Masyadong maraming trabaho, masyadong maliit na oras at masyadong maliit na pagtulog: pisikal at pangkaisipan diin ay hindi malusog sa pangmatagalan. Sapagkat ang mga taong patuloy na nababalisa ay nagdurusa sa mga sintomas tulad ng ulo, kalamnan twitching, pagkahilo, hindi mapakali at walang halo mga problema. Sa paglipas ng panahon, maaari ding maganap ang mga problema sa puso. Upang maiwasan ang mga ganoong kahihinatnan, mahalagang gumawa ng laban diin sa oras. Inihayag namin ang 10 pinakamahusay na kontra-diin mga tip na magagamit mo upang madaling mapawi ang stress.
1. Ang pedometer ay nagbibigay ng higit na paggalaw
Ang sports ay marahil ang stress killer par kahusayan. At tama ito, dahil ang isport ay mabisang nagbabawas ng stress at tinitiyak ang isang higit na pakiramdam ng kagalingan. Partikular na inirekomenda ay tibay isports tulad ng mabagal na takbo, langoy or paggaod, na inilalagay ang katawan sa isang estado ng pagmumuni-muni. Ngunit kahit na ang paglalakad ay sapat na upang patayin at gumawa ng isang bagay laban sa stress. Kung kailangan mo ng isang espesyal na pagganyak upang mapagtagumpayan ang iyong panloob na baboy, maaari mong subukan ang isang pedometer. Binibilang nito ang bawat hakbang na gagawin mo - kahit na 5,000 mga hakbang sa isang araw ay sapat na upang makabuluhang taasan ang iyong kagalingan.
2. lutuin ang iyong sarili ng masarap
Nagluluto or pagluluto sa hurno ay isang perpektong aktibidad upang mapawi ang stress. Ang pagtatrabaho sa kusina ay nagpapanatili sa amin ng abala nang hindi tayo nalulula. Ang ilang mga aktibidad, tulad ng paggupit ng gulay, ay mayroon ding pagpapatahimik na epekto. Pagkatapos pagluluto, isang masarap na pagkain ang naghihintay para sa amin - makakatulong din iyon upang makapagpahinga. Kaya grab ang iyong kapareha o ng ilang mga kaibigan at makakuha pagluluto. Sa mga nakababahalang sitwasyon, ang ilang mga pagkain ay partikular na inirerekomenda - at hindi iyon nangangahulugan lamang tsokolate. Sa halip, ang supply ng potasa, magnesiyo at B bitamina partikular na mahalaga para sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong abutin ang mga sumusunod na pagkain, halimbawa:
- Buong mga produkto ng butil
- Sitaw
- Mga saging
- Brokuli
- Pinatuyong prutas
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Mga mani
- Mga itlog
3. tumawa
Ang pagtawa ay susunod na mag-ehersisyo marahil ang pinakamahusay na hakbang bawasan ang stress. Tumawa lamang nang isang beses nang malakas at pusong - kahit na walang partikular na dahilan para rito. Dahil ang tawa ay naglalabas ng kaligayahan na hormon serotonin. Kung gusto mo ito ng medyo hindi masyadong malakas, maaari mo ring ipikit ang iyong mga mata, magpahinga at ngumiti. serotonin ay pinakawalan din kapag ginawa mo ito.
4. Uminom ng isang tasa ng tsaa
Mayroong isang bagay na komportable tungkol sa pag-inom ng isang tasa ng tsaa. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang mainit na tsaa ay mabuti din para sa pag-alis ng stress. Bilang karagdagan sa pagkakaiba-iba, ang paraan ng pag-inom ng tsaa ay lalong mahalaga: ang isang nagmamadali na lasing na tsaa habang tumayo ay mahirap magbigay ng higit pa pagpapahinga. Sa halip, sinasadyang tumagal ng ilang minuto, komportable na umupo sa sofa at tangkilikin ang maligamgam na inumin. Angkop para sa pagpapahinga ay timpla ng tsaa sa balsamo ng limon, hops or lavender.
5. tingnan ang mga larawan sa bakasyon
Ang bakasyon ay ang oras ng taon kapag iniiwan mo ang stress ng pang-araw-araw na buhay at gumawa ng isang bagay na mabuti para sa iyong sarili. Sa kasamaang palad, ang pakiramdam ng bakasyon ay karaniwang napapawi nang napakabilis. Sa pamamagitan ng ilang mga trick, gayunpaman, maaari mong ibalik ang nakakarelaks na mood sa bakasyon. Dalhin ang iyong oras at tingnan ang ilang mga larawan sa bakasyon. Sa partikular na alalahanin kung ano ang iyong naramdaman sa kani-kanilang sitwasyon. Sa pamamagitan ng isang kaaya-ayang samyo o malambot na musika, maaari mong karagdagang mapahusay ang nakakarelaks na epekto.
6. maglaan ng oras para sa iyong sarili
Kung palagi kang may isang bagay na dapat gawin at patuloy na binibigyang diin, mayroong isang bagay na higit sa lahat na hindi ka naglalaan ng oras para sa iyong sarili. Mataas na oras, kung gayon, sa wakas gawin para rito. Mag-isip tungkol sa kung ano ang talagang nais mong gawin sa nakaraang ilang linggo, ngunit kung saan sa huli ay palaging maiksi. Hindi mahalaga kung nais mong basahin ang isang libro nang payapa o sa wakas ay sumakay ng lobo. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na talagang gusto mong gawin sa ngayon at patayin ang iyong pakiramdam ng tungkulin, kahit na sa loob ng ilang oras.
7. matulog sa
Ang patuloy na pagkapagod ay karaniwang sanhi sa amin upang matulog nang masyadong kaunti - at kung minsan sa loob ng mga linggo nang paisa-isa. Bilang karagdagan, ang kalidad ng pagtulog ay karaniwang nagiging mas masahol pa sa mga na-stress na tao. Madali naming maiiwaksi ang ilang mga hindi mapakali na gabi, ngunit ang mga masyadong natutulog sa pangmatagalang pinapinsala ang kanilang mga katawan. Ang kakulangan ng pagtulog ay humahantong sa isang mas mataas na paglabas ng stress hormone CortisolBilang karagdagan, ang katawan ay may mas kaunting oras upang muling makabuo - karaniwang, ang katawan ay nakakakuha mula sa mga pagsisikap ng araw habang natutulog. Kaya't makatulog nang maayos sa pagtatapos ng linggo: Pasasalamatan ka ng iyong katawan!
8. gawin nang walang smartphone at Co.
Modernong teknolohiya tulad ng smartphone, tablets at ang mga laptop ay ginagawang madali ang ating buhay sa maraming paraan, ngunit madalas na nagbibigay din ito ng isang bahagyang permanenteng stress: permanenteng magagamit ka at maaaring patuloy na tumugon sa mga bagong sitwasyon at kaganapan. Kung nai-stress ka, subukang magpunta nang 24 na oras nang walang teknolohiya. Iwanan lamang ang computer - at perpekto ang cell phone - naka-off. Kung masyadong matindi iyon para sa iyo, hindi bababa sa subukang huwag bitbitin ang iyong cell phone nang ilang oras sa isang araw. Makikita mo, nakakarelax!
9. sumasayaw bilang isang killer killer
Inirekomenda din laban sa stress ang pagsayaw. Nakakastress ang sayawan at Burns ng maraming calories, ngunit ito rin ay isang masaya. Lalo na ang kombinasyon ng paggalaw at musika ay gumagawa ng sayaw na isang tunay na nakamatay ng stress. Ang mga mas gusto ito ay mas kalmado ay maaaring subukan yoga.
10. magsaya sa kamalayan
Kung nababalisa ka, malamang nababaha ka lang ng mga sensory impression sa buong araw. Upang makagawa ng isang bagay tungkol sa stress, dapat mong subukang kilalanin muli ang mga impression at tamasahin ang mga bagay nang may layunin. Halimbawa, hayaan ang isang piraso ng tsokolate matunaw nang mabagal sa iyong dila - mayroon itong dobleng epekto: sa isang banda, ang nakakamalay na kasiyahan ay nakakapagpahinga sa iyo, at sa kabilang banda, ang tsokolate tinitiyak na maraming kaligayahan hormones ay pinakawalan. Kaya't ang stress ay hindi na tumatagal ng isang pagkakataon!
