Ang Patellar tendon syndrome ay isang masakit, talamak, degenerative na sakit ng paglipat ng bony-tendon ng mas mababang patella. Patellar tip syndrome ay madalas na matatagpuan sa mga atleta na gumanap ng isang mataas na proporsyon ng jumps sa kanilang isport. Kabilang dito ang mahabang pagtalon, triple jump, high jump, volleyball at mga katulad na palakasan. Isa pang term para sa patellar tip syndrome ay "Jumpers Knee".
Pagsasanay
1. mga hakbang ng pagkabigo Lalo na kahabaan pagsasanay ng nauuna hita napatunayan na mabisa ang mga kalamnan sa paggamot at prophylaxis ng patellar tendon syndrome. Magsagawa ng mabagal na mga hakbang sa pag-upa at subukang makamit ang maximum na pagbaluktot ng tuhod. Upang maiwasan ang kawalan ng timbang, ang mga ehersisyo ay dapat palaging isinasagawa sa magkabilang panig.
2. pasibo kahabaan ng hita mga kalamnan sa isang nakatayong posisyon Sa isang posisyon na may paa, hilahin ang takong hanggang maaari hanggang sa pigi. Hawakan ang iyong paa gamit ang isang kamay at hilahin pa ang paa patungo sa iyong ilalim. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo.
Kung mayroon kang mga problema sa iyong balanse, hawakan ang isang pader, rehas o haligi gamit ang iyong libreng kamay. Taasan ang kasidhian sa pamamagitan ng karagdagang pagtulak sa pelvis pasulong. Ang pagsasanay na ito ay dapat ding isagawa bilaterally.
3. baluktot ng tuhod eccentrically Bumalik sa posisyon na nakatayo. Ang mga paa ay nakatayo tungkol sa lapad ng balikat at bahagyang pinaikot palabas. Ngayon baluktot ang parehong tuhod nang napakabagal sa loob ng 20 segundo hanggang sa maabot mo ang maximum na tuhod ng tuhod.
Mula sa posisyon na ito, paikutin ang iyong sarili, tumayo at ulitin ang ehersisyo depende sa iyong konstitusyon. Mahalaga na mag-unroll ka ng patagilid upang hindi ka makagawa ng isang aktibong pagkarga sa litid ng patella pauwi ka na. Ang ehersisyo na ito ay inilaan upang mabatak ang hita kalamnan at litid ng patella sira-sira.
4. kahabaan ang mga kalamnan ng hita sa posisyon ng pagluhod Lumipat sa posisyon ng pagluhod. Ngayon dahan-dahang hinayaang paitaas ang itaas na katawan at mga hita. Sa pinakamagandang kaso, maaari mo itong gawin pabalik na ang mga blades ng balikat ay nakasalalay sa lupa.
Mula sa posisyon na ito, suportahan ang iyong sarili gamit ang iyong mga bisig at bumalik sa posisyon ng pagluhod. Maaari mong dagdagan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagbabalot ng mga karagdagang "flossing" na mga band sa paligid ng mga hita. 5. posisyon ng pack sa nakaharang posisyon Sa posisyon na nakahiga hilahin ang isa binti hangga't maaari patungo sa katawan.
Ngayon maunawaan ang iyong binti sa taas ng tuhod at hilahin ang paa nang kaunti pa patungo sa katawan. Dapat hawakan ng sakong ang ilalim. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo.
Ngayon lumipat sa iba pa binti. Ulitin ang ehersisyo tulad ng ninanais. Ang artikulo "Mga ehersisyo para sa Patellar Tip Syndrome”Baka interesado ka pa rin.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
