Ang tuhod ay isang napaka-kumplikadong magkasanib na kailangang makatiis ng malalaking pwersa. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang palatandaan ng pagkasira dahil sa edad ay matatagpuan sa tuhod joint. Mga karamdaman tulad ng tuhod arthrosis maaaring pahirapan ang araw-araw na buhay para sa maraming tao.
Kung ang kartilago pinsala o sakit ay naging masyadong malubha at ang sitwasyon ng sakit ay hindi nagpapabuti, ang kasukasuan ay madalas na pinalitan ng isang kabuuang endoprosthesis ng tuhod (tuhod tep). Ito ay inilaan upang maibalik ang pagpapaandar ng tuhod at, perpekto, upang maipagpatuloy ang pagpapaandar nito nang wala sakit. Dahil ang isang operasyon ay laging nagsasangkot ng paggupit sa mga kalamnan at iba pang mga istraktura, sakit maaaring sumunod.
Kasama rito ang sakit, paghihigpit sa paggalaw at lakas. Upang maibalik ang kadaliang kumilos, mahalaga ang paggalaw ng paggalaw. Sa ganitong paraan, ang mga istraktura ay maaaring iakma sa kinakailangang pag-load muli. Bilang karagdagan, ang pagpapalakas ng mga ehersisyo ay dapat na ibalik ang katatagan sa tuhod joint.
Mga ehersisyo mula sa physiotherapy
1. ehersisyo - “pagbibisikleta” 2. ehersisyo - “bridging” 3. ehersisyo - “one-legged bridging” 4. ehersisyo - “hyperextension"5. ehersisyo -"pagpili ng mansanas"6. ehersisyo -" nakakataas na takong "7. mag-ehersisyo -" umakyat sa hagdan "8. mag-ehersisyo -" wiggling "9. ehersisyo -" hamstring kahabaan "Sa karamihan ng mga kaso, ang pagpapalakas ng mga ehersisyo ay maaaring masimulan ng ilang araw pagkatapos ng operasyon. Ang antas ng paglaban at bilang ng mga pag-uulit ay inangkop sa sitwasyon ng sakit ng pasyente. Maaari ring magkaroon ng mga kaso kung saan ang binti ay hindi dapat mai-load sa pansamantala pagkatapos ng operasyon.
Samakatuwid, ang mga ehersisyo na magaan ay dapat na simulan muna. Kung pinapayagan ito ng sakit at sitwasyon ng pagpapagaling at pinahihintulutan ng doktor, ang mga ehersisyo ay maaaring gawin nang maaga sa pangalawang araw pagkatapos ng operasyon. Mahalaga na huwag magsimula nang huli.
Tuhod tep ang mga ehersisyo ay ginaganap sa 15 - 20 repetitions at 3-5 series. Gawin nang mabagal ang mga ehersisyo at manatili sa lugar na walang sakit. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay angkop para sa mga tao sa yugto ng rehabilitasyon.
Bagaman marami sa mga pagsasanay na ito ay maaari ding maisagawa sa matinding yugto, ang sitwasyon ng sakit at kadaliang kumilos ng pinatatakbo tuhod joint madalas ay hindi pinapayagan ito sa simula. 1. mag-ehersisyo Habang nakahiga, nagsisimula kang mag-pedal gamit ang parehong mga binti na para bang nasa bisikleta ka. Upang madagdagan ang ehersisyo na ito maaari kang umupo.
Sipa sa pinatatakbo binti una at pagkatapos ay sa iba pa. Ika-2 ehersisyo Nahiga ka sa iyong likuran at baluktot ang parehong mga binti. Ang mga ito ay lapad sa balakang.
Itaas ang iyong pelvis at tiyakin na ang pelvis ay naaayon sa iyong mga hita. Ang pelvis ay hindi dapat lumubog habang nag-eehersisyo. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15-20 segundo.
Upang madagdagan ang ehersisyo na ito, maaari mo ring iunat ang iyong mga bisig paitaas at gumawa ng mabilis, maliit na paggalaw ng pagpuputol gamit ang iyong mga braso. Ika-3 ehersisyo Kung ang ehersisyo sa bilang 2 ay masyadong madali para sa iyo, maaari kang magdagdag ng pagtaas. Itaas muli ang iyong puwitan at malayang nakahiga sa sahig.
This time one binti nananatiling baluktot at ang isa ay nakaunat ngayon paitaas sa hangin. Panatilihing pataas ang binti at pagkatapos pagkatapos ng 15-20 segundo baguhin ang mga gilid at iunat ang iba pang binti. Ika-4 na Ehersisyo Magsinungaling sa iyong tiyan at yumuko ang iyong mga braso sa tabi ng iyong pang-itaas na katawan.
Ang mga binti ay mananatiling nakaunat. Sa panahon ng ehersisyo tumingin pababa sa sahig. Itaas ngayon ang mga anggulo ng braso at ang mga nakabukol na mga binti paitaas at hawakan ang posisyon.
Panatilihin ang posisyon na ito ng halos 15 segundo. 5. mag-ehersisyo Tumayo sa magkabilang binti at pagkatapos ay iunat ang dalawang braso paitaas. Tumayo ngayon sa iyong mga tipto at halili na iunat ang parehong mga braso patungo sa kisame.
Tumayo sa iyong mga tipto. Ika-6 na Ehersisyo Tumayo sa isang antas kasama ang iyong hintuturo. Ngayon itulak ang iyong sarili sa iyong hintuturo at pagkatapos ay bumaba muli gamit ang iyong takong.
Para sa mga kadahilanang pangkaligtasan maaari kang humawak sa isang bagay upang mapanatili ang iyong balanse. Ang karagdagang mga ehersisyo pagkatapos ng operasyon sa tuhod ay matatagpuan sa artikulong Mga ehersisyo para sa mga pinsala sa tuhod. Ika-7 na Ehersisyo Para sa ehersisyo na ito kailangan mo ng isang hakbang at rehas muli.
Hawakan ang rehas upang mapanatili ang iyong balanse. Ilagay ang isang binti sa isang hakbang at ang iba pang mga binti ay nananatili sa sahig. Ngayon ilipat ang iyong timbang sa binti sa hakbang at hayaan ang likod na binti lumutang nasa hangin.
Pagkatapos ay ibalik ang iyong timbang sa likod ng binti at ibalik ito sa sahig. Pang-8 na Ehersisyo Maliban sa pagpapalakas ng mga ehersisyo, koordinasyon Napakahalaga rin ng ehersisyo. Sa ganitong paraan maaaring masanay ang kalamnan sa iba at hindi pamilyar na mga kondisyon sa pang-araw-araw na buhay.
Sa ehersisyo na ito, gayunpaman, ang balanse ng pasyente dapat maging mabuti. Gayundin, ang operasyon ay dapat naganap maraming linggo na ang nakakaraan. Tumayo sa isang binti at yumuko nang bahagya ang tuhod. Ito ay nananatili sa likod ng mga tip ng iyong mga paa.
Ngayon subukang i-swing ang iyong mga bisig na halili ng pasulong at paatras. Dapat mong subukang panatilihin ang iyong balanse at ang lumulutang na binti ay hindi dapat hawakan ang lupa. Ika-9 na Ehersisyo Lumalawak ang mga ehersisyo ay makakatulong din sa iyo upang paluwagin ang iyong kalamnan.
Humiga ka lamang sa iyong likuran at ilagay ang dalawang binti. Itaas ang isang binti hanggang sa kisame hangga't maaari at panatilihin ito. Maaari mong hawakan ang nakataas na binti gamit ang parehong mga kamay.
Hilahin ang takong patungo sa kisame at ang mga tip ng iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo ilong. Pagkatapos ay hawakan ang kahabaan ng 15-20 segundo. Maraming mga pagsasanay para sa kasukasuan ng tuhod ay matatagpuan sa mga artikulo
- Mga ehersisyo na may tuhod na TEP
- Physiotherapy para sa tuhod arthrosis
- Mga ehersisyo sa physiotherapy tuhod.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
