Ang unang sukat ng physiotherapy para sa mga putol na fibers ng kalamnan ay ang tinatawag na "Panuntunan ng PECH". Ang panuntunang ito ay maaaring mailapat ng sinuman kaagad pagkatapos ng isang punit kalamnan hibla. Ang mas mabilis na interbensyon, mas maaga ang atleta ay bumalik sa kanyang mga paa.
Ang PECH ay nangangahulugang pahinga, yelo, pag-compress, mataas na suporta. Nangangahulugan ito na ang mga aktibidad sa palakasan ay dapat na tumigil kaagad pagkatapos ng isang pagkalagot kalamnan hibla. Ang apektadong lugar ay pinalamig sa ilalim ng a bendahe ng compression at nakataas upang mapanatili ang pamamaga nang mas mababa hangga't maaari.
Inirerekumenda ng kasalukuyang mga pag-aaral ang pagbabago ng paglamig na bendahe bawat 20 minuto na may 10-minutong pahinga. Kahit na matapos ito, ang binti o ang apektadong bahagi ng katawan ay dapat na patuloy na itaas upang mapadali ang kanal. Ang Physiotherapy ay batay sa tinatawag na pagpapagaling ng sugat phases.
Ang bawat pinsala sa katawan ay dumaan sa iba't ibang mga phase sa panahon ng proseso ng paggaling, kasama na ang pagkasira ng mga fibers ng kalamnan. Ang klasikong pag-uuri ay umaabot mula sa nagpapaalab na yugto (hanggang sa limang araw), ang paglaganap phase (humigit-kumulang hanggang sa ika-21 araw) at ang yugto ng pagpapatawad, na maaaring tumagal ng hanggang sa isang taon at kung saan ang istraktura ay nakakakuha ng buong katatagan at pag-andar. Kung masyadong maaga at labis na pagkapagod ay inilapat sa physiotherapy, maaaring maganap ang isang bagong pamamaga at ang mga yugto ay pinahaba nang naaayon.
Samakatuwid, ang sapat na pangangalaga ay dapat na laging alagaan, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang kalamnan ay pinapanatili nang ilang linggo. Sa bawat yugto, ang mga bagong lumalagong mga hibla ay nangangailangan ng stimuli na nagpapahintulot sa kanila na maayos na nakahanay at handa para sa kanilang pagpapaandar. Kung hindi man, humahantong ito sa mga pagdirikit, pagkawala ng paggana at paghina hanggang sa punto ng pagkasira ng tisyu (pagkasayang) ng kalamnan.
Kasama ang pasyente, ang physiotherapist ay maaaring makahanap ng pinakamainam na ehersisyo para sa pagpapasigla sa physiotherapy at patuloy na ayusin ang mga ito. Sa talamak na yugto mahalaga na ang kalamnan ay hindi nakaunat sa panahon ng physiotherapy. Ito ay dahil ang mga bagong hibla ay dapat munang lumaki na magkasama at hindi na magkakalayo.
Ang apektadong bahagi ng katawan na may punit na hibla ng kalamnan ay maaaring palaging ilipat nang walang gaanong pilit, ngunit lamang sa sakit-Libreng lugar. Sakit ay isang babalang senyas ng katawan at hindi dapat balewalain sa physiotherapy. Ang mga signal ng paggalaw sa mga hibla sa kung aling direksyon sila kailangang ihanay ang kanilang mga sarili at dapat silang maging nababaluktot.
Ang pagpapanatiling patuloy pa rin ay magiging senyas sa kanila na dapat silang bumuo ng isang matatag, magkabit na lambat na halos hindi pinapayagan ang anumang paggalaw. Maaaring pigilan ng physiotherapist ang mga adhesion na ito sa pamamagitan ng passive na kilusan sa panahon ng physiotherapy / physiotherapy. Magiliw na paggalaw sa kaso ng a punit na hibla ng kalamnan sa bahay ay nakasakay sa isang bisikleta sa isang ehersisyo na bisikleta nang walang pagtutol.
Kapag natapos na ang talamak na bahagi ng ruptured fiber ng kalamnan at ang kalamnan ay mas mobile muli sa sakit-Libreng lugar, ang tinatawag na functional massage ay naaangkop sa physiotherapy. Dito, ang kalamnan ay naka-compress kasama ang kurso ng hibla at maingat na dinala sa kahabaan posisyon Ang bentahe ng panukalang ito sa physiotherapy ay ang kahabaan at paggalaw ay maaaring tumpak na dosed at indibidwal na nababagay.
Bukod dito, aktibo kahabaan ay inirerekumenda sa halip na passive lumalawak sa kaso ng kalamnan hibla pagkalagot, dahil ang pasyente ay maaaring mag-dosis ng paggamot sa kanyang sarili at may mas kaunting peligro ng sobrang pagbagsak. Upang mapigilan ang pagkasira ng kalamnan, ang kalamnan ay maaaring unang matigas at lundo nang statically - ibig sabihin nang walang paggalaw. Maaari itong magawa ng maraming beses sa isang araw sa anumang posisyon, hindi lamang sa panahon ng physiotherapy.
Ang pag-igting ay gaganapin ng ilang segundo, pinakawalan at paulit-ulit. Tulad ng pag-uunat, mahalaga na magsanay lamang sa lugar na walang sakit. Gamit ang mga diskarte sa fascial, maaaring paluwagin ng physiotherapist ang nakapaligid na tisyu sa kaso ng a punit na hibla ng kalamnan, na pinaikling ng banayad na pustura, sa panahon ng physiotherapy / physiotherapy.
- Kapag ang punit ng kalamnan ang hibla ay gumaling sa isang malaking lawak, ibig sabihin nabuo ang mga bagong hibla, ang mga palatandaan ng pamamaga tulad ng sakit at pamamaga ay umatras at ang kalamnan ay dapat makuha muli ang buong pag-andar nito, ang kalamnan at ang tinatawag na proprioception dapat sanayin sa panahon ng physiotherapy / physiotherapy. Nangangahulugan ito ng wastong kontrol, ang paggana ng iba't ibang mga kalamnan sa bawat isa at ang tamang pagpapadaloy ng stimulus. Samakatuwid ang kalamnan ay dapat na gumana muli sa buong sistema pagkatapos ng pagkasira ng kalamnan hibla.
Sa ganitong paraan ito ay sabay na protektado laban sa mga nai-update na pinsala. Mga karaniwang ehersisyo sa panahon ng paggaling mula sa a punit ng kalamnan ang hibla ay, halimbawa, nakatayo sa isa binti o pagbabalanse sa isang wobble cushion o hindi pantay na ibabaw. Ang isang ehersisyo mula sa physiotherapy sa bahay, halimbawa, ay nakatayo sa isang pinagsama na kumot ng sofa. Kung gumagana din ito sa isa binti, maaaring magsanay ng mga baluktot sa tuhod.
- Mahalaga rin na sanayin ang tinaguriang eccentricity ng kalamnan.
Ang lakas ng lente ay ang mabagal na pagbaba. Ang gawaing kalamnan na ito ay kinakailangan kapag bumaba ka ng hagdan o umupo - upang pangalanan lamang ang ilang mga karaniwang araw-araw na halimbawa. Ang lakas na ito ay maaaring sanayin, halimbawa, sa pamamagitan ng paglalagay ng pasyente sa isang dumi ng tao sa physiotherapy at hinayaang lumubog ang isang binti.
Ito ay karaniwang isang pekeng pag-akyat ng mga hagdan. Para sa pang-araw-araw na buhay sa kaso ng a punit ng kalamnan hibla, ang lakas tibay lugar ay sinanay, ibig sabihin tungkol sa 12-15 repetitions at ang buong tatlong beses. Kung pupunta ka sa gym, maaari mong sanayin ang iyong sira-sira na lakas sa pagpindot ng paa sa pamamagitan ng paglalaan ng iyong oras, lalo na sa pagbabalik.
Ang physiotherapist ay maaari ring magtakda ng mga indibidwal na paglaban sa physiotherapy, laban sa kung saan ang pasyente ay dapat na dahan-dahang bawasan. Sa ganitong paraan, ang mga indibidwal na kalamnan o grupo ng kalamnan ay maaaring partikular na masanay.
- Sa physiotherapy, may ilang mga pattern ng paggalaw na maaaring tumpak na sanayin ang mga kadena ng kalamnan - ang tinatawag na mga pattern ng PNF. Halimbawa, ang "pattern ng pagbaril" para sa soccer o simpleng paggalaw ng paglalakad pagkatapos ng isang punit na hibla ng kalamnan ay maaaring ma-optimize at bihasa.
Ang mga pattern na ito ay umiiral para sa mga binti, braso, pelvis at sinturon ng balikat. Sa kaso ng isang punit na hibla ng kalamnan, ang diskarteng ito ay maaaring magamit sa isang maagang yugto upang simpleng lumipat, upang maisama ang lahat ng mga kalamnan at direksyon ng paggalaw - ngunit pagkatapos ay walang pagtutol.
Kapag ang napunit na hibla ng kalamnan ay gumaling at ang kalamnan ay sinanay ng physiotherapy, maaari mong dahan-dahang bumalik sa palakasan - tumatagal ng ilang linggo! Ang pagsasanay ay dahan-dahang nadagdagan, ngunit mahalaga na laging bigyang-pansin ang mga oras ng pagbabagong-buhay.
Sa ganitong paraan ay walang panganib na labis na ma-overload ang iyong kalamnan o kahit na ang iyong katawan kaagad. Pagpapatatag, lakas at lumalawak na ehersisyo dapat ipagpatuloy. Ang pagsasanay at pagsasanay ay maaaring patuloy na inangkop nang isa-isa at iba-iba.
Binabawasan nito ang panganib na magretiro mula sa isport dahil sa isang punit na hibla ng kalamnan. Karagdagang mga tip para sa yugto ng pagpapagaling ng sugat ay upang umiwas sa alkohol, dahil ito ay nakakagambala sa natural na proseso at nagpapahina ng immune system. Sa kabilang banda, isang malusog at balanseng diyeta na may maraming protina ay inirerekumenda, na nagbibigay ng materyal na gusali para sa katawan at lalo na para sa mga kalamnan. Ang pagpapagaan ng palakasan para sa mga break ng pagsasanay ay pagbibisikleta at langoy: Magkakasundo at magkasanib na paggalaw na panatilihing magkasya ang katawan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
