Tagal ng cramp
Isang katangian ng kalamnan pulikat ay huminto lamang sila sa maikling panahon at sa wakas nang walang anumang panlabas na impluwensya. Kadalasan ang gayong cramp ay hindi magtatagal kaysa sa halos tatlo hanggang apat na minuto. Gayunpaman, ang tagal ng isang cramp ay maaaring paikliin. Maaari itong makamit ng kahabaan ang pinag-uusapan na kalamnan at bahagyang pag-init ng apektadong lugar ng kalamnan, halimbawa kasama ang isang cherry stone cushion o isang mainit na bote ng tubig. Ang isang compression ng kalamnan ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
Kailan nagaganap ang mga cramp?
Kalamnan pulikat ng mga daliri ng paa, ngunit pati na rin ng mga guya, ay may kaugaliang maganap madalas sa pamamahinga at lalo na sa gabi. Ang dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi gaanong naiintindihan bilang sanhi ng pulikat sa pangkalahatan. Pansamantala, gayunpaman, ipinakita iyon kahabaan ang mga ehersisyo ng kaukulang kalamnan ay angkop para sa pag-iwas sa night-time na paa at cramp ng guya.
Ang isang pag-aaral kasama ang 80 mga kalahok ay nagpakita na noong 2012 nang gabing iyon kahabaan nagdadala ng isang malinaw na benepisyo kumpara sa kung hindi man karaniwang dalisay na quinine o magnesiyo therapy Ang isang ugali sa kalamnan cramp ay partikular na kapansin-pansin sa panahon ng sports. Ang mas mababa binti ang mga kalamnan, pati na rin ang mga kalamnan ng paa at daliri ng paa, ay partikular na madaling kapitan, dahil nakakaranas sila ng labis na pagkapagod sa maraming uri ng isport.
Bilang karagdagan sa mga hakbang sa prophylactic na inilarawan sa itaas, tulad ng regular na pag-uunat at isang balanseng diyeta, ang mga reklamo ay maaari ding mapagaan sa ilang agarang mga hakbang. Una sa lahat, mahalaga na makagambala ang ehersisyo o pagsasanay kapag nangyari ang mga pulikat. Pagkatapos, ang pag-uunat sa cramping muscle ay maaaring makagambala sa spasm ng kalamnan.
Karaniwan itong tumutugma sa baluktot ng apektadong daliri sa likuran ng paa. Ang kasunod na pagmamasahe o pag-compress ng mga kalamnan ng arko ng paa ay nagtataguyod dugo sirkulasyon at tumutulong din upang makapagpahinga ng kalamnan. Ang init ay madalas ding kapaki-pakinabang sa kaso ng isang matinding cramp.
Maliban dito, sa kaso ng madalas na cramp, mahalaga na dahan-dahang dagdagan ang tindi ng pagsasanay at regular na mag-ehersisyo upang ang mga kalamnan ay maaaring masanay sa pilit. Mabuti, ie matatag at hindi masyadong masikip, ang tsinelas ay mahalaga din sa kasong ito. Kahit na langoy, magnesiyo supplement ay bihirang tamang paraan upang maiwasan cramp sa mga daliri sa paa at paa.
Sa halip, isang naaangkop na programa ng pag-init at lumalawak na ehersisyo sa simula ay mas mahalaga. Higit sa lahat, ang mga taong madaling kapitan ng sakit sa kalamnan ay dapat magtagal ng oras upang unti-unting madagdagan ang karga. Nalalapat ito pareho sa kani-kanilang sesyon ng pagsasanay at sa programa ng pagsasanay sa loob ng mahabang panahon.
Bukod pa rito, regular lumalawak na ehersisyo maraming beses sa isang araw na maaari maiwasan ang cramp.Magnesiyo sa anyo ng mga nababanat na tablet, granules, chewable tablets o capsule ay madalas na itinuturing na isang panlunas sa kalamnan para sa mga kalamnan. Ang ideya sa likod nito ay sa wakas din napaka-makatuwiran - ang magnesiyo ay kumakatawan sa isang kalaban sa kaltsyum, na inilabas sa mga cell ng kalamnan sa panahon ng aktibidad ng kalamnan. Gayunpaman, mula sa isang pang-agham na pananaw, ang epekto ng mga paghahanda sa magnesiyo ay itinuturing na hindi kasiya-siya.
Sa huling maraming mga pag-aaral, halimbawa, natagpuan na ang magnesiyo ay halos hindi angkop sa prophylaxis ng cramp. Ang dahilan kung bakit ang magnesiyo ay gayon pa man ay madalas na inirerekumenda na namamalagi lamang sa kawalan ng kakayahan ng gamot sa paksang ito, hanggang sa ngayon walang eksaktong mga sanhi para sa mga paraphysiological muscle cramp na natukoy at sa gayon walang causal therapy ang maaaring mabuo. Ang kinahinatnan ng isang mataas na paggamit ng magnesiyo dahil sa pandiyeta supplement ay kahit na sa ilang mga kaso ng labis na dosis, na maaari ring maging sanhi ng mga epekto, ngunit maaaring maisaalang-alang na isang basura ng pera.
Isang mas mabisang paraan ng pag-iwas cramp sa mga daliri sa paa at iba pang mga bahagi ng katawan ay sa halip lumalawak na ehersisyo at sapat na ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga kalamnan sa ganitong paraan, ang paglitaw ng mga cramp ay maaaring sa maraming mga kaso kahit papaano ay mabawasan nang malaki. Gayunpaman, kung madalas at malubhang cramp ay maganap, ipinapayong kumunsulta sa doktor, dahil ang mga seryosong sakit sa panloob o neurological na pangunahing sakit ay maaari ring humantong sa mga kalamnan.
Ang mga craphic ng kalamnan na paraphysiological, ibig sabihin, ang mga hindi dahil sa isang pinagbabatayan na sakit, ay ang hindi kasiya-siyang kasama ng maraming mga pagbubuntis. Lalo na ang kalamnan ng guya, ang mga kalamnan ng paa o ang hita madalas na apektado ang mga kalamnan. Mas madalas din itong nangyayari sa gabi at madalas na nakawan ang mga apektadong ganap ng kanilang pagtulog.
Ang mga dahilan sa likod ng cramp ay matatagpuan sa mas mataas na stress habang pagbubuntis dahil sa patuloy na pagtaas ng timbang ng bata. Hindi lamang ito nagreresulta sa sakit sa sirkulasyon ng kalamnan; bilang karagdagan, isang kakulangan ng mga elemento ng pagsubaybay tulad ng magnesiyo at kaltsyum, na kinakailangan para sa ang pag-unlad ng bata sa mas malaking dami kaysa dati, maaari ring mangyari. Una sa lahat, dapat bigyang diin na ang mga cramp sa mga binti at paa (kahit na nakaka-stress) ay hindi mapanganib para sa bata o sa ina.
Maaari silang maibsan sa isang banda ng isang balanseng diyeta. Gayunpaman, ang regular na pag-eehersisyo kasama ang light eunat na ehersisyo ng mas mababang paa't kamay ay mas mahalaga. Maaari din itong makatulong na makagambala ang mga cramp habang nasa isang seizure.
Hanggang sa pandiyeta supplement nababahala, lalo na ang mga magnesiyo na tablet, masasabing ang kanilang epekto ay napakalimitado. Sa katunayan, ang iba't ibang mga pag-aaral sa paksang ito ay ipinapakita na kahit na ang pagkuha sa kanila ay maaaring mabawasan ang bilang ng mga pang-araw-araw na kalamnan ng kalamnan ng isang mahusay na isang-kapat, ang mga paghahanda sa placebo ay eksaktong eksaktong epekto. Ang pinaka-mabisang remedyo samakatuwid ay mananatiling kilusan at lumalawak na pagsasanay. Panghuli, dapat banggitin na ang quinine, isang madalas na ginagamit at malayang magagamit na kalamnan ng cramp ng kalamnan, ay tiyak na hindi dapat makuha habang pagbubuntis. Bukod sa iba`t ibang mga epekto tulad ng cardiac arrhythmia at mga reklamo sa gastrointestinal, na alam na nangyayari habang kumukuha ng mga paghahanda, ang quinine ay maaaring humantong sa wala sa panahon na paggawa at sa gayon ay wala sa panahon na mga pagsilang sa panahon ng pagbubuntis.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
