Paglumbay sa Taglamig: Therapy

Pangkalahatang mga hakbang

Gawin ang iyong tahanan ng magaan hangga't maaari sa pamamagitan ng pagpipinta o pag-wallpapering dito nang naaayon. Gumamit din ng higit sa lahat mga tela at muwebles na may kulay na ilaw.
Gumamit ng mga lampara na may mataas na wattage o mataas na ningning.
Manatiling malapit sa mga bintana sa araw kung maaari.
Maglakad-lakad araw-araw nang hindi bababa sa 30 hanggang 60 minuto (mas mabuti sa bandang tanghali). Sa oras na ito, kahit na sa isang maulap na araw ng taglamig, mayroong isang magaan na intensity ng halos 2,000 lux. Ang mga sala, sa kabilang banda, sa oras na ito ay bihirang magkaroon ng higit sa 100 lux.
Huwag magsuot ng salaming pang-araw sa labas!
Magbakasyon sa mga buwan ng taglamig sa timog o sa mga rehiyon na sakop ng niyebe. Doon, ang mga antas ng ilaw hanggang sa 100,000 lux ay maabot sa araw.
Limitado alkohol pagkonsumo (kalalakihan: max. 25 g alkohol kada araw; kababaihan: max. 12 g alkohol kada araw).
Pag-iwas sa paggamit ng droga

Banayad na therapy: pagpapahaba ng pagkakalantad sa ilaw gamit ang artipisyal na ilaw (ilaw na may ilaw na 2,500 hanggang 10,000 lux). Ang mga aparatong ito ay nagbibigay ng "puting" ilaw at sinasala ang mga mapanganib na sangkap ng UV. Ang "maputi" ang ilaw ay, mas kapaki-pakinabang ito. Ang terapewtika dapat na natupad nang hindi bababa sa isang linggo. Tingnan din ang pagiging epektibo ng paghahambing "liwanag therapy at cognitive behavioral therapy (CBT) "para sa pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman (SAD; taglamig depresyon) sa ilalim psychotherapy/ nagbibigay-malay therapy sa pag-uugali (CBT).

Pagpapayo sa nutrisyon batay sa pagtatasa ng nutrisyon
Mga rekomendasyon sa nutrisyon ayon sa isang halo-halong diyeta isinasaalang-alang ang sakit na nasa kamay. Nangangahulugan ito, bukod sa iba pang mga bagay:
- Isang kabuuan ng 5 servings ng mga sariwang gulay at prutas araw-araw (≥ 400 g; 3 servings ng gulay at 2 servings ng prutas).
- Minsan o dalawang beses sa isang linggo sariwang isda sa dagat, ibig sabihin, mataba na isda ng dagat (omega-3 mataba acids) tulad ng salmon, herring, mackerel.
- Mataas na hibla diyeta (buong butil, gulay).
Ang pagsunod sa mga sumusunod na espesyal na rekomendasyon sa pagdidiyeta:
- Diyet na mayaman sa:
  - Mga Bitamina (bitamina D, folic acid)
  - Mga mineral (magnesiyo)
  - Subaybayan ang mga elemento (sink)
  - Omega-3 mataba acids (eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA)).
  - Amino acid (S-adenosyl methionine (SAMe))
  - Mga pangalawang sangkap ng halaman (isoflavones (phytoestrogens))
Pagpili ng naaangkop na pagkain batay sa pagtatasa ng nutrisyon
Tingnan din sa ilalim ng “Terapewtika may micronutrients (mahahalagang sangkap) "- kung kinakailangan, pagkuha ng isang angkop na pandiyeta suplemento.
Detalyadong impormasyon sa gamot sa nutrisyon tatanggap ka mula sa amin.

Ang ehersisyo ay isang mahalagang sangkap ng taglamig depresyon terapewtika. Dapat itong gawin nang regular, mas mabuti sa labas.
Tibay pagsasanay (pagsasanay sa cardio) at lakas ng pagsasanay (pagsasanay sa kalamnan).
Paghahanda ng a kaangkupan or plano ng pagsasanay na may naaangkop na disiplina sa palakasan batay sa isang medikal na tseke (kalusugan suriin o tseke ng atleta).
Detalyadong impormasyon sa gamot sa palakasan makakatanggap ka mula sa amin.

Kung kinakailangan, psychotherapy (Kabilang ang Stress Pamamahala ng).
Cognitive behavioral therapy (CBT) - Nakamit ng CBT ang mas matagal na mga epekto sa matinding pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman (SAD) at angkop para sa pag-iwas sa pagbabalik sa dati.
Detalyadong impormasyon sa psychosomatics (Kabilang ang Stress Pamamahala ng) ay magagamit mula sa amin.