Ang mga araw ay nagiging mas maikli at ang mga gabi mas mahaba - ang madilim na panahon ay nagsimula. Ang mas madidilim na araw, mas madilim ang kalagayan para sa maraming tao. Ang hindi pangkaraniwang bagay ay maaaring ipaliwanag nang simple: Kapag ang ilaw ay wala, ang aming kalooban ay bumababa sa alisan ng tubig. Ang mga panahon at panahon ay hindi mababago, ngunit may kaunting mga trick ang mababang pakiramdam ay maaaring matamo.
1. ang tao ay nangangailangan ng ilaw para sa kanyang kagalingan.
Ang mas madidilim na araw, mas madilim ang kalagayan. Ang "Nobyembre blues" ay karaniwang tinatawag na mababang kalagayan kung saan maraming mga kapwa tao ang kasalukuyang nahahanap. Ipinakita ng mga pag-aaral na sa Gitnang Europa, isa sa apat na kababaihan at isa sa limang lalaki ang dumaranas ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, kakulangan ng enerhiya, kakulangan ng konsentrasyon at kagalit-galit na gana para sa carbohydrates sa kalamigan. Hindi ito dapat depresyon pa, ngunit maaari pa rin itong maging stress. Ang mga salarin ay ang binago na mga kundisyon ng ilaw. Sa kadiliman, lumalabas ang pineal gland melatonin, isang hormon na nagtataguyod ng pagtulog, na kung saan ay nasira muli sa ilaw. Kung may kakulangan ng ningning, ang melatonin ang antas ay mananatiling mataas at ang mood bumaba sa zero. Dahil sa mababang antas ng sikat ng araw, masyadong maliit ng umaasa sa ilaw neurotransmitter serotonin, na may epekto sa pag-aangat ng mood, ay ginawa rin. serotonin ang paggawa, o sa halip ang paggawa ng amino acid tryptophan, na kinakailangan para sa pagbubuo ng serotonin, ay pinasigla ng ilang mga pagkain. Kasama rito, halimbawa, mga saging, mga mani, Ngunit din tsokolate. Samakatuwid, ang pagnanasa para sa mga Matamis ay dumarating din sa madilim na panahon.
2. tumakbo palayo sa mahinang pakiramdam
Sa pagdaragdag ng kadiliman, marami ang tumitigil sa kanilang mga aktibidad sa palakasan sa mga magagandang labas. Ngunit: hindi mo dapat isuko ang ehersisyo sa anumang kaso. Kung pinahihintulutan ng panahon, lumabas sa kalikasan at huminga sa sariwang hangin. Pinapalakas din nito ang iyong mga panlaban at nagpapalakas sa iyo immune system! Lalo na sa taglagas, ang hindi komportable na panahon ay partikular kang madaling kapitan sa sakit. Ang paglalakad ay makakatulong din upang labanan ang isang mababang pakiramdam, kahit na ang langit ay maulap. Sapagkat sa isang maulap na araw ng taglamig, mayroong isang magaan na intensity ng 1,000 lux sa labas ng umaga, at kahit hanggang 3,000 lux sa tanghali. Sa loob ng bahay, sa kabilang banda, makakakuha ka lamang ng halos 100 hanggang sa isang maximum na 500 lux. Ang mga mas gusto pa ring magpalipas ng oras sa sports hall: Palakasan sa panloob tulad ng basketball, kalabasa, badminton, tenis o volleyball ay nag-aalok ng maraming pagkakaiba-iba, maraming ehersisyo at pag-eehersisyo hanggang sa ikaw ay komportable na pagod. Nagdurusa ka ba?
3. karanasan sa lungsod
Malungkot na araw ng Nobyembre? Boredom sa harap ng TV? Lumabas tayo sa maginhawang armchair - sa masikip na buhay ng lungsod. Pasko merkado at mulled alak pag-inom, konsyerto, musikal - maraming matatagpuan kung saan ka makakapunta kasama ang mga kaibigan o kahit na mag-isa. Ang mga simbahan, halimbawa, ay nag-aalok ng iba't ibang mga konsyerto sa panahon ng Adbiyento at Pasko. Maganda din: isang komportableng gabi sa mga pelikula. Sumiksik sa mga magagarang upuan, kumubkob sa popcorn at manuod ng mga sappy na pelikula o magsaya sa mga eksena ng aksyon. Hindi mahalaga kung ano ang gagawin mo: Ang bawat aktibidad ay nakakaangat ang aming kalooban, mas masaya hormones (endorphins) ay nabuo, sa gayon tayo ay magiging mas handang kumuha ng mga panganib at mas tiwala sa sarili.
4. mga karanasan sa kabutihan
Tratuhin lamang ang iyong sarili sa isang bagay na maganda at hayaan ang iyong sarili na mag-pampered: ayurvedic buong langis sa katawan masahe, sauna, manikyur o isang massage sa paa ay hindi lamang nagdadala pagpapahinga, ngunit naiimpluwensyahan din ang ating isipan. Gumagawa din ang mga halimuyak para sa aming mabuting kalagayan. bergamot at kampupot ang langis sa aroma lampara ay nagpapasaya sa kalooban. Ang ilang patak nito sa aroma lamp ay mabilis na "sumisingaw" ng mga mapurol na kaisipan. Iba pang mga pagpipilian:
- Isang paliligo sa gatas at matamis at ang paboritong musika.
- Isang pagsakay sa karwahe na iginuhit ng kabayo kasunod ang isang hapunan ng kandila
- Nakayakap sa ilaw ng kandila at mainit tsokolate para sa agahan.
Ayon sa istatistika, karamihan sa mga bata ay ipinanganak sa pagitan ng Hulyo at Setyembre. Malinaw, dahil ang taglagas ay nag-iiwan ng maraming oras para sa pagsasama.
5. magbigay ng mabuting kalagayan sa iyong sarili
Ang mga positibo at nakabubuting kaisipan ay isang mahalagang paunang kinakailangan para magbago ang ating mga damdamin at aksyon. Malaki ang maitutulong natin dito sa ating sarili:
- Tanggapin ang responsibilidad para sa kanilang sariling kalagayan
- May kamalayan na gumawa ng isang bagay na mabuti para sa iyong sarili
- Masarap ang pakiramdam at maging aktibo ka sa iyong sarili
Ang mga makukulay na damit o accessories ay nagdudulot ng kulay sa pang-araw-araw na buhay: Magsuot lamang ng mga buhay na kulay para sa magandang kalagayan. Ang mga shade na nakakataas ng kulay ng dilaw at kahel ay partikular na mahusay; berde at pula ay pumukaw ng damdamin at pagkamalikhain at garantisadong iangat ang iyong espiritu. Mahalaga: Ang sinumang patuloy na nalulungkot at nalulumbay o kahit na pinaghihinalaan depresyon sa kanilang sarili ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor ng pamilya para sa karagdagang payo at pagsusuri.
