Agarang therapy at prophylaxis
Sa panahon ng yugto ng cramping, banayad na masahe ng mga kalamnan ng cramping o kahabaan ng kalamnan ay maaaring ihinto ang pag-cramping nang maaga. Upang mapigilan ang isang posibleng sanhi ng cramp sa hita, ang pasyente ay maaaring subukan ang ilang mga bagay upang makita kung mayroong isang pagpapabuti. Hindi alintana ang sanhi at kung kalamnan pulikat ay naroroon sa lahat, dapat tiyakin ng pasyente na mayroon siyang sapat na pang-araw-araw na paggamit ng likido.
Bukod dito, ang mga mineral ay maaaring makuha sa anyo ng pandiyeta supplement, Gaya ng magnesiyo or kaltsyum sa form ng tablet, na dapat magbigay ng kaluwagan sa kaso ng karamdaman sa electrolyte. Ang mga pasyente na nagsimulang mag-ehersisyo muli pagkatapos ng mas mahabang panahon ng pamamahinga ay dapat mag-ingat na hindi maglagay ng labis na pilay sa mga kalamnan. Pagkatapos ng isport, sinanay at hindi sanay na mga tao ay dapat tiyakin na ang mga kalamnan ay nakaunat nang sapat. Una nitong makakamtan pagpapahinga at pangalawa pigilan ang mga kalamnan mula sa pagpapaikli.
Kung, gayunpaman, ang pulikat regular na maganap at ang mga remedyo sa sambahayan ay hindi malunasan ang problema, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, na masuri nang mas malapit kung mayroon bang isang electrolyte disorder. Ang doktor ay maaari ring magtatag ng isang posibleng koneksyon sa pagitan pulikat at ang gamot na ininom. Ang isang huling ngunit kontrobersyal na posibilidad para sa mga cramp na walang makikilalang dahilan ay ang quinine sulfate (quinine).
Ang quinine ay isang de-resetang gamot na talagang ginagamit upang gamutin malarya. Gayunpaman, mayroon din itong antispasmodic effect at samakatuwid ay inireseta - sa mas mababang dosis kaysa sa paggamot ng malarya - para sa kalamnan cramp na hindi magagamot. Dahil ang gamot na ito ay maraming epekto, ang mga pagpipilian ay dapat palaging tatalakayin sa doktor na nagpapagamot.
Narito ang isang halimbawa ng a kahabaan mag-ehersisyo para sa harapan hita kalamnan: Sa madaling posisyon posisyon ay baluktot ang tuhod hanggang sa paa o bukung-bukong maabot ang magkasanib na mga kamay. Ngayon ang paa ay hinila palayo patungo sa ulo gamit ang mga kamay. Ang ehersisyo na ito ay maaari ding maisagawa bilang isang hakbang sa pag-iingat.
Sa kasong ito ang ehersisyo ay maaaring maisagawa nang maayos sa isang nakatayong posisyon. Dapat mayroong kaunting paghila sa harap ng hita kapansin-pansin. Narito ang isang halimbawa ng a kahabaan ehersisyo ng likuran hita kalamnan: Sa posisyon na nakahiga ang apektado binti ay hinila patungo sa itaas na katawan.
Ang tuhod ay dapat manatili sa isang nakaunat na posisyon. Gamit ang mga kamay, ang hita tuhod ay gaganapin malapit at mahila kahit na patungo sa itaas na katawan. Ang higit na nakaunat ang tuhod at mas malapit ang tuhod sa dibdib, mas nangyayari ang lumalawak.
Kapag nakatayo, ang pangkat ng kalamnan na ito ay maaari ring maiunat. Ang dalawang paa ay inilalagay magkatabi. Nanatiling nakaunat ang mga tuhod.
Ngayon subukang hawakan ang mga daliri ng paa o sahig gamit ang iyong mga kamay. Mas maliit ang distansya sa pagitan ng mga daliri at sahig, mas malakas ang pag-uunat. Ang takong ay hindi dapat iangat.
Siyempre, ang mga pagsasanay na ito ay maaari ding gamitin na may pag-iwas. Kinukuha magnesiyo maaaring makatulong sa ilang mga kaso at maiwasan ang karagdagang mga cramp (lalo na habang pagbubuntis). Gayunpaman, kontrobersyal ang epekto ayon sa mga pag-aaral hinggil sa cramp ng kalamnan.
Isang timbang diyeta sumasaklaw sa pang-araw-araw na mga kinakailangan. Marami ng magnesiyo nakapaloob sa mga mani, maitim na tsokolate, kalabasa mga binhi at buong produkto, halimbawa. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 375 mg araw-araw.
Gayunpaman, ang kinakailangan ay maaaring madagdagan sa ilalim ng ilang mga pangyayari, halimbawa sa panahon pagbubuntis o sa panahon ng pagkabalisa. Magnesiyo ay magagamit sa iba't ibang mga form (effarescent tablets, capsules, tablets) mula sa mga parmasya at botika. Maaari ring magamit ang quinine para sa prophylaxis. Gayunpaman, magagamit lamang ito sa reseta at maaaring maging sanhi ng mga seryosong epekto. Ang mga maliit na halaga ng quinine ay nakapaloob sa tonic water at mapait na lemon.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
