Cramp sa mga kamay at binti
Hindi gaanong madalas kaysa sa mga binti, kalamnan pulikat mangyari sa mga kamay. Karaniwan nang nakakakontrata ang mga daliri dahil sa cramp at ang apektadong tao ay hindi na nakakapit o nakahawak sa anumang bagay. Ang mga sanhi ng pulikat sa mga kamay ay katulad ng mga cramp sa mga binti. Mas madalas kaysa sa guya pulikat, isang nabalisa dugo ang suplay ay maaaring sanhi ng kawalan ng oxygen sa kalamnan. Upang mapawi ang cramp, ang mga kalamnan ay maaaring lundo ng kahabaan at pagmamasahe ng mga kamay.
Cramp sa kabila ng paggamit ng magnesiyo
Kung ang cramp ay nangyayari sa mga binti sa kabila ng paggamit ng magnesiyo, isang kakulangan ng iba pa electrolytes Maaari ring maging isang gatilyo para sa kalamnan cramp. Kulang sa kaltsyum, sosa or potasa samakatuwid ay maaaring maging sanhi ng cramp sa mga binti. Dapat ding tandaan na ang ilang mga gamot ay may kalamnan cramp bilang isang epekto.
Mga gamot na nagpapatuyo sa tubig, ang tinatawag diuretics or pampurga, ay maaaring maging sanhi ng isang kaguluhan sa electrolyte balanse at sa gayon cramp sa mga binti. Ang labis na pag-load ng mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay maaari ring magpalitaw ng mga cramp habang o pagkatapos ng ehersisyo. Para sa kadahilanang ito, dapat mong isipin ang tungkol sa mabuti kahabaan sa pagitan at pagkatapos ng mga yunit ng palakasan.
Bukod dito, ang mga cramp sa mga binti ay maaari ring ma-trigger ng masyadong maliit na ehersisyo. Samakatuwid, ang mga kalamnan ay dapat na ilipat o iunat ng kaunti kapag nakaupo para sa isang mas mahabang tagal ng panahon. Kung ang mga pulikat ay umuulit sa kabila ng isang normal na electrolyte balanse at sapat na paggalaw, dapat kumunsulta sa isang doktor. Dahil ang mga cramp ay maaari ring ma-trigger ng isang problema sa gulugod o pagkalumpo ng nerbiyos, halimbawa, dapat maghanap ang isang doktor ng isang dahilan kung mananatili ang mga cramp sa mga binti upang maalis ang malubhang karamdaman.
Pagpigil
Ang mga masakit na cramp sa mga binti ay maiiwasan ng ilang mga pamumuhay at pag-uugali. Dahil sa isang kakulangan ng magnesiyo ay madalas na ang dahilan para sa cramp sa mga binti, dapat alagaan upang matiyak ang isang sapat na pang-araw-araw na halaga ng magnesiyo. Ang inirekumendang halaga ay humigit-kumulang na 350 mg. Lalo na ang mga atleta ay dapat mag-isip tungkol sa pagkuha magnesiyo paghahanda bilang karagdagan sa kanan diyeta may mga pagkaing mayaman sa magnesiyo.
Ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay may kasamang mga natuklap na oat, mani at buong produktong butil. Ang mga gulay at prutas ay mahusay ding mapagkukunan ng magnesiyo. Dahil ang mga cramp sa mga binti ay madalas ding sanhi ng masyadong maliit na paggamit ng likido, ang pangangalaga ay dapat gawin upang matiyak ang isang sapat na paggamit ng likido.
Ito ay dapat na 1.5 hanggang 2 litro bawat araw. Dahil ang pag-inom ng alak ay nagtataguyod ng cramp ng kalamnan, ang alkohol ay dapat lamang ubusin sa katamtaman. Pagkatapos ng palakasan at din kapag nakaupo sa mahabang panahon, ang mga kalamnan ay dapat na maiunat at paluwagin nang sapat upang itaguyod ang mabuti dugo sirkulasyon sa mga kalamnan.
Ang mga alternating paliguan ay maaari ring pasiglahin ang dugo sirkulasyon at maiwasan ang cramp sa mga binti. Bukod dito, ang komportableng kasuotan sa paa ay isang paraan upang maiwasan ang cramp. Upang maiiwas ang mga cramp sa mga binti na nangyayari sa gabi, dapat na panatilihing mainit ang mga kalamnan, dahil nagpapabuti din ito sa sirkulasyon ng dugo at sa gayon ay makakatulong sa kanila na makapagpahinga.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
