Sa mga pinsala sa ligament, kadaliang kumilos sa tuhod joint sa una ay pinaghigpitan ng pag-igting ng kalamnan ng reflex, ngunit sa paglaon, ang kawalang-tatag sa kasukasuan ng tuhod ay maaaring mangyari, lalo na sa kaso ng mga punit na ligament. Ang untreated napunit na ligament ay nagdaragdag ng panganib ng kasunod tuhod joint pagkasira - arthrosis nasa tuhod joint. Kapag ang pinsala ay gumaling, ang pokus ng therapy ay sa pagpapalakas ng mga nakapaligid na kalamnan at lalo na sa pagpapabuti koordinasyon upang ma-secure ang pinagsamang maskulado. binti dapat suriin ang mga palakol upang maiwasan ang labis na pag-load ng ligamentous na kagamitan.
5 simpleng pagsasanay na dapat gayahin
1. ehersisyo - "Mobilisasyon sa sarado na tanikala" 2. ehersisyo - "Mobilisasyon sa bukas na kadena" 3. ehersisyo - "Lumalawak hamstring ”4. ehersisyo -“ Baluktot ng tuhod ”5. ehersisyo -“ Lunge ”Ang mga pinsala sa panloob at panlabas na ligament ng kasukasuan ng tuhod ay pangkaraniwan pinsala sa sports. Sa pamamagitan ng pagbagsak, pag-ikot o kahit na paghampas sa tuhod ang collateral ligament ay maaaring ma-overstretched o kahit mapunit. Ang panloob na ligament ay apektado nang mas madalas kaysa sa panlabas na ligament.
Mga pinsala sa ligament sanhi sakit sa lugar ng apektadong ligament at pamamaga, ang magkasanib na maaaring mapula at maiinit. Sa kaso ng panloob o panlabas na pinsala sa ligament, ang tuhod ay madalas na iniligtas at maliit na paggalaw ay ginawa, at sa kaso ng matinding trauma at punit na ligament maaari pa itong mai-immobilize sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang susunod na hakbang ay upang ibalik ang kadaliang kumilos ng kasukasuan ng tuhod.
Mahalagang ilipat ang tuhod sa buong saklaw ng paggalaw, hangga't pinakawalan ito ng doktor (posibleng pinaghigpitan pagkatapos ng isang operasyon). Sa mga unang yugto, ang mga ehersisyo sa pagpapakilos ay dapat lamang isagawa sa a sakit-naangkop na paraan upang hindi makagambala sa proseso ng pagpapagaling ng mga na-trauma na istraktura at protektahan ang mga ito mula sa karagdagang pagkarga ng karga. Sa paglaon, posible ring magtrabaho sa paligid ng sakit threshold.
Bilang karagdagan sa nakahiwalay na pagsasanay para sa pagpapakilos sa tuhod, ang pagbibisikleta ay partikular na angkop para sa pagpapakilos, dahil dito natatanggal ang timbang ng katawan. Mayroong iba't ibang mga ehersisyo, halimbawa mula sa pagganap na teorya ng paggalaw. Ginagawa ang isang pagkakaiba sa pagitan ng mga ehersisyo ng pagpapakilos sa isang bukas na kadena, kung saan malayang inilipat ang tuhod nang walang bigat ng katawan, at mga ehersisyo sa isang saradong kadena, na mas pisyolohikal, ngunit mas mabigat din.
Sarado na kadena Sa closed latihan ng kadena, ang pasyente ay nakatayo sa kanya binti at inilalagay ang bigat ng kanyang katawan sa tuhod. Maaari itong gawing mas mahirap sa isang hindi matatag na ibabaw (balanse pad, tuktok ng umiikot na therapy, banig sa himnastiko…). Ang mga ehersisyo ay mula sa pag-tiptoe sa isang bahagyang yumuko sa tuhod hanggang sa nakatayong kaliskis.
Walang mga limitasyon sa imahinasyon. Buksan ang kadena Para sa madaling pagpapakilos sa isang bukas na kadena, ang pagsasanay na may bola na gymnastic ay perpekto. Ang pasyente ay nakaupo nakataas o sa isang upuan at inilalagay ang binti may takong o ibabang binti sa bola.
Ang takong ay hinila ngayon patungo sa pigi, ang tuhod ay itinaas at baluktot. Kapag ang takong ay lumayo muli sa katawan, ang kahabaan ay sanay. Ang likod ng tuhod ay dapat na itulak upang makamit ang maximum na extension.
Ang ehersisyo ay maaaring isagawa ng 20 beses sa 3 mga hanay. Kung wala kang bola sa gym na maaari mong magamit, maaari kang gumamit ng ibang bagay na maaaring i-roll (hal. Isang nakahiga na bote o balde). Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa artikulong Physiotherapy Mobilization ehersisyo.
Lumalawak ang mga ehersisyo para sa mga pinsala sa ligament ng panloob o panlabas na ligament ay naglalaro ng isang pagtaas ng papel kalamnan imbalances na maaaring maging sanhi ng pinsala. Sa kaso ng mga paglihis ng mga palakol sa paa, dapat ding isaalang-alang ang isang tukoy na lumalawak na programa. Kadalasan ang lateral (panlabas) na capsular ligament apparatus ay mas mahigpit kaysa sa panloob.
Ang pag-unat ng mga lateral na grupo ng kalamnan ay maaaring magresulta sa isang kaluwagan ng panloob na ligamentous na patakaran ng pamahalaan. Ang pagsasanay na may isang fascial roller ay angkop para dito. Sa ilang mga palakasan ay madalas na may isang malakas na pagpapaikli ng mga kalamnan na baluktot ng tuhod, maaari rin itong paboran ang mga mekanismo ng pinsala at dapat mapigilan ng pag-unat sa likod ng hita.
Likod ng hita Ilagay ang isang binti na nakaunat sa isang nakataas na ibabaw. Ang sumusuporta sa binti ay nakaunat din. Ikiling ang iyong itaas na katawan pasulong patungo sa binti na iyong kinatatayuan.
Subukang hawakan ang paa gamit ang iyong mga kamay. Ang isa pang ehersisyo ay ginagawa sa isang malawak na posisyon ng pagtayo. Itulak ang iyong puwit paatras at subukang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Ang kasukasuan ng tuhod ay bahagi ng mas mababang paa't kamay.
Sa kaso ng ligament pinsala sa kasukasuan ng tuhod, ang buong mas mababang paa't kamay ay dapat ding suriin upang matuklasan ang anumang mga sanhi para sa talamak na labis na karga ng aparatong ligament. Maaari din itong maging kapaki-pakinabang upang isama ang balakang na umaabot sa iyong programa sa pag-eehersisyo para sa mga pinsala sa panloob o panlabas na mga ligament ng tuhod. Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa artikulo Mag-ehersisyo.
Sa kaso ng mga pinsala sa panloob o panlabas na ligament, ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng tuhod ay ang pokus ng therapy, hindi bababa sa upang patatagin ang kasukasuan at maiwasan ang mga pagbabago sa artritis. Dahil sa isang hindi matatag na magkasanib, ang magkasanib kartilago ay mas mabibigat na na-load at may posibilidad na lumala. Ang kasukasuan ay maaaring ma-secure ang muscularly sa pamamagitan ng naka-target na pagsasanay sa pagpapalakas.
Partikular na mahalaga na palakasin ang quadriceps (tuhod extensors) at ang mga kalamnan na yumuko ang tuhod (ischiocrural kalamnan). Ang mga nakahiwalay na ehersisyo ay angkop para dito - extension ng tuhod mula sa upuan, pagbaluktot ng tuhod sa posisyon na madaling kapitan, hal theraband. Ang mga ehersisyo ng pisyolohikal sa saradong kadena tulad ng mga baluktot sa tuhod o lunges ay partikular ding epektibo dito.
Kapag baluktot ang tuhod, ang mga paa ay tungkol sa lapad ng balakang, ang tuhod joints nasa itaas ng bukung-bukong joints sa panahon ng buong ehersisyo. Ang mga pigi ay nakaunat sa likod pabalik upang ang likod ay mananatiling tuwid, ang bigat ay inilipat sa takong. Ang mga ibabang binti at tuhod ay mananatiling tuwid at hindi tumingin sa labas o sa loob.
Sa pamamagitan ng lakas ng hita mga kalamnan ay umayos ka ulit. Lunge Kapag gumagawa ng isang lungga, isang binti ay inilalagay malayo pasulong mula sa patayo na posisyon, ang likod na tuhod ay ibinaba sa sahig, ang itaas na katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya sa pelvis. Ang tuhod sa harap ay hindi tumitingin sa mga daliri ng paa at hindi lumihis alinman sa loob o labas.
Mula sa posisyon na ito, maaaring gawin ang alinman sa maliliit na paggalaw ng pulso, o ang isang itulak pabalik sa patayo na posisyon at binabago ang mga panig. Ang parehong pagsasanay ay maaaring gumanap ng 15 beses sa 3 mga hanay. Para sa mga ehersisyo na may panig na palaging sanayin gamit ang kanan at kaliwang bahagi.
Mamaya ang mga timbang ay maaaring idagdag upang madagdagan ang mga kinakailangan. Ang mga pagsasanay ay dapat gawin nang regular at sa isang pangmatagalang batayan. Para kay ligament pinsala sa kasukasuan ng tuhod, koordinasyon Mahalaga ang pagsasanay bilang karagdagan sa pagpapalakas.
Ang ligament ng ating joints ay hindi lamang pampatatag, ngunit mayroon ding mga receptor upang iulat ang magkasanib na posisyon sa amin utak. Ang pagpapaandar na ito (proprioception) ay maaaring malimitahan ng mga pinsala. Ang pinagsamang pakiramdam ay hindi matatag at hindi ligtas ("nagbibigay-daan").
Ang pinatibay na kalamnan ay dapat na ihanda ng koordinasyon magsanay na mabilis at mabisa ang reaksyon sa iba`t ibang mga kinakailangan upang mapagtibay nang sapat ang kasukasuan. Ang binti sa saradong kadena ay ilalantad sa iba't ibang resistensya habang sinusubukang panatilihing matatag ito ng pasyente. Sa bahay, ang pagbabago ng resistances na karaniwang itinakda ng therapist ay maaaring mapalitan ng mga banda ng therapy.
Sa mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring gawing mas mahirap sa pamamagitan ng iba't ibang mga ibabaw na nagbubunga, o nakakaabala - hal. Nakahuli ng bola. Ang paglukso sa pagsasanay ay may pinakamataas na kahirapan. Nangangailangan ang mga ito ng isang mataas na antas ng koordinasyon.
Halimbawa, ang pag-cushion ng epekto ng isang pagtalon sa isang trampolin sa isang paraan na ang pasyente ay agad na tumayo muli nang walang rebounding ay isang napaka-hinihingi na ehersisyo. Pagsasanay sa koordinasyon dapat gumawa ng isang malaking bahagi ng pagsasanay at partikular na mahalaga upang maibalik at permanenteng magarantiyahan ang magkasanib na pag-andar pagkatapos ng mga pinsala sa ligament. Masahe Ang mga ehersisyo ay maaaring mabawasan ang paggamot ng mga pinsala sa ligament.
Mga Tendon at ligament ay mas mahusay na ibinigay sa dugo kaysa sa mga kalamnan at samakatuwid ay gumaling nang mas mabagal. Ang mga banayad na masahe - sa kaso ng mga ligament ay nakahalang din sa alitan - maaaring partikular na maitaguyod dugo sirkulasyon at sa gayon ay sumusuporta sa paggaling. Lalo na sa maagang yugto pagkatapos ng mga pinsala sa ligament, ang mga kalamnan ay may posibilidad na mabaluktot nang reflexively.
Ang banayad na masahe ay maaaring magkaroon ng nakagaganyak na epekto at nakakarelaks na epekto. Kung may pamamaga sa kasukasuan at nakapaligid na tisyu, masahe mga diskarte mula sa lymphatic drainage maaari ring magamit upang alisin ang tisyu ng tisyu at suportahan ang paggaling. Sa paglaon, ang mga masahe ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang paluwagin ang natigil na tisyu at sa gayon ay dagdagan ang kadaliang kumilos. Masahe Ang mga yunit ay maaaring pagsamahin nang napakahusay sa application ng init. Gayunpaman, ang pokus ay sa aktibong pagpapalakas at koordinasyong ehersisyo. Ang massage ay dapat lamang gamitin bilang a suplemento sa aktwal na plano sa pag-eehersisyo at paggamot.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
