Ang pagpapakilos sa isang saradong kadena: Tumayo sa isang binti sa isang matatag o hindi matatag na ibabaw. Mula sa posisyon na ito maaari kang magsagawa ng lahat ng posibleng mga paggalaw. Halimbawa Dapat itong lumikha ng isang bahagyang kawalang-tatag, na… Pinunit na mga Ligamente - Ehersisyo 1
Ang pagpapakilos sa bukas na kadena: Umupo sa isang upuan at ilagay ang apektadong binti sa isang lumiligid na bagay (Pezzi ball, bote, timba). Hilahin ang iyong takong patungo sa iyong pigi at pagkatapos ay iunat muli ang kasukasuan ng tuhod. Ulitin ang kilusang ito ng 20 beses sa 3 pass. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
"Stretch Hamstring". Ilagay ang apektadong binti na nakaunat sa isang taas. Ngayon subukang hawakan ang humihigpit na dulo ng paa sa pamamagitan ng Pagkiling sa iyong pang-itaas na katawan. Hawakan ang kahabaan sa likod ng iyong hita (hamstring) ng 10 segundo at ulitin ang ehersisyo pagkatapos ng isang maikling pahinga. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Squat Mula sa isang paninindigan sa lapad ng balakang, yumuko ang iyong mga tuhod habang ang iyong pang-itaas na katawan ay nakasandal nang diretso at itinulak ang iyong puwit pabalik. Ang bigat ay wala sa paa ngunit karamihan sa sakong. Baluktot ang iyong mga tuhod. sa 90 ° at pagkatapos ay bumalik sa extension. Ang baluktot ay dapat na mas mabagal kaysa sa lumalawak. Gawin ang 3… Pinunit ang mga Ligamente sa tuhod - Ehersisyo 4
Lunge: Mula sa isang posisyon na nakatayo, magsagawa ng isang mahabang lunge pasulong na may apektadong binti. Ang tuhod ay hindi dapat mag-proyekto na lampas sa mga tip ng paa. Sa parehong oras, ang tuhod sa likod ay bumababa sa lupa. Sa mababang posisyon maaari kang magsagawa ng maliliit na paggalaw ng pulso o itulak ang iyong sarili pabalik sa isang nakatayong posisyon. … Pinunit na mga Ligamente - Ehersisyo 5
Sa mga pinsala sa ligament, ang kadaliang kumilos sa kasukasuan ng tuhod ay una na pinaghihigpitan ng pag-igting ng kalamnan ng reflex, ngunit sa paglaon, ang kawalang-tatag sa kasukasuan ng tuhod ay maaaring mangyari, lalo na sa kaso ng mga punit na ligament. Ang untreated napunit na ligament ay nagdaragdag ng panganib ng kasunod na pagkasira ng tuhod na tuhod - arthrosis sa kasukasuan ng tuhod. Kapag ang pinsala ay… Mga ehersisyo para sa isang pinsala sa panloob at panlabas na mga ligament
Mga Tape - Mga Bandage Ang tape na algae at bendahe ay madalas na ginagamit para sa mga pinsala sa ligament at kawalang-tatag sa kasukasuan ng tuhod. Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng nagpapatatag ng klasikong tape at kinesiotape, na halos hindi pinipigilan ang kadaliang kumilos ng naka-tape na magkasanib. Ang klasikal na tape ay maaaring magpalipat-lipat sa magkasanib at magsilbing isang splint. Ang Kinesiotape ay maaaring may iba't ibang mga pag-andar. Doon… Mga Tape - Mga bendahe | Mga ehersisyo para sa isang pinsala sa panloob at panlabas na mga ligament
Buod Ang mga pinsala sa panloob at panlabas na ligament sa tuhod ay napaka-karaniwan. Mayroong sakit sa apektadong bahagi ng tuhod, pamamaga, pamumula at pag-init pati na rin masakit na paghihigpit ng paggalaw. Sa paglaon, ang kawalang-tatag sa kasukasuan ng tuhod ay maaaring mangyari, lalo na sa kaso ng punit ligament, dahil ang proprioception pati na rin… Buod | Mga ehersisyo para sa isang pinsala sa panloob at panlabas na mga ligament
Mga kasingkahulugan Inner ligament rupture Pinsala ng ligamentum collaterale medial Ang collateral medial ligament (panloob na ligament) ay tumatakbo mula sa buto ng hita (femur) hanggang sa shin bone (tibia). Nagpapatakbo ito ng pahilis, ibig sabihin, isang maliit na nauuna pababa. Ang ligament ay medyo malawak at fuse sa magkasanib na kapsula, kaya pinatatag ito. Bilang karagdagan, mahigpit na konektado ito ... Pinunit ang panloob na ligament sa tuhod - Gaano ito ka mapanganib?
Gaano kadelikado ang isang panloob na pagkalagot ng panloob na banda? Ang isang punit na panloob na ligament ng tuhod ay maaaring gamutin nang maayos at may magandang pagbabala. Sa karamihan ng mga kaso, ang konserbatibong paggamot sa anyo ng immobilization at physiotherapy ay sapat upang buuin ang mga kalamnan. Ang operasyon ay karaniwang kinakailangan lamang para sa mas kumplikadong mga pinsala kapag iba pang mga istraktura sa… Gaano kadelikado ang isang nasirang band band | Pinunit ang panloob na ligament sa tuhod - Gaano ito ka mapanganib?
Nag-iwan ng sakit Gayunpaman, isang linggo sa yugto ng pamamahinga ay laging kinakailangan upang payagan ang tuhod na magpahinga. Kung magagawa mong ituloy ang iyong propesyon na may isang splint nakasalalay, ... Sakit umalis | Pinunit ang panloob na ligament sa tuhod - Gaano ito ka mapanganib?
Torn tendon tendon Torn patellar tendon Torn biceps tendon Ang luha ng quadriceps tendon Ang tendons ay ang mga dulo ng kalamnan. Ang musculature ay nagtatapos sa mga tendon strands at nakakabit sa mga buto. Upang makapaglipat ng isang pinagsamang, dapat nilang hilahin ito. Ang patella ay naka-embed sa tulad ng isang litid (quadriceps tendon). Ito… Mga pinsala sa tuhod sa kasukasuan ng tuhod
