Biglang lahat ay pinag-uusapan ang tungkol sa fasciae. Kamangha-manghang mga rolyo, fascial na pagsasanay, sakit mula sa fasciae, nakadikit fasciae ... Ngunit ano talaga ang nasa likod ng term na ito?
Ito ay tungkol sa mga layer ng uugnay tissue na, bilang isang tuluy-tuloy na sistema, ikonekta ang lahat ng mga istraktura ng ating katawan, tulad ng mga kalamnan, buto at mga organo din. Ang fasciae na ito ay nagtataglay ng lahat sa lugar, ngunit dapat manatiling may kakayahang umangkop at nababanat para sa paggalaw. Ang mga kalamnan na namamalagi sa isang landas at napapaligiran ng parehong fascia ay tinatawag na mga chain ng kalamnan.
Ang puwersa ay inililipat sa mga landas na ito at naililipat sa buong katawan. Kung ang fasciae na ito ay magkadikit dahil sa kawalan ng paggalaw, pangmatagalang pag-igting ng kalamnan o pinsala, o peklat na tisyu, ang resulta ay nabawasan ang kakayahang umangkop at sakit, dahil ang fascia tissue ay naglalaman ng maraming mga receptor ng sakit. Upang mapanatili ang kakayahang umangkop ng fascia, iunat at palakasin ang mga kalamnan sa mga fascial chain, ang tinatawag fascial na pagsasanay umiiral. Ang pangunahing prinsipyo dito ay malalaking paggalaw na nagpapalakas, lumalawak o gumagalaw ng maraming kalamnan hangga't maaari sa isang kadena, ibig sabihin, ang buong fascial tract. Upang suportahan o tapusin at bilang aparato sa pag-eehersisyo sa bahay, maaaring magamit ang tinatawag na fascial roll.
Mabisang ehersisyo upang gayahin
1. fascia - itaas na katawan 2. fascia - balikat 3. fascia - ibabang paa 4. fascia roll - paa 5. fascia roll - guya 6. fascia roll - hamstring 7. fascia roll - dumukot 8. fascia roll - quadriceps 9. fascia roll - gluteus 10. fascia roll - leeg 11. fascia roll - likod 12. swing ehersisyo 13. torsional kahabaanAng pagsasanay sa fascia ay angkop para sa lahat ng mga tao na may anumang uri ng mga problema sa musculoskeletal system. Kung tensions, sakit, pinaghigpitan ang paggalaw, mga problema sa organ, hindi magandang pustura o simpleng bilang kabayaran para sa matagal na posisyon ng katawan, tulad ng pag-upo sa isang tanggapan. Dahil sa walang patid na pagpapatuloy ng fasciae, ang isang nabagong tren nang isang punto ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa buong track.
Halimbawa, kung a kutob wastong nakaposisyon, hindi lamang ang buong likuran na tanikala ay permanenteng pinahaba - na maaaring humantong sa sobrang lakas ng mga talampakan ng paa - ngunit ang harap na kadena ay nakalantad din sa patuloy na pagpapaikli. Ang binago na fascial tension ay nakakaapekto rin sa aktibidad ng kalamnan ng mga kalamnan na nakapaloob at naka-angkla sa fascia. Kahit buto kung saan nakakabit ang fascia ay maaaring tumugon sa mga problema tulad ng periosteitis dahil sa pagtaas ng pag-igting.
Sa kaso ng anumang pinsala, ang fascial tract kung saan matatagpuan ang problema ay dapat palaging isaalang-alang at gamutin. Fasyal na pagsasanay ay ginagamit din upang gamutin ang maraming mga runner na nagreklamo patellar tip syndrome (jumpers-tuhod) o iliotibial ligament syndrome. Ang tinaguriang fascial roll ay karaniwang isang sarilimasahe gumulong
Binubuo ito ng solidong polystyrene, na magagamit sa iba't ibang mga antas ng tigas at mga hugis. Ang klasikong rolyo ay may butas sa gitna, pansamantala mas maliliit ang magagamit, na kung saan ay angkop para sa mga braso at paa o rolyo na may dalawang bola sa mga dulo, na inirerekumenda para sa likod dahil sa recess sa gitna. Magagamit din ang mga solong bola para sa naisalokal na pag-igting.
Maipapayo na magsimula sa isang mas malumanay na rolyo, dahil ang bonded na tela ay maaaring maging napaka-sensitibo sa rolyo. Ang isang positibong aspeto ay ang presyon mismo ay maaaring maging dosis at ang mga simpleng ehersisyo ay maaaring isagawa araw-araw sa bahay. Ang iba't ibang mga tagagawa ngayon ay nag-aalok ng fascial roller.
Ginamit ito bilang isang suporta sa therapy / pisikal na himnastiko at sikat din bilang isang pagtatapos ng ugnay sa fascial na pagsasanay. Ang Fascial Roller ay pinapakawalan ang tisyu at sabay na sinasanay ang mga kalamnan. Ang pantay na pataas at pababang paggalaw ng presyon ay nagpapahiwatig ng tisyu at sa gayon ang fascia, na nagpapasigla ng metabolismo at dugo sirkulasyon at sa gayon ay nakakapagpahinga ng pag-igting at pagdirikit.
Para sa dalas ng pagpapatupad ng isang kaakit-akit na pagsasanay ang mga pamantayang rekomendasyon para sa aktibidad na pampalakasan ay maaaring mapangalanan, na nangangahulugang 2-3 araw sa isang linggo, na may hindi bababa sa isang araw ng pagbabagong-buhay - sa partikular kung ang parehong pagsasanay ay nagawa o ang parehong mga tanikala ay sanay Ang tindi ng mga ehersisyo ay maaaring dagdagan sa paglipas ng panahon, ngunit ang mga oras ng pagbabagong-buhay para sa katawan, kalamnan at fascia ay dapat na laging itago. Sa yugto lamang ng pagbabagong-buhay ang katawan ay may oras upang iakma ang mga istraktura nito sa mga kinakailangan.
Inirerekumenda na sanayin ang iba't ibang mga tanikala sa patuloy na paghahalili. Ang fascia roll, sa kabilang banda, ay maaaring magamit araw-araw - dito, ang unang priyoridad ay ang pag-loosening, kahit na ang aktibidad ng kalamnan ay kinakailangan. Lalo na sa kaso ng matinding reklamo, pagkatapos ng mahabang araw sa opisina, o pagkatapos ng isang mabibigat na sesyon sa palakasan , walang masabi laban sa isang nakakarelaks, dugo nagpapalaganap ng sirkulasyon sa fascia roll. Hindi mo palaging kailangang pumunta sa threshold ng sakit, maglapat lamang ng presyon nang malumanay ngunit mabisa - ang mga kalamnan ay hindi dapat na masikip laban sa sakit, ngunit hinihikayat na magpahinga.
Hawakan ang mga ehersisyo nang 30 segundo bawat oras at pagkatapos ay gawin ang mga ito ng 2-3 beses. Bilang karagdagan sa nakakaakit na pagsasanay, isang sira-sira na pagsasanay maaaring magawa. Sa ganitong uri ng pagsasanay, ang kalamnan ay nakaunat / pinalawig kasabay ng pagtaas ng pag-igting. Ang fasciae na kasangkot ay syempre nakaunat din. Ang mga ehersisyo na hindi totoo ay matatagpuan sa artikulo Eksentrikong Pagsasanay.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
