Hanggang sa anong buwan ka dapat magsanay?
Mayroong ilang mga puntos na isasaalang-alang kapag nagsasanay ng iyong likod. Una, dapat mo lang sanayin ang haba at madalas hangga't pinapayagan ng iyong sariling kagalingan. Sa kaso ng sakit o kakulangan sa ginhawa, ang pagsasanay ay dapat ihinto o bawasan ang kasidhian. Bilang karagdagan, habang pagbubuntis dapat itong matiyak na mula sa ika-4 na buwan pataas, depende sa indibidwal kalagayan, wala nang ehersisyo ang dapat gawin sa posisyon na madaling kapitan o nakahiga.
Ang bigat ng sanggol ay napakataas na ngayon lamang loob maaaring ma-compress. Ito ay nagdudulot ng sakit o maaaring humantong sa kapansanan sa paggana ng kani-kanilang organ. Ang mga ehersisyo na maaaring maganap sa isang nakatayo, nakaluhod o posisyon ng pag-upo ay maaaring magpatuloy hanggang sa ang buntis ay hindi na komportable sa kanila, ipinagbabawal ng doktor ang mga ito o lumitaw ang mga komplikasyon.
Pangkalahatang pagsasanay sa lakas sa panahon ng pagbubuntis
Sa prinsipyo, walang mali lakas ng pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis. Pinapanatili nito ang sirkulasyon at, higit sa lahat, ang nagpapatatag ng mga ehersisyo para sa puno ng kahoy ay maaaring magkaroon ng positibong epekto para sa pagsilang at pag-aalaga pagkatapos. Ginagawang mas madali ng pagsasanay para sa babae na hawakan ang mas mataas na timbang sa katawan.
Inirerekumenda na sanayin ang likod at puno ng kahoy lalo na, dahil ang karagdagang bigat ng bata ay madalas na sanhi ng likod sakit at pag-igting. Naka-target lakas ng pagsasanay para sa likod, puno ng kahoy at sahig ng pelvic ay maaaring gawing mas madali ang pang-araw-araw na buhay at kapanganakan para sa mga buntis. Pagsasanay sa lakas maaaring gawin sa mga makina, na may maliit na kagamitan at iba pa tulong na salapi o sa sariling timbang ng katawan ng pasyente.
Dapat tiyakin ng babae na ang timbang ay katamtaman at ang pag-load ay hindi masyadong mataas. Kung ang babaeng buntis ay nais na sanayin siya kalamnan ng tiyan, dapat itong gawin nang maingat. Mahalaga na makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng pahilig at ng tuwid kalamnan ng tiyan.
Ang tuwid kalamnan ng tiyan hindi dapat gamitin mula sa gitna ng pagbubuntis pasulong, tulad ng kung hindi man ang isang puwang ay maaaring bumuo sa gitna ng tuwid na kalamnan ng tiyan. Kung ang trunk ay pinaikot at ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay sinanay, hindi ito maaaring mangyari. Gayunpaman, ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin nang maingat at magsimula sa magaan na timbang.
Sa pangkalahatan, ang mga timbang ay hindi dapat dagdagan sa panahon ng pagsasanay sa lakas sa panahon ng pagbubuntis upang maiwasan ang mataas na karga. Ang regular na katamtamang pagsasanay sa lakas ay nagpapalakas sa mga kalamnan, ligament at mga istruktura ng suporta ng katawan, na nagbibigay-daan sa buntis na makaya na mas mahusay ang karagdagang bigat ng bata. Para sa pangkalahatang impormasyon tungkol sa pagsasanay sa likod, mangyaring tingnan ang Balik Pagsasanay
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
