Pagsasanay sa Lakas

Mga ehersisyo para sa mas mababang tuwid na kalamnan ng tiyan | Ang pinaka-mabisang ehersisyo para sa perpektong washboard

Mga ehersisyo para sa ibabang tuwid na kalamnan ng tiyan Sa pamamagitan ng sliding tip na tuwalya, ang pag-urong ay nangyayari lalo na sa mga ibabang kalamnan ng tiyan ng tuwid na kalamnan ng tiyan (M. rectus abdominis). Ang magkabilang paa ay nakatayo malapit at magkatong ang mga binti sa isang tuwalya sa sahig. Nasa sahig din ang mga kamay na nakaunat ang mga braso sa buong balikat ... Mga ehersisyo para sa mas mababang tuwid na kalamnan ng tiyan | Ang pinaka-mabisang ehersisyo para sa perpektong washboard

Pinsala sa panahon ng pag-angat ng krus

Pangkalahatang impormasyon Ang pag-aangat sa krus ay isa sa pinaka-mapanganib at mahirap na ehersisyo sa pagsasanay sa timbang. Ang ehersisyo na ito ay maaaring hindi mukhang mahirap, ngunit ang mga pagpapakita ay mapanlinlang. Nangangailangan ito ng maraming paunang pagsasanay at isang mataas na antas ng konsentrasyon upang maisagawa nang wasto ang ehersisyo na ito. Sa pangkalahatan, ang cross-lifting o nakakataas na mabibigat na bagay ay kilala upang madagdagan ang ... Pinsala sa panahon ng pag-angat ng krus

Plano ng pagsasanay sa pagsasanay sa lakas na gumagana

Ang lakas na pagsasanay mula sa isang pag-andar na pananaw ay nagsasama ng isang serye ng mga pagsasanay na ang mga pagkakasunud-sunod ng paggalaw ay nauugnay sa pang-araw-araw na paggalaw. Ang ehersisyo ng kahabaan ng paa ay hindi naaangkop mula sa isang functional point of view dahil ang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw ay hindi katulad sa anumang kilusan sa pang-araw-araw na buhay. Sa pagganap ng lakas na pagsasanay, ang bigat ng pagsasanay… Plano ng pagsasanay sa pagsasanay sa lakas na gumagana

Washboard tiyan

Anim na Pack, pagsasanay sa tiyan, pagsasanay sa tiyan, pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan, pagsasanay sa lakas, bodybuilding, nutrisyon Definition Kinakatawan nito ang isang sistema ng kalamnan at litid ng plato, na nagpapakita ng isang pag-igting na pag-igting ng mga indibidwal na bahagi sa harap at pag-ilid na lugar nito. Ang maliwanag na binibigkas ... Washboard tiyan

Washboard tiyan: Paano makakakuha ng isa? | Washboard tiyan

Washboard tiyan: Paano makakakuha ng isa? Ang tiyan ng panghugas ay ang pang-unawa na pang-unawa ng mga kalamnan ng tiyan na hinati ng mga litid. Ang maliit na halaga ng fat ng katawan sa itaas nito ay may higit na malaking impluwensya sa tiyan ng panghugas kaysa sa pag-unlad at cross-section ng kalamnan ng mga indibidwal na kalamnan ng tiyan. Upang makakuha ng tiyan sa panghugas,… Washboard tiyan: Paano makakakuha ng isa? | Washboard tiyan

Washboard tiyan na may 40 | Washboard tiyan

Washboard tiyan na may 40 Habang ang porsyento ng taba ng katawan sa isang normal na bigat dalawampung taong gulang ay humigit-kumulang na 14% -18% (para sa mga kababaihan sa pagitan ng 27% - 30%), tataas ito sa 22% - 24% para sa mga kalalakihan edad na 40 (33% - 36% para sa mga kababaihan). Gayunpaman, ang kinakailangang porsyento ng taba ng katawan para sa isang tiyan sa washboard ay mananatiling pare-pareho kahit sa… Washboard tiyan na may 40 | Washboard tiyan

Washboard tiyan Porsyento ng taba ng katawan | Washboard tiyan

Washboard tiyan Porsyento ng taba ng katawan Upang makita ang sistema ng kalamnan at litid ng plato para sa isang washboard na tiyan, ang porsyento ng taba ng katawan ay dapat umabot sa isang tiyak na antas. Para sa kadahilanang ito, sinasabi ng mga atleta: "Hindi ka nagsasanay ng isang tiyan sa panghugas, sinasanay mo ito". Ang porsyento ng taba ng katawan ay dapat na hindi bababa sa 12% o… Washboard tiyan Porsyento ng taba ng katawan | Washboard tiyan

Nagha-highlight sa Expander

Panimula Ang ehersisyo ng pag-angat gamit ang expander ay tumutugma sa isang anteversion sa joint ng balikat at pangunahing nagiging sanhi ng pagkarga sa mga kalamnan sa harap ng balikat (deltoid na kalamnan). Bilang karagdagan, ang malaking kalamnan sa dibdib ay binibigyang diin sa panahon ng ehersisyo na ito. Mga kalamnan na ginagamit sa bicep curl Delta muscle (M. deltoideus) Malaking pectoral muscle (M. pectoralis … Nagha-highlight sa Expander

Pagtulak sa Triceps

Ang pagsasanay ng mga kalamnan ng tatlong ulo na extensor sa itaas na braso (triceps brachii) ay madalas na natabunan ng pagsasanay sa bicep sa pagsasanay sa lakas, bagaman sa karamihan sa palakasan ang isang mahusay na binuo na kalamnan ng trisep ay mas kapaki-pakinabang. Lalo na sa mga palakasan kung saan ang pinakamataas na braso ay kailangang bilisan nang mabilis hangga't maaari (mga sarsa sa bola, boxing, pagkahagis, atbp.),… Pagtulak sa Triceps