Isang umuusok na tasa ng kape sa mesa ng agahan o isang latte macchiato papunta sa trabaho ay bahagi ng sapilitan na programa sa umaga para sa maraming tao upang simulan ang araw. Sa simula ng a pagbubuntis, gayunpaman, ang mga umaasang ina ay madalas na hindi sigurado kung kailangan nilang gawin nang walang sikat na paggising na inumin. Sa aming mga sumusunod na tip at payo, kami malaglag ilaw sa kung paano kape ang mga umiinom ay dapat kumilos habang pagbubuntis at pagpapasuso.
Caffeine: hindi nakakapinsala sa maliit na halaga
Hindi magkatulad alkohol, ang pagkonsumo ng kung saan ay ganap na nasiraan ng loob habang pagbubuntis, walang malinaw na mga patnubay hinggil sa kape pagkonsumo para sa mga buntis na kababaihan. Alam na ang kapeina nakapaloob sa kape ay dumadaan sa inunan at sa gayon ay pumapasok sa sirkulasyon ng hindi pa isinisilang na bata. Ngunit kung mataas man dosis maaaring magkaroon ng isang mapanganib na epekto ay hindi pa ganap na nasasaliksik.
Ayon sa kasalukuyang kaalamang pang-agham, walang mas mataas na peligro ng kabiguan or napaaga kapanganakan sa mga umaasang ina na umiinom ng kape habang nagbubuntis. Gayunpaman, natagpuan ng isang pag-aaral sa Norwegian ang katibayan na mas malaki ang halaga ng kapeina maaari mamuno upang mabawasan ang timbang ng kapanganakan. Samakatuwid, ang Mundo kalusugan Inirekumenda ng Organisasyon (WHO) na ang mga buntis na kababaihan ay kumonsumo ng hindi hihigit sa 300 milligrams ng kapeina kada araw. Ito ay tumutugma sa isang maximum na dalawang tasa ng kape. Tandaan, gayunpaman, ang caffeine ay mayroon na tsokolate, tsokolate, berde at itim na tsaa, at ilang mga softdrink.
Limitahan ang pagkonsumo ng kape kahit nagpapasuso.
Dahil ang caffeine ay hinihigop ng mga sanggol sa pamamagitan ng gatas ng ina, ang mga ina ng ina ay dapat ding tangkilikin ang kape sa katamtaman lamang. Inirekomenda ng German Nutrition Society (DGE), tulad ng WHO, ang isang limitasyon ng 300 milligrams ng caffeine bawat araw para sa pagpapasuso. Ang mas mataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, tiyan sakit at mga abala sa pagtulog sa bata. Mahusay din na tangkilikin kaagad ang iyong kape pagkatapos ng pagpapasuso, upang ang mas maraming caffeine hangga't maaari ay masira ng katawan bago mo susundan ang pagpapasuso sa iyong anak.
Subukan ang masarap na mga kahalili
Kahit na hindi mo kailangang isuko nang buo ang kape sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, sulit na subukan ang mga kahalili sa nakapagpapasiglang mainit na inumin. Pinagsama namin ang ilang mga masasarap na ideya para sa kung paano mo malulusutan ang araw nang walang kape:
- smoothies gawa sa pana-panahong prutas at gatas or yogurt magbigay ng enerhiya at bitamina sa umaga. Gayunpaman, tiyaking gumamit lamang ng pasteurized gatas. Kasi raw gatas maaaring maglaman bakterya maaari itong mapanganib para sa mga buntis.
- Rooibos Ang tsaa ay walang caffeine at naglalaman ng maraming mahahalagang sangkap tulad ng mga elemento ng bakas at flavenoids. Bilang karagdagan, mayroon umano itong a dugo pagbaba ng presyon at antispasmodic na epekto.
- Isang basong mainit tubig na may isang dash ng lemon juice pagkatapos ng pagkuha ng up makakakuha ng sirkulasyon pagpunta at makakatulong laban sa sakit sa umaga.
- Bilang isang kahalili sa kapeina na kapeina ay maaari ding maging isang natutunaw na kapalit na kape na ginawa mula sa barley, malt at rye. Naglalaman ito ng walang caffeine at mas natutunaw kaysa sa kape.
Ang mga pagkakaiba-iba ng kape tulad ng cappuccino at latte macchiato, sa kabilang banda, ay hindi angkop na mga kahalili sa klasikong kape, sapagkat naglalaman ang mga ito ng caffeine na espresso at samakatuwid dapat ding tangkilikin lamang sa katamtaman. Mga inumin ng enerhiya ay hindi rin isang inirekumendang kahalili sa kape para sa mga buntis.
