Pagsasanay
Upang makapagpahinga bago matulog: Muscular tensions mangyari kapag ang mas mababang at itaas na mga panga ay pinindot laban sa bawat isa. Karaniwan itong nangyayari sa gabi habang pinoproseso ang stress ng araw. Ang isang mabisang panukala upang mabawasan ang kababalaghan ng clenching o paggiling ng ngipin ay pagpapahinga.
Upang magawa ito, dapat kang tumagal ng ilang minuto bawat araw bago matulog upang mapasa ang mga kaganapan sa araw. Mahusay na ideya na maipalabas nang maayos ang iyong silid-tulugan bago ang sumusunod na ehersisyo, i-off ang mga elektronikong aparato at ihanda ang iyong sarili para sa kama. Sa ganitong paraan maaari kang matulog nang walang anumang mga detour pagkatapos ng ehersisyo.
Gawing komportable ang iyong sarili, isara ang iyong mga mata at ituon ang pansin sa iyo paghinga una Kapag natagpuan mo ang isang kalmado paghinga ritmo, mabubuhay ka ng itak sa buong araw mo. Magsimula sa pagbangon, sa pamamagitan ng agahan, araw ng pagtatrabaho, gabi at iyong mga aktibidad sa gabi.
Nagkaroon ka ba ng stress? Mayroon ka bang positibong karanasan? Subukang i-pack ang iyong mga alalahanin sa isang kahon at isantabi ito para sa gabi.
Tapusin ang iyong ehersisyo sa isang positibong pag-iisip. Huminga pa ng tatlong malalim na hininga at matulog. Mabisa pagpapahinga ang mga ehersisyo ay “Pagsasanay sa Autogenic”At“ Progressive Muscle Pagpapahinga".
Upang paluwagin ang mga kalamnan: Umupo sa isang upuan nang walang backrest at subukang umupo nang patayo. Subukang pakiramdam kung mayroon ang tensyon ng kalamnan. Sa CMD, bilang karagdagan sa mga kalamnan ng kasukasuan ng panga mismo, ang leeg ang kalamnan ay madalas na panahunan.
Upang mabatak ang leeg, ilipat ang iyong baba papunta sa iyong sternum hanggang sa maramdaman mo ang isang paghila sa leeg at marahil sa likuran ng iyong ulo. Mahalaga na manatili kang nakaupo nang patayo, kung hindi man ay hindi mo magagawang mabatak nang tama ang mga kalamnan. Upang mabatak ang pag-ilid kalamnan ng leeg, ikiling ang iyong ulo sa gilid, inilalapit ang iyong tainga sa balikat sa parehong panig.
Manatiling nakaupo patayo at aktibong hilahin ang mga kamay ng kabilang panig patungo sa sahig upang mapanatili ang malalim na balikat. Upang paluwagin ang mga kalamnan ng panga mismo, ilakip ang iyong dila sa ang panlasa at dahan-dahang ibababa ang iyong ibabang panga. ang bibig medyo bukas na ngayon.
Simula dito, dahan-dahang buksan at isara ang iyong bibig. Gawin ang ehersisyo lamang sa sakit-Libreng lugar at subukang "ihulog" ang ibabang panga unti-unti. Bukod sa mga aktibong ehersisyo maaari mo ring subukan masahe ang iyong kalamnan mismo.
Upang magawa ito, ilagay ang iyong mga kamay sa gilid ng ibabang panga at magsagawa ng mabagal na paggalaw ng pabilog na may banayad na presyon. Maaari mong gamitin ang parehong pamamaraan sa kanan at kaliwang mga templo. Pakiramdam para sa iyong sarili kung magkano ang presyon para sa iyo. Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo sa mga artikulo:
- CMD - Tulong mula sa physiotherapy
- Ano ang pinakamahusay na paraan upang mapahinga ang servikal gulugod?
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
