pagpapakilala
Alam ng lahat ang mga ito, ang maliit na mga lugar ng problema sa katawan. Ang mga personal na problema ng mga zone ay karaniwang ang pinaka-paulit-ulit at ang huling inaatake kung kailan nagbabawas ng timbang. Ang isang payat na body center ay ang pangunahing layunin ng maraming tao na nais na mawalan ng timbang. Mayroon bang paraan upang mawala ang taba kung saan ko nais?
Ano ang mga pagpipilian?
Isang tanyag na pangungusap sa kaangkupan Ang eksena ay "ABS ay ginawa sa kusina" - kalamnan ng tiyan ay gawa sa kusina. Ito ay talagang nangangahulugang ang lihim ng isang tinukoy na tiyan ay malusog na pagkain. Saang mga bahagi ng katawan nawalan muna tayo ng timbang ay tinukoy nang genetiko at hindi mapigilan.
Walang paraan upang mawala ang timbang sa isang tukoy na punto. Ang tanging paraan upang mawala ang timbang sa tiyan ay sa pangkalahatan ay babaan ang porsyento ng taba ng katawan. Ang diyeta kung saan mas kaunti calories ay natupok kaysa sa ginagamit ng katawan araw-araw na humantong sa pagbaba ng timbang.
Kahit na kung ang tiyan ay isang lugar ng problema para sa maraming mga tao, maaga o huli ang katawan ay pupunta din sa mga fat pad. Ang isang halimbawa nito ay ang mga puntos diyeta, kung saan ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain at nauugnay na pagtaas ng calorie ay makabuluhang nabawasan ng mga puntos. Posible rin ang isang pagbawas nang walang isport.
Gayunpaman, dapat pansinin dito na dapat ding gawin ng isa nang walang mga benepisyo tulad ng pinalakas na kalamnan, nadagdagan ang pisikal na pagganap at nadagdagan ang pagkonsumo ng enerhiya dahil sa mga kalamnan. Ang impormasyon sa mga pagdidiyet ay matatagpuan dito: diyeta, Metabolic DietSport ay isang makatuwirang hakbang upang mapabilis ang pagbaba ng timbang. Nawalan kami ng timbang kapag ang ating katawan ay nasusunog ng mas maraming enerhiya kaysa sa natupok natin sa pamamagitan ng pagkain.
Tibay ang mga pagsasanay o masinsinang yunit ng agwat ay kumakain ng maraming enerhiya. Halimbawa, maaari nating ubusin ang hanggang sa 600kcal dagdag sa isang oras na katamtaman mabagal na takbo, depende sa bigat ng katawan, sa gayon ay nagdaragdag ng ating nutrisyon na kinokontrol ng nutrisyon. Kung mas mataas ang deficit, mas mabilis ang pagbawas ng timbang.
Pagsasanay sa lakas ay may isa pang mapagpasyang kalamangan tibay pagsasanay: nagtatayo kami ng malakas, sandalan na mga kalamnan na sumunog sa enerhiya kahit na sa pamamahinga at dagdagan ang pang-araw-araw na paglilipat ng lakas. Tulad ng nabanggit na, ang naka-target na pagsasanay sa tiyan ay maaaring palakasin ang mga kalamnan sa gitna ng katawan. Ngunit ang mga malalaking grupo ng kalamnan tulad ng mga binti, pigi at likod ay totoong mga enerhiya na guzzler.
Sa isip, gumagawa kami ng isang buong pag-eehersisyo sa katawan nang maraming beses sa isang linggo o nahahati sa maraming araw ayon sa mga pangkat ng kalamnan at suplemento ang programa na may epektibo tibay pagsasanay. Kung nais mong mawala ang taba ng katawan sa iyo tiyan at sa pangkalahatan, dapat mo munang baguhin ang iyong diyeta. Kung ang porsyento ng taba ng katawan nabawasan nang malaki, ang naka-target na mga pagsasanay sa tiyan ay maaaring makatulong upang maipakita ang isang magandang hugis, payat na anim na pack.
Ang mga klasikong ehersisyo para dito ay ang mga sit-up at crunches. Maaari silang gumanap sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Maaari kang pumili ng klasikong bersyon at iwanan ang iyong mga binti sa sahig o nakataas, liblib o nakaunat sa hangin.
Ang ulo dapat na diretso sa gulugod, ang view ay pinakamahusay patungo sa kisame. Ang mga kamay ay dapat na maluwag na tumawid sa leeg. Pagkatapos ay iangat ang iyong itaas na katawan nang bahagya sa sahig at bumalik.
Lalo na naging epektibo ang pag-eehersisyo kung hindi mo ilalagay muli ang iyong balikat ngunit itinatago sa hangin. Mahalaga na huwag gumana nang may momentum sa panahon ng pagsasanay. Kung nais mong isama hindi lamang ang tuwid kalamnan ng tiyan kundi pati na rin ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan sa pag-eehersisyo, maaari mong gawin ang isang bahagyang pag-ikot ng itaas na katawan patungo sa tapat ng tuhod.
Mga tabla, ibig sabihin mag-armas suportahan, sanayin hindi lamang ang tiyan kundi ang buong puno ng kahoy. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay na ito gamit ang iyong sariling timbang sa katawan, kaangkupan ang mga studio ay mayroon ding mga machine para sa pagsasanay ng kalamnan ng tiyan. Dapat silang isagawa bilang a suplemento matapos na mautusan ang tauhan ng studio.
Ang paggaod sikat ang makina pagsasanay sa pagbabata machine. Pagsasanay sa pagtitiis sumusuporta sa pagbaba ng timbang, dahil pinapataas nito ang metabolismo ng enerhiya ng katawan. Ang mas malaki ang kakulangan sa halaga ng calories natupok, mas mabilis na ginagamit ng katawan ang mga reserba ng taba nito at mas mababa ang porsyento ng taba ng katawan.
Maaari itong maaga o huli na humantong sa isang pagbawas sa tiyan. Isa pang kalamangan sa paggaod Ang makina ay ang nagpapasigla sa halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan ng katawan. Kabilang dito ang higit sa lahat ng likod, puno ng kahoy at binti mga kalamnan.
Ang mga kalamnan ng tiyan ay sinanay din. Kailan nagbabawas ng timbang, ang paggaod Ang makina ay maaaring maging kamangha-mangha na isinama sa pagsasanay. Kung nais mong karagdagang pasiglahin ang mga kalamnan ng tiyan at sa gayon mailantad ang iyong mga kalamnan ng tiyan kapag mababa ang porsyento ng taba ng katawan, dapat mo ring pagtuunan ang pansin sa mga tiyak na pagsasanay sa tiyan.
Upang maipakita ang isang taut body center at mabawasan ang hindi malusog na taba ng tiyan sa paligid ng lamang loob pati na rin ang pang-ilalim ng balat taba tisyu, ang porsyento ng taba ng katawan ay dapat na mabawasan. A crash diet o iba pang mga uri ng panandaliang mga pagbabago sa pagdidiyeta ay mabilis na makakamit ng pagbawas ng timbang, ngunit ito ay halos maraming tubig. Kailan carbohydrates ay inalis, ang katawan ay nakakakuha ng mga reserba ng glycogen sa mga kalamnan at atay, at sa gayon ay sabay na nawalan ng isang malaking halaga ng tubig.
Upang masunog ang taba, isang matagal na pagbawas sa calories ay kinakailangan. Gayunpaman, kung ikaw ay medyo payat, makakamit mo ang isang patag na tiyan sa pamamagitan ng isang panandaliang diyeta sa pamamagitan ng pagbawas ng mga reserba ng tubig sa katawan. Gayunpaman, dapat tandaan na ang tubig ay nakaimbak muli sa sandaling bumalik ka sa isang normal na pattern ng pagkain.
Upang mawalan ng timbang sa tiyan, kailangan mong gawin ang katawan sa mga reserba ng taba. Sa kasamaang palad, hindi posible na maimpluwensyahan kung aling mga taba pad ang unang tinutugunan. Bilang karagdagan, dapat mag-ingat na kapag binabago ang diyeta, hindi masyadong maliit na protina ang ibinibigay sa pagkain.
Pagsasanay sa lakas dapat ding buhayin ang mga pangkat ng kalamnan ng katawan upang ang katawan ay hindi magsimulang mawalan ng kalamnan. Nangyayari ito tuwing walang sapat na mga bloke ng gusali para sa mga kalamnan, ibig sabihin, masyadong maliit ang protina na kinukuha, o hindi ginagamit ang mga kalamnan, ibig sabihin, inis.
Kung nais mong mawala ang timbang sa pangkalahatan at mawala ang taba at hindi kalamnan, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta. Kinakailangan upang makamit ang isang calicit deficit sa pagitan ng enerhiya na nakuha at ang enerhiya na natupok, ngunit tulad ng nabanggit na, ang diyeta ay dapat maglaman ng mahalagang mga bloke ng gusali ng proteins at taba, kung wala ang katawan ay hindi maaaring matupad ang mahahalagang pag-andar nito. Kaya't ang pakay ay hindi kumain ng mas kaunti, ngunit kumain ng tama. Samakatuwid, ang isang pagbabago sa diyeta ay mas matagumpay din sa pangmatagalang kaysa sa isang diyeta upang makalapit sa isang payat, tinukoy na katawan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
