Sa pelvic outlet, isang matatag na plato ng mga kalamnan at ligament (na nagiging mas may kakayahang umangkop habang pagbubuntis) sa ilalim ng malakas na pangunahing pag-igting ay tinitiyak na ang viscera ay mananatili sa lugar sa tiyan. Ang “pelvic dayapragm”Ay may mga daanan para sa urethra, tuwid at, sa mga kababaihan, puki. Ang bahagi ng kalamnan ay bumubuo ng kusang panlabas na sphincters ng tuwid at ihi pantog.
Ang sobrang lakas ng kalamnan at ligament ng sahig ng pelvic - halimbawa, pagkatapos pagbubuntis - maaari mamuno sa pag-aalis, lalo na ng panloob na mga genital organ, ngunit din ng bituka o ihi pantog (pinagmulan) Sa sobrang pagmamalaki sahig ng pelvic ang mga ehersisyo, ang plate ng kalamnan at ligament ay maaaring palakasin at baligtarin ang mga kaukulang reklamo.
Pagsasanay sa pelvic floor
Nais bang malaman kung aling mga kalamnan ang mag-eehersisyo? Subukang pigain ang sphincter ng ihi pantog na parang makagambala sa isang dumadaloy na stream ng ihi (o, nararapat, ang anal sphincter). Huwag igalaw ang iyong puwitan, tiyan o panloob na mga hita habang ginagawa ito. Kung gagawin mo ito ng tama, madarama mo ang isang bahagyang pag-aangat ng sahig ng pelvic kalamnan paitaas at papasok.
Ang salitang "pelvic clock" ay nagmula rin physiotherapy: Isipin ang pag-upo hindi sa isang upuan ngunit sa mukha ng isang orasan at, kasama ang iyong pelvis bilang kamay, maglakad pababa ng iba't ibang mga oras ng orasan sa ilang mga pagkakasunud-sunod.
Sa pamamagitan ng paraan: ang isang mahusay na sanay na pelvic floor ay hindi lamang nakakaapekto sa mga problema sa paglaganap. Nakakatulong din ito upang makamit ang magandang pustura, isang matatag na tiyan at isang mas kaaya-aya na buhay sa sex. Kung hindi iyon isang insentibo na mag-book ng isang klase ng ehersisyo sa pelvic floor ngayon!
