Paano mo mabubuklod ang mga taba? | Mga taba sa katawan ng tao

Paano mo mabubuklod ang mga taba?

Mayroong iba't ibang mga paghahanda sa merkado na may layunin na bawasan ang dami ng taba na hinihigop sa mga bituka mula sa pagkain. Ang mga paghahanda na ito ay karaniwang naglalaman ng dalawang magkakaibang mga aktibong sangkap. Ang una, Chitosan (entalten sa: Refigura®), ay upang matunaw sa bituka at magbigkis sa taba ng pagkain, upang hindi na ito matagalan.

Ang ikalawa, Orlistat, pinipigilan ang enzyme lipase, na karaniwang naghihiwalay sa mga taba na nilalaman ng pagkain at sa gayon ay tinitiyak na maaari silang mas mahusay na masipsip. Ang mga nasabing paghahanda ay nangangako na bawasan ang dami ng taba na hinihigop mula sa pagkain hanggang sa 30%. Gayunpaman, ang mga gamot na ito ay hindi dapat makita bilang mga tabletas ng himala para sa pagdulas.

Diyeta lamang ang mga ito supplement na maaaring kunin sa pagkain at walang silbi nang walang karagdagang pagbabago sa gawi sa pagkain. Ang ilang mga pag-aaral mula sa Great Britain ay dumating sa konklusyon na ang mga paghahanda ay walang epekto. Bilang karagdagan, ang mga gamot na ito ay madalas na humantong sa mga epekto tulad ng tiyan pulikat, pagkamagulo, fatty stools at pagtatae dahil sa kanilang interbensyon sa pantunaw at metabolismo. Bilang karagdagan, ang paggamit ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang ilan bitamina at mga gamot din, halimbawa ang contraceptive pill, hindi na mahihigop nang maayos, dahil ito ay karaniwang ginagawa na nakasalalay sa mga taba. Ang mga gamot na nagpapabawas ng taba ay dapat gamitin nang may pag-iingat at, kung kinakailangan, bilang isang karagdagang hakbang sa mga pagbabago sa pagdidiyeta at pisikal na aktibidad.

Paano mabawasan / mabawasan ang taba?

Upang mabawasan ang dami ng taba sa katawan, ang pisikal na aktibidad pa rin ang susi. Sa panahon ng pisikal na pag-eehersisyo, nagsisimula nang palabasin ang katawan hormones tulad ng adrenaline, norepinephrine at cortisone. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang mga ito ay humahantong sa mga taba na nakaimbak sa matabang tisyu na natunaw at pinakawalan sa dugo.

Magagamit ang mga taba sa mga kalamnan bilang mapagkukunan ng enerhiya para sa pagbuo ng adenosine triphosphate (ATP), ang "fuel of the cell", na kinakailangan para sa paggalaw ng kalamnan. Hindi ang bilang ng mga fat cells na nabawasan, ngunit ang dami lamang ng fat na nakaimbak sa mga ito, na sa huli ay nagreresulta sa pag-urong ng mga fat pad. Mabagal na takbo o paglalakad ay angkop para sa mga nagsisimula, mabagal tibay ang mga tumatakbo ay pinakamahusay dito, na kung saan ay nadagdagan sa paglipas ng panahon.

Bilang karagdagan, isang mababang taba diyeta ay kapaki-pakinabang, dahil mas kaunting enerhiya ang agad na magagamit sa katawan at dapat itong bumalik nang mas mabilis sa mga reserba ng taba. Mahalagang pagsamahin ang gayong pagbabago sa diyeta na may pisikal na ehersisyo, tulad ng kung hindi man ang masa ng kalamnan ay natupok din sa halip na ang mga reserba ng taba. Hindi ang bilang ng mga fat cells na nabawasan, ngunit ang dami lamang ng fat na nakaimbak sa mga ito, na sa huli ay nagreresulta sa pag-urong ng mga fat pad.

Mabagal na takbo o paglalakad ay angkop para sa mga nagsisimula, mabagal tibay ang mga pagpapatakbo ay pinakamahusay, na kung saan ay nadagdagan sa paglipas ng panahon. Bilang karagdagan, isang mababang taba diyeta ay kapaki-pakinabang, dahil mas kaunting enerhiya ang agad na magagamit sa katawan at dapat itong bumalik nang mas mabilis sa mga reserba ng taba. Ito ay mahalaga upang pagsamahin ang tulad ng isang pagbabago sa diyeta sa pisikal na ehersisyo, tulad ng kung hindi man ang kalamnan mass ay natupok din sa halip ng taba reserves.

Inirerekumenda ang isang pang-araw-araw na paggamit ng taba ng 70-80 gramo (panuntunan sa hinlalaki: isang gramo bawat kilo ng timbang ng katawan). Gayunpaman, ang paggamit ng taba ng mga tao sa mga industriyalisadong bansa ay 120-140 gramo bawat araw sa average - isang malinaw na labis na makikita sa pagtaas sobra sa timbang mga rate Ang pangunahing panuntunan sa kurso para sa isang diyeta sa pagbawas ng taba ay: dapat iwasan ang mga pagkaing may mataas na taba.

Para sa maraming napaka-mataba na pagkain mayroong mga alternatibong mababang taba. Halimbawa, ang cream cheese ay maaaring gamitin sa halip na mantikilya, luto sa halip na mga produktong pritong patatas at gatas na mababa ang taba sa halip na buong gatas. Naghahain din ang isang (higit sa lahat) vegetarian diet upang mabawasan ang taba: ang mga produktong gulay sa pangkalahatan ay naglalaman ng mas malusog na taba at, higit sa lahat, sa mas maliit na dami kaysa sa mga produktong hayop.

Ang isda ay mas mababa sa taba kaysa sa baka, halimbawa, at dapat din itong ginusto. Pangkalahatang pagkain at handa na pagkain ay karaniwang dapat iwasan. Sa isang maliit na pagkamalikhain, ang isang diyeta na mababa ang taba ay maaaring idisenyo sa isang paraan na kaunti o walang pagkawala lasa kailangang tanggapin.

Gayunpaman, pareho ang nalalapat dito: Hindi masyadong maraming magandang bagay! Ang isang tiyak na halaga ng taba, lalo na ang mga taba na may mahahalagang fatty acid, ay mahalaga para mabuhay ang katawan. Ang isang diyeta na masyadong mababa sa taba ay maaari ring humantong sa malnutrisyon.

Upang magsunog ng taba, hindi ito sapat upang simpleng kumain ng mas kaunti. Nangangahulugan ito na ang katawan ay may mas kaunti calories mula sa pagkain at kailangang bumalik sa mga reserba, ngunit hindi gaanong ang mga tindahan ng taba kundi ang kalamnan na apektado. Upang maiwasan na mangyari ito, kinakailangan ding mag-ehersisyo upang pasiglahin ang mga kalamnan.

Hindi lamang ito ang kaaya-ayang epekto ng pagdaragdag ng masa ng kalamnan at gawing mas mahusay ang katawan, ngunit hahantong din sa mga tambalang tindahan na naubos na rin. Marahil ang pinakamadaling paraan upang magsunog ng taba ay ang mag-jogging. Gayunpaman, ito ay lalong mahalaga para sa mga nagsisimula na huwag labis na labis.

Mabagal tibay ang mga tumatakbo ay pinakaangkop upang sanayin ang katawan sa pilay. Sa paglaon, ang haba at takbo ng takbo ay maaaring tumaas. Ang panuntunan sa hinlalaki ay: mas malaki ang karga, mas maraming enerhiya ang nasusunog. Siyempre, anumang iba pang uri ng isport na nagsasangkot ng isang tiyak na halaga ng pisikal na pagsusumikap at maaaring tumagal ng mas matagal dahil sa mas mataas na kasiyahan na kadahilanan ay gumagana rin .