Pagkakaiba sa paghinga sa mga may sapat na gulang at sanggol
Ang paghinga ng isang sanggol at isang may sapat na gulang ay magkakaiba sa ilang mga aspeto. Gayunpaman, ang mekanismo ng paghinga ay pareho. Sa loob ng sinapupunan, ang baga ng sanggol ay napuno ng likido.
Mayaman sa oxygen ang ina dugo nagbibigay ng sanggol sa oras na iyon Mula sa pagsilang, ang sanggol ay humihinga tulad ng isang may sapat na gulang sa pamamagitan ng paglaki at pagkontrata ng baga. Ang dalas ng paghinga ay nadagdagan sa mga sanggol kumpara sa mga matatanda.
Habang ang isang nasa hustong gulang na tao ay humihinga ng humigit-kumulang 12-15 na paghinga bawat minuto, ang isang bagong silang na sanggol ay humihinga ng halos 40 beses bawat minuto. Ang isang sanggol ay humihinga ng humigit-kumulang 30 paghinga bawat minuto. Ito ay maaaring mukhang marami sa unang tingin at takutin ang ilang mga magulang, ngunit ang mabilis paghinga ay ganap na normal.
Ang maaari ring maging sanhi ng pag-aalala ay ang mga ingay sa paghinga. Habang ang mga may sapat na gulang ay halos hindi makagawa ng anumang tunog ng paghinga at kadalasang may sumisipol o kumakalabog na tunog kapag sila ay may sakit, ang mga sanggol ay maaaring makarinig ng mga ingay kapag madalas na humihinga. Ito ay dahil ang uhog ay mahirap ihatid at alisin mula sa sanggol. Ang mga matatanda, halimbawa, pumutok sa kanilang ilong mas madalas, samantalang sa isang sanggol ang uhog ay nananatili sa ilong at maaaring maging sanhi ng mga ingay. Maliban dito, walang pagkakaiba sa paghinga.
Mga diskarte sa paghinga para sa mga tiyak na sitwasyon
Ang pagsisimula ng paggawa ay nagpapahiwatig ng paglapit ng kapanganakan. Tulad ng contraction pag-unlad, dumating sila sa mas maliit at mas maliit na agwat. Sa puntong ito mahalaga pa rin na mapanatili ang isang tiyak na pattern sa paghinga.
Sa kasong ito, ipinapayong huminga nang malalim sa tiyan sa simula ng contraction at pagkatapos ay dahan-dahang bitawan ang hangin. Kadalasan tinutulungan nito ang mga kababaihan na nanganak na gumawa ng ilang mga tunog tulad ng "Aaah", "Uhhh" o "Ohh" upang suportahan ang mabagal, kontroladong pagbuga ng hangin. Pinayuhan din silang lumanghap sa pamamagitan ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig.
Sa pansamantalang yugto ng kapanganakan, ibig sabihin kapag naramdaman ang presyur sa sahig ng pelvic pagkatapos ng pagsisimula ng paggawa, walang presyon ay dapat na nilikha pa upang pindutin ang sanggol. Para sa kadahilanang ito, inirekomenda ang "pantomime" sa panahon ng transitional phase ng kapanganakan. Nagsasangkot ito ng pagbuga sa maraming maliliit na paghinga.
Sa panahon ng pagpapatalsik ng kapanganakan, ang presyon ay dapat na aktibong pagbuga. Sa karamihan ng mga kaso, malalim paglanghap ay kinuha bago ang pagpindot at pagbuga ay kinuha pagkatapos ng pagpindot. Gayunpaman, mahalagang huwag hawakan ang hangin ng masyadong mahaba upang matiyak ang supply ng oxygen.
Sa kabilang banda, hindi ka din dapat huminga nang napakabilis, dahil maaaring humantong ito sa hyperventilation at mga problema sa sirkulasyon. Sa karamihan ng mga kaso, gayunpaman, ang paghinga ay gumagana nang mahusay sa intuitively o sa ilalim ng patnubay. Ang mga tip at pagsasanay sa mga klase sa prenatal ay makakatulong din sa maraming kababaihan sa panahon ng panganganak.
Paghinga habang mabagal na takbo ay isang paksa na malawak na napag-usapan sa mundo ng palakasan. Dati ay pinayuhan na panatilihin ang isang mahigpit na ritmo sa paghinga (mga 2 hakbang paglanghap, 3 mga hakbang na pagbuga). Ngayon ay pinaniniwalaan na ang isang nakapirming ritmo ay may kaugaliang paghigpitan ang mga runner at maging sanhi ng mga problema.
Pansamantala, pinapayuhan ang paghinga ng tiyan. Ang paghinga ng tiyan ay hinihimok ng dayapragm, Aling mga kontrata at nagpapalawak ng buong ment. Salungat sa, dibdib higit na humihinga ang paghinga sa itaas na bahagi ng ment.
Bilang isang resulta, ang dami ng ment ay hindi ginagamit ng sapat. Inirerekumenda kahit na magsanay ng paghinga ng tiyan sa labas ng mabagal na takbo, halimbawa sa yoga. Bukod sa na, inirerekumenda na huminga sa pamamagitan ng ilong pati na rin sa pamamagitan ng bibig.
Paghinga ng ilong ay may kalamangan na ang hangin ay pinainit at binasa sa pamamagitan ng mauhog lamad ng ilong. Gayunpaman, dahil sa maliit na diameter ng mga daanan ng hangin ng ilong, limitado ang dami ng paghinga. Kapag huminga sa pamamagitan ng bibig, ang isang mas mataas na dami ng paghinga ay maaaring ipatupad, ngunit ang isang tuyong lalamunan ay madalas ding nangyayari.
Ang pag-crawl ay isang espesyal langoy pamamaraan kung saan mayroon ang manlalangoy sa kanya ulo sa ilalim ng tubig at ibinaling ang kanyang mukha sa ibabaw ng tubig upang huminga. Ang paggalaw ng paghinga ay dapat maganap sa maikling panahon hangga't maaari, tulad ng ulo sa itaas ng tubig ay may isang mas mataas na paglaban at sa gayon ay ginagawang mas mabagal ang manlalangoy. Kaya ang ulo sinisira ang pang-ibabaw na tubig at humihinga ang manlalangoy.
Pagdating sa bilis, paglanghap ay halos ginagawa sa pamamagitan ng bibig, dahil ang isang mas malaking dami ng hangin ay maaaring mapanghinga sa isang mas maikling oras sa pamamagitan ng paghinga ng bibig. Gayunpaman, kung lumangoy ka sa malayong distansya, a tuyong bibig at lugar ng lalamunan ay maaaring mabilis na bumuo. Sa kasong ito dapat mo pang lumanghap sa ilong.
Ang paglabas habang ang paggapang ay nagaganap sa ilalim ng tubig. Hindi kinakailangan na maiangat ang ulo sa itaas ng ibabaw ng tubig at nangangahulugang isang hindi kinakailangang pagkawala ng oras. Ang bawat isa ay nakaramdam ng takot sa ilang oras o iba pa.
Ang puso nagsisimula sa karera at ang dibdib parang pinipigilan. Ang paghinga ay nagiging mas mabilis at mababaw din. Minsan pinipigilan mo pa ang hininga mo sa takot.
Gayunpaman, mayroon ding pagsasanay sa paghinga tulong yan laban sa takot. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa paghinga nagsisimula kang mag-relaks at huwag hayaan ang takot na kumuha ng isang malaking kontrol sa iyong katawan. Una ito ay mahalaga na sinasadya huminga nang mas mabagal.
Ang isang nasa hustong gulang na tao ay humihinga ng humigit-kumulang 12 hanggang 15 beses bawat minuto, sa isang sitwasyon ng pagkabalisa na kadalasang mas madalas. Dapat subukang maabot ng isa ang dalas ng halos 6 na paghinga bawat minuto. Nangangahulugan ito na dapat kang huminga nang palabas nang napakabagal at malalim.
Matapos ang pagbuga ay maaari ka ring kumuha ng isang maikling pause hanggang sa maramdaman mo ang pagnanasang lumanghap muli. Upang mabagal ang pagbuga, kapaki-pakinabang na huminga nang palabas sa pamamagitan ng bahagyang nakasara na mga labi at sa gayo'y babagal ang hangin. Ang isang mahabang pagbuga ay lalong kapaki-pakinabang upang makontrol ang iyong paghinga at makapagpahinga.
Sa loob ng ilang oras ngayon, ang tinaguriang 4-7-8 na diskarte sa paghinga ay naging napakapopular bilang isang pantulog. Ito ay isang espesyal na diskarte sa paghinga na binuo ng doktor ng Amerika na si Dr. Andrew Weil. Ito ay batay sa pagsasanay sa paghinga mula yoga at sinasabing mayroong napaka nakakarelaks na epekto upang makatulog ka sa loob ng maikling panahon.
Ang mga pakinabang ng ehersisyo na ito ay maaari itong maisagawa nang walang bayad at nang wala tulong na salapi at tumatagal ng mas mababa sa isang minuto. Ang unang hakbang ay upang huminga sa pamamagitan ng ilong sa loob ng apat na segundo. Pagkatapos ang hangin ay dapat na gaganapin sa loob ng 7 segundo.
Sa wakas, ang hangin ay dapat na muling mapalabas sa loob ng 8 segundo, habang ang dulo ng dila ay inilagay sa ang panlasa, sa likod ng pang-itaas na incisors. Ang ehersisyo na ito ay nagpapababa ng rate ng pulso at nagpapahinga sa iyo. Ginagawa nitong mas madali para sa maraming tao na makatulog nang mabilis.
Bilang kahalili, may iba pang mga ehersisyo upang matulungan kang makatulog nang mabilis. Ang pangunahing ideya ay palaging nakatuon sa iyong paghinga at huminga nang malay. Sa isang banda, pinipilit ka nitong huwag pansinin ang iyong mga saloobin at pag-aalala na pumipigil sa iyong pagtulog.
Bilang karagdagan, ang nakakamalay, kalmadong paghinga ay may nakakarelaks na epekto. Halimbawa, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib or tiyan at sinasadyang huminga nang dahan-dahan mula sa itaas hanggang sa ibaba. Sa paggawa nito, ang paghinga ay dapat na dumaloy tulad ng isang alon mula sa itaas hanggang sa ibaba. Pagkatapos ay palabasin muli ang hangin mula sa ibaba hanggang sa itaas. Mahalagang pakiramdam ang paggalaw ng hininga gamit ang iyong mga kamay at ituon ito.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito: