Pagpapatupad ng pagsasanay | Mga sports sa pagtitiis at nasusunog na taba

Pagpapatupad ng pagsasanay

Pagtagumpayan sa mga problema sa pagngingipin Upang maiwasan ang mga posibleng panganib, dapat kang magkaroon ng medikal na pagsusuri bago simulan ang isang tibay programa sa pagsasanay. Mangyaring tandaan din ang aming paksa Mga Diagnostics ng Pagganap at Tibay Pagganap ng Diagnostics Ang mga diagnostic ng pagganap ay maaari ring patunayan ang epekto ng pagsasanay sa pagpapabuti ng iyong mga halaga ng pagtitiis. - Huwag sanayin hanggang sa mapagod ka sa pisikal.

• Itakda ang iyong sarili ng mga makatotohanang layunin. - Tumatakbo / mabagal ang pag-jogging at mas maikli kaysa sa iyong nilalayon. - Pumili ng patag na lupain at iwasan ang matarik na pag-akyat.
• Maghanap para sa mga taong may pag-iisip na nasa isang katulad na antas ng pagganap tulad mo. - Magtakda ng mga espesyal na oras kung saan at kailan mo gagawin tibay laro. - Huwag makahanap ng mga dahilan laban sa isport, ngunit mga dahilan para sa pagganyak
• Kung lumitaw ang pagkabagot sa panahon ng pagsasanay, dapat nilang gawing mas maraming nalalaman ang pagsasanay.

Baguhin ang uri ng isport o ang ruta. - Kung wala ka nang pagtaas ng pagganap sa kabila ng pagsasanay, dapat mong baguhin ang iyong plano ng pagsasanay. Kung pangunahin kang nagpatakbo ng mahabang distansya na may mababang kasidhian, dapat kang pumili ng mas maiikling distansya na may mas mataas na intensidad. - Kung ang pagsasanay ay walang iba kundi ang pagpapahirap para sa iyo, pagkatapos ay piliin ang isport na maaari mong pinakamahusay na makayanan at mabawasan ang tindi.

Ang sports ng pagtitiis para sa mataas na presyon ng dugo

Ang isport ay maaari ding magkaroon ng positibong epekto altapresyon. Kung altapresyon ay nasa mga unang yugto pa lamang, maaari pa itong mabawasan sa normal na antas. Kaya, ang gamot ay maaaring bahagyang o kahit na ganap na ibigay.

Sa puntong ito, ang isport ay hindi lamang nakakaapekto sa mga sports na may mahusay na pagganap, ngunit kahit na ang pagbabago ng pattern ng paggalaw at mga aktibidad sa pampalakasan ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa altapresyon at kalusugan. Lalo na mabuti para sa sistema ng cardiovascular ay mga isport na may katamtamang pag-load ng pagtitiis, tulad ng mabagal na takbo, langoy, pagbibisikleta at cross-country skiing. Palakasan tulad ng tenis at ang mga isport sa bola ay maaari ding isagawa sa labas ng mga kundisyon ng kumpetisyon, hangga't walang matinding mga tuktok ng stress na nagaganap.

Pagsasanay sa pagtitiis maaaring ibaba ang dugo antas ng stress hormones (lalo na cortisone), na maaaring maging responsable para sa mataas presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang atake serebral dami ng puso ay nadagdagan, ang pagkonsumo ng oxygen ay na-optimize, puso dugo dumarami ang daloy, kolesterol ang mga antas sa dugo ay maaaring maibaba at puso rate at presyon ng dugo maaari ring mabawasan. Ang mga epekto ng pagsasanay sa pagbabata, na nagaganap tatlong beses sa isang linggo at tumatagal ng halos 45 minuto, ay isang pagbawas sa dugo presyon ng hanggang sa 20 mmHg, isang pagbawas sa ehersisyo puso rate ng 20 porsyento at isang pagtaas sa pagganap ng puso.

Samakatuwid, ang pagsasanay ay dapat na palaging isinasagawa at patuloy na nababagay. Ang mga epekto ng isport sa katawan ay kapansin-pansin din sa nasusunog ng taba. Ang metabolismo ay stimulated at taba nasusunog ay nadagdagan.

Kaya taba nasusunog ay maaaring magbigay ng isang mahusay na kontribusyon sa pagbawas ng timbang. Isang sipon, ibig sabihin isang impeksyon ng respiratory tract, na karaniwang sanhi ng virus, maaaring magkakaiba-iba ng kalubhaan at kadalasang kusang gumagaling pagkatapos ng isa hanggang dalawang linggo. Dahil ang isang malamig ay maaaring magkakaiba sa bawat tao at depende sa virus, ang mga apektado ay maaari ring makaramdam ng kakaibang pagkagulat o pagkakasya.

Sa anumang kaso, mahalagang bigyan ang iyong katawan ng ilang pahinga sa simula upang ang immune system maaaring tumugon nang naaangkop sa impeksyon at ang lamig ay nawala nang mabilis hangga't maaari. Ito ay sapagkat ang immune system ay abala na rin sa lamig pa rin at maaaring pinahina nito. Mga sports sa pagtitiis, bilang isang karagdagang kadahilanan ng stress para sa katawan at ng immune system, makakasira ng immune defense laban sa lamig, na talagang mahalaga sa sandaling iyon.

If lagnat nangyayari bilang isang reaksyon sa impeksyon sa virus, ang isa ay hindi dapat mag-isport sa anumang kaso, dahil ang immune system ay hindi maaaring labanan ang virus at maaari itong kumalat pa sa katawan. Sa pinakapangit na kaso, pamamaga ng kalamnan sa puso maaaring maging resulta. Pangkalahatang inirerekumenda na umiwas ka sa sports sa pagtitiis, lalo na sa unang linggo pagkatapos ng pagsisimula ng sakit, at unti-unting nagsisimulang muli kapag naramdaman mong talagang nababagay na ulit.

Sa kaso ng pag-aalinlangan, mas mahusay na umiwas sports sa pagtitiis masyadong madalas, dahil ang katawan ay maaaring gumamit ng mahahalagang mga reserbang enerhiya upang labanan ang lamig. Pagkatapos ay maaaring mangyari na ang tagal ng lamig ay medyo pinahaba. Gayunpaman, hindi ito ang kaso na ang isport ay ganap na ipinagbabawal para sa isang malamig na may banayad na mga sintomas.

Maaari itong maisagawa nang hindi makakasama sa katawan. Gayunpaman, dapat mong subukang tantyahin ang estado ng kalusugan ng iyong katawan at ang katatagan ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ang pisikal na pilay sa panahon ng isport ay laging nakasalalay sa uri ng isport, ang ehersisyo at ang sarili kaangkupan at samakatuwid ang isa ay hindi pangkalahatang makagawa ng parehong desisyon para sa lahat ng uri ng isport.

Gayunpaman, ang mga sumusunod na bagay ay dapat isaalang-alang: Dahil ang respiratory tract nabibigyang diin sa panahon ng palakasan sanhi ng pagdami paghinga, ang isang lamig ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa paghinga at pagtaas ng mga sintomas, tulad ng pagtaas ng pagtatago o pamamaga, kapag ang mga mucous membrane ay namamaga na at mauhog. Bilang karagdagan, maaari kang makaramdam ng higit na pagod pagkatapos ng ehersisyo kaysa sa dati. Para sa kadahilanang ito, hindi ka dapat maging ganap na pagod kapag mayroon kang sipon. Gayunpaman, ang napakagaan na isport ay maaari ding palakasin ang immune system at maiwasan ang mga sipon kung ang isa ay regular na aktibo sa isang malusog na estado.