Mga sports sa pagtitiis at nasusunog na taba

Mga kasingkahulugan sa isang mas malawak na kahulugan

pagtitiis, jogging, jogging, running, running, fatburn, marathon, triathlon

Kahulugan ng sports sa pagtitiis

Tibay Ang isport ay ang kakayahang mapanatili ang isang pagganap sa palakasan hangga't maaari, upang pigilan ang pagkapagod na dulot ng isport sa loob ng mahabang panahon at upang mabawi ang katawan nang mabilis hangga't maaari pagkatapos ng isport. Para sa ating katawan, matabang tisyu ay higit sa lahat isang tindahan ng enerhiya. Sa paghahambing sa isang makina, ang katawan ng tao ay nangangailangan din ng lakas upang maisagawa. Bilang karagdagan sa tindahan ng karbohidrat at ang creatine tindahan ng pospeyt (creatine), ang tindahan ng taba ang batayan para sa tibay laro.

Kahulugan ng Kilocalories

Ang Kilocalories ay ang pagsukat para sa pagtukoy ng paggamit ng pagkain (cheeseburger = 310kcal) at enerhiya nasusunog (35 min tumatakbo/mabagal na takbo = 310kcal). Kung mas maraming mga kilocalory ang sinunog ng katawan kaysa sa hinihigop sa pamamagitan ng pagkain, ito ay tinatawag na isang negatibong enerhiya balanse. Ang negatibong enerhiya na ito balanse ay ang batayan para sa nais na pagbaba ng timbang.

Fat Burning

Taba nasusunog ay ang pagbawas ng taba ng tisyu ng katawan. Ang katawan ng tao ay nasusunog ng enerhiya sa buong oras. Kahit na sa panahon ng walang aktibidad sa pampalakasan, ang isang lalaki na may normal na timbang ay nasusunog tungkol sa 1700 kcal at mga kababaihan tungkol sa 1500 kcal bawat araw (basal metabolic rate).

Samakatuwid ang katawan ay nagsusunog ng taba hindi lamang sa pagsasanay (tumatakbo, langoy, atbp.), ngunit lalo na pagkatapos ng pagsasanay. Ang mapagpasyang kadahilanan para sa pagbaba ng timbang ay samakatuwid ay hindi kung magkano ang taba na sinusunog ko sa panahon ng aking pagsasanay, ngunit pinapataas ko ang basal metabolic rate ng mga kilocalory sa pamamagitan ng isport.

Kaya kailangan mong taasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie (mula 1700 kcal hanggang 2100 kcal) upang mawalan ng timbang / mawala ang labis na timbang (. Ang pinaka-karaniwang tibay isports ay tumatakbo (mabagal na takbo), pagbibisikleta, langoy, Nordic na naglalakad, naglalakad at skating. Yung mas gusto pagsasanay sa pagbabata sa gym dapat kumpletuhin ang kanilang programa sa pagsasanay sa isang cross trainer.

Ngunit aling palakasan na isport ang pinakamabisang para sa akin? Ang pinaka mabisang paraan upang masunog calories ay tumatakbo. Isang average na 550 kcal / oras ang nasunog, sinundan ng Nordic Walking (450 kcal), sakit sa suso (435kcal). Walang kagaya ng perpektong isport na pagtitiis.

Mas gusto ng lahat ang ilang mga palakasan, totoo rin ito kapag pumipili sports sa pagtitiis. Ang mga mas gusto ng pagtakbo ay dapat ding tumakbo. Gayunpaman, dapat pansinin na hindi lahat ng palakasan ay angkop para sa lahat.

Sobrang timbang ang mga tao ay tiyak na magkakaroon ng mga problema sa simula sa palakasan kung saan kailangan nilang magdala ng kanilang sariling timbang sa katawan (lalo na sa pagtakbo). Dito maipapayo na pumili ng palakasan tulad ng langoy o pagbibisikleta. Bilang karagdagan, ang pilay sa joints ay tatlong beses na mas mataas kapag tumatakbo kaysa sa paglalakad, at ang katawan ng tao ay nababagay din pagdating sa pilay sa mga kasukasuan (ang sinumang nagpapatakbo ng regular na nagpapalakas sa kanilang mga kasukasuan at binabawasan ang panganib ng magkasamang pagkasira tulad ng arthrosis).

Mga sports sa pagtitiis tulad ng skating o Nordic na paglalakad ay napaka hinihingi sa mga tuntunin ng koordinasyon at kailangan mo munang malaman ang tamang pamamaraan upang makapagsanay nang mabisa. Kaya kailangan mong bigyang-pansin ang mga personal na pag-uugali at posibilidad. Uri ng isport: 1. running /mabagal na takbo 2. pagbibisikleta 3. paglangoy 4. Paglalakad ng Nordic 5. skating

• Mga posibilidad ng aplikasyon: (mataas)
• Materyal / gastos: (mataas)
• Pagkonsumo ng calorie: (napakataas)
• Pagtitiis: (napakataas)
• Stress sa mga kasukasuan: (napakataas)
• Kasangkot sa kalamnan: (daluyan)
• Panganib ng pinsala: (mababa)
• Kalagayang pisikal: (mataas)
• Angkop para sa mga nagsisimula: (sa halip hindi)
• Mga posibilidad ng aplikasyon: (daluyan)
• Materyal / gastos: (mataas)
• Pagkonsumo ng calorie: (medium)
• Pagtitiis: (daluyan)
• Stress sa mga kasukasuan: (napakababa)
• Kasangkot sa kalamnan: (mababa)
• Panganib ng pinsala: (daluyan)
• Kalagayang pisikal: (mababa)
• Angkop para sa mga nagsisimula: (oo)
• Mga posibilidad ng aplikasyon: (mababa)
• Materyal / gastos: (mababa)
• Pagkonsumo ng calorie: (mataas)
• Pagtitiis: (mataas)
• Stress sa mga kasukasuan: (napakababa)
• Kasangkot sa kalamnan: (mataas)
• Panganib ng pinsala: (napakababa)
• Kalagayang pisikal: (mababa)
• Angkop para sa mga nagsisimula: (oo)
• Mga posibilidad ng aplikasyon: (mataas)
• Materyal / gastos: (mababa)
• Pagkonsumo ng calorie: (medium)
• Pagtitiis: (daluyan)
• Stress sa mga kasukasuan: (mababa)
• Kasangkot sa kalamnan: (mataas)
• Panganib ng pinsala: (napakababa)
• Kalagayang pisikal: (mababa)
• Angkop para sa mga nagsisimula: (oo)
• Mga posibilidad ng aplikasyon: (daluyan)
• Materyal / gastos: (daluyan)
• Pagkonsumo ng calorie: (medium)
• Pagtitiis: (daluyan)
• Mag-load sa mga kasukasuan: (mababa)
• Kasangkot sa kalamnan: (daluyan)
• Panganib ng pinsala: (mataas)
• Kalagayang pisikal: (daluyan)
• Angkop para sa mga nagsisimula: (sa halip hindi)