Pagsasanay sa pagtitiis sa bahay
Para sa tibay pagsasanay sa bahay karaniwang kailangan mo ng kagamitan, sapagkat walang sapat na puwang sa bahay upang mai-set up ang a langoy pool o go mabagal na takbo. Maraming tao na nais na sanayin sa bahay ang bumili ng ergometer ng bisikleta o isang treadmill. Posible ring bumili ng isang trampolin upang tumalon at magpatakbo.
Ang mga maliit na bilog na mini trampoline ay magagamit na may diameter na isang metro, kaya't nakakatipid sila ng puwang. Ang lahat ng mga posibilidad na ito ay maaaring mapanatili tayong maayos at sa gayon ay tumaas din taba nasusunog. Isang napaka mabisang paraan upang masunog ang taba at gawin tibay paglalakad din ng lubid.
Bilang karagdagan sa pagiging epektibo nito, ang paglaktaw ng lubid ay isa rin sa pinakamurang paraan upang magawa tibay palakasan sa bahay. Pinagsama sa isang malusog at balanseng diyeta, ang mga pagpipilian na nakalista dito ay paunang natukoy para sa sports sa pagtitiis at taba nasusunog sa bahay. Upang partikular na mapagbuti ang pagtitiis, ang ilang mga patakaran sa pagsasanay ay dapat na sundin:
- Tren - I-pause - Train.
Ang nais na mga epekto sa pagsasanay ay nagaganap lamang sa mga panahon sa pagitan ng pagsasanay, na ang dahilan kung bakit ang oras na ito ay partikular na kahalagahan. Ang mga nagsisimula ay dapat na magpahinga nang hindi bababa sa 24 na oras matapos ang isang sesyon ng pagsasanay. - Ang mga nagsasanay ay nagpapabuti sa kanilang pagganap.
Samakatuwid, ang tindi ng pagsasanay ay dapat na patuloy na nababagay sa antas ng pagganap. - Upang epektibo ang pagsasanay, kinakailangan ang regular na pagsasanay. Ang tatlong beses na 20 minuto ay mas mahusay kaysa sa isang beses 60 minuto bawat linggo.
- Gawing maraming nalalaman ang pagsasanay hangga't maaari. Nalalapat ito hindi lamang sa kasidhian (tumatakbo mabilis o mabagal, mabagal na takbo/ pagbibisikleta) at ang uri ng pagsasanay (tumatakbo, langoy...), ngunit din sa distansya ng pagsasanay (pumili ng iba't ibang mga distansya). - Lalo na para sa mga nagsisimula ito ay mahalaga at sa parehong oras mahirap na piliin ang tamang intensity. Lalo na inirerekomenda na sanayin kasama ang a puso rate monitor. 1st week
- Lunes: jogging | 45 min | mababang lakas | pulso 100-120
- Martes: Pahinga
- Miyerkules: Pagbibisikleta | 45 min | katamtamang mataas na intensidad | pulso 150-170
- Huwebes: Pahinga
- Biyernes: Jogging | 45 min | katamtamang lakas | pulso 130-150
- Sabado: Pahinga
- Linggo: paglalakad | 30-40 min | katamtamang mataas na intensidad | pulso 150-160
2nd linggo
- Lunes: jogging | 45 min | mababang lakas | pulso 100-120
- Martes: Pahinga
- Miyerkules: Pagbibisikleta | 45 min | katamtamang mataas na intensidad | pulso 150-170
- Huwebes: Pahinga
- Biyernes: Jogging | 45 min | katamtamang lakas | pulso 130-150
- Sabado: Pahinga
- Linggo: paglalakad | 30-40 min | katamtamang mataas na intensidad | pulso 150-160
Ika-3 linggo
- Lunes: Pahinga
- Martes: jogging | 30-40 min | matindi ang intensidad | pulso> 160
- Miyerkules: Pahinga
- Huwebes: Pahinga
- Biyernes: Jogging | 60 min | mababang lakas | pulso <110
- Sabado: Pahinga
- Linggo: paglalakad | 30-40 min | average na intensity | pulso 130-150
Ika-4 na linggo
- Lunes: jogging | 40-60 min | mababang lakas | pulso 100-120
- Martes: Pahinga
- Miyerkules: Pagbibisikleta | 45 min | average na intensity | pulso 130-150
- Huwebes: Pahinga
- Biyernes: paglalakad | 40 min | mababang lakas | pulso 100-120
- Sabado: Pahinga
- Linggo: jogging | 30-40 min | katamtamang mataas na intensidad | pulso 150-165
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
