Ang regular na pagkain ay mahalaga upang mapanatili ang dugo pare-pareho ang antas ng asukal at upang maiwasan ang pagbaba ng pagganap at mga pagnanasa. Inirerekumenda ang limang pagkain at kadalasan ito ay isang mainit na pangunahing pagkain, dalawang malamig na pagkain at dalawang maliit na meryenda. Ang Pangunahing Pagkain Ang maiinit na pagkain ay karaniwang kinukuha sa tanghali.
Gayunpaman, walang dahilan kung bakit ang pagkain na ito ay hindi dapat gawin sa gabi, ayon sa mga nakagawian ng pamilya. Ang batayan ng pangunahing pagkain ay patatas, bigas o noodles, na may maraming mga gulay o isang raw salad ng gulay. 2-3 beses sa isang linggo mayroong karne at ang bahaging ito ay lumalabas na maliit kumpara sa gulay at bahagi ng pinggan.
Ang mga karne na mababa ang taba ay dapat mapili. Ang ilang maiinit na pagkain sa isang linggo ay walang karne at batay sa mga cereal, legume o patatas. Minsan sa isang linggo, ang isda ng dagat ay dapat na nasa menu upang magbigay ng de-kalidad na protina at yodo.
Dalawang malamig na pagkain bawat araw Ang mga malamig na pagkain ay karaniwang agahan at hapunan. Pangunahing binubuo ang mga ito ng mababang-taba na gatas at mga produktong pagawaan ng gatas, tinapay o mga cereal flake, at prutas o hilaw na gulay. Ang mga halimbawa ay isang sandwich ng tinapay na may mga hilaw na gulay at isang baso ng gatas o muesli na may yogurt at sariwang prutas.
Dalawang meryenda sa isang araw Ito ang break tinapay at isang maliit na hapunan sa hapon. Binubuo ang mga ito ng mga flakes ng tinapay o cereal na may mga hilaw na gulay o sariwang prutas. Ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas ay maaaring idagdag bilang a suplemento.
Paminsan-minsan, ang mga maliliit na bahagi ng matamis o cake ay maaari ding maidagdag (hapunan sa hapon). Ang bawat pagkain ay dapat na sinamahan ng isang mababang enerhiya o walang enerhiya na inumin tulad ng mineral na tubig o hindi pinatamis na prutas o herbal na tsaa. Pansin: Ang gatas ay isang pagkaing mayaman sa nutrisyon at hindi binibilang bilang isang inumin!
Pagpili ng pagkain kasama ang na-optimize na halo-halong diyeta
Ang tubig ang pangunahing sangkap ng katawan ng tao. Ang aming katawan ay walang imbakan ng tubig at nakasalalay sa isang regular na supply mula sa labas. Ang mga tao ay maaaring mabuhay nang walang solidong pagkain hanggang sa 40 araw at mabuhay lamang ng 4 na araw na walang tubig.
Pagkatapos ang mga mahahalagang bahagi ng katawan ay nabigo. Kami ay umaasa sa paggamit ng mga likido sa buong araw. Kung ang isang pakiramdam ng uhaw ay nangyayari ito ay talagang huli na at madalas na mga sintomas tulad ng ulo, pagod, mga problema sa konsentrasyon, dry eyes, Atbp
mayroon nang Nakasalalay sa edad, ang mga bata ay dapat uminom sa pagitan ng 600 ML at 1.5 l ng likido araw-araw. Ang pangangailangan sa tubig ay tumataas nang malaki sa mainit na panahon, mga aktibidad sa pampalakasan at pagpapawis.
Ang mainam na inumin ay tubig. Pag-inom ng tubig mula sa gripo (magagamit ang mga pagsusuri mula sa mga lokal na gawaing tubig) o bilang mineral na tubig. Ang mineral na tubig ay naglalaman ng mga mineral at elemento ng pagsubaybay sa natunaw na form at samakatuwid ay madaling hinihigop ng katawan.
Sa mga bata, ang kaltsyum mahalaga ang nilalaman at kinokontrol ang paglago ng buto at ang paglaban ng ngipin. Inirerekumenda din ang mga hindi na-sweet na herbal at fruit teas. Para sa mga fruit juice, ang natural na purong dalisay lamang ang angkop (100% na katas at walang idinagdag na asukal).
Ang mga fruit juice na ito ay pinakamahusay na natutunaw upang mapatay ang uhaw (1 bahagi ng fruit juice at 2 bahagi ng tubig) o maaari ding inumin na dalisay bilang isang mayaman sa bitamina suplemento sa agahan o ibang pagkain. Pagkatapos ay maituturing silang isang bahagi ng prutas. Ang mga nectar ng prutas at inumin ng fruit juice ay mga fruit juice na pinahiran ng tubig at naglalaman ng idinagdag na asukal.
Ang mga lemon ay may mas mababang nilalaman ng fruit juice. Ang Cola, malt beer at ice tea ay naglalaman din ng malaking halaga ng asukal, sa gayon mataas na enerhiya at hindi angkop para sa pagsusubo ng uhaw sa anumang mga pangyayari. Mga inuming naglalaman kapeina tulad ng kape o itim na tsaa ay hindi angkop din, ngunit magagamit sa limitadong dami para sa mga kabataan. Tamang pag-inom ay nangangahulugang: Sa bawat pagkain may inaalok din na maiinom sa pagitan ng mga pagkain na laging magagamit na inumin. Pumili ng mga inumin na walang enerhiya hangga't maaari, mas mabuti ang tubig.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
