Pagsasanay
Ang mga push-up ay isang napakahusay at masinsinang pagsasanay para sa nauunang M. Serratus. Hindi lamang ang Serratus na nauuna na kalamnan ay nagsanay, kundi pati na rin ang iba pang mga pangkat ng kalamnan. Bilang karagdagan, magagawa ang mga ito kahit saan saan may kaunting puwang lamang na magagamit at ganap na walang kagamitan ang kinakailangan.
Gayunpaman, upang gawing pokus ng ehersisyo na ito ang nauuna na kalamnan ng serratus, maaaring baguhin nang bahagya ang mga push-up. Inilalarawan ng sumusunod ang kung paano gawin ang pagkakaiba-iba na ito. Ang katawan ay itinutulak paitaas tulad ng dati.
Sa sandaling ang push up ay kumpleto na, ang mga balikat ay itulak pasulong sa pinakamataas na punto at ang kalamnan ng tiyan ay tENS, ang itaas na likod ay hunhon pataas at isang bahagyang kutob Ay nabuo. Ang "labis na pagpapalawak" na ito ay nagpapahigpit sa nabanggit na mga bahagi ng M. Serratus na nauuna. Maaari mo ring sanayin ang Serratus na nauuna na kalamnan nang maayos sa pamamagitan ng pag-angat ng mga balikat sa iba't ibang paraan gamit ang dumbbells. Sa pangkalahatan, inirerekumenda na isama ang mga ehersisyo sa dibdib kalamnan pagsasanay, ibinigay na regular lakas ng pagsasanay tapos na.
