"Cervical spine - compression" Ang mga kamay ay tumawid sa isang patayo na posisyon sa ulo. Ituro ang mga siko sa unahan. Gumawa ngayon ng presyon mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ang posisyon na ito ay gaganapin para sa 10 segundo bago ka kumuha ng isang maikling pahinga ng 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo 5 - 10 beses. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
"Lumbar gulugod - extension sa posisyon ng madaling kapitan" Ang kanang tuhod ay baluktot tungkol sa 90 ° sa posisyon na madaling kapitan. I-stretch mula sa posisyon na ito sa magkasanib na balakang upang ang kanang paa ay paakyat patungo sa kisame. Gawin ang ehersisyo na ito 10-15 beses. Magpahinga (10 segundo) sa pagitan ng bawat oras na ito. Pagkatapos, gawin ang ehersisyo ... Slipped disc - ehersisyo sa lumbar spine 8
"BWS - Quadruped" Pumunta sa quadruped stand. Siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid. Ngayon iunat ang iyong kanang binti at ang iyong kaliwang braso. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 5 segundo. Magpahinga ng 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo depende sa iyong pagtitiis at lakas. "Quadruped - Variation" Kung nais mong magpakilala ng isang… Slipped disc - ehersisyo sa BWS 6
“Cervical Traction” Ilagay ang dalawang kamay sa gilid ng pisngi habang nakaupo. Ang gilid ng maliit na daliri ay nasa ilalim ng tainga at ang hinlalaki sa ilalim ng baba. Gamitin ang iyong mga kamay upang dahan-dahang itulak ang iyong ulo patungo sa kisame. Ang posisyon na ito ay gaganapin sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay magpahinga (10 segundo). Ulitin ang ehersisyo 5 ... Slipped disc - Pag-eehersisyo ng servikal gulugod 1
“Lumbar spine – jogging on the spot” Kapag nakatayo nang bahagyang nakayuko ang mga tuhod at bahagyang nakayuko ngunit tuwid sa itaas na bahagi ng katawan, ang mga braso ay ginagalaw pabalik-balik sa mga gilid ng katawan tulad ng kapag nagjo-jogging. Bukod pa rito, ang mga light dumbbells (0. 5 – 1 kg.) ay maaaring gamitin upang paigtingin ang ehersisyo. Humigit-kumulang 80-120 galaw ng braso… Slipped disc - ehersisyo sa lumbar spine 7
“Forearm support” Ilipat sa push-up na posisyon. Ang iyong mga bisig at daliri sa paa ay nakakadikit sa sahig. Ang mga binti ay ganap na pinalawak. Hawakan ang posisyong ito ng 5 – 15 segundo bago magpahinga ng maikling (10 segundo). Depende sa iyong pagtitiis, ang mga pagsasanay ay maaaring pahabain sa bilang ng mga pag-uulit. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
