Panimula Ang Bench press ay ang kilalang at pinaka-tanyag na ehersisyo sa pagsasanay sa lakas upang mabuo ang mga kalamnan sa dibdib. Ang Bench press ay isang mahalagang bahagi ng bawat plano sa pagsasanay, kapwa sa bodybuilding at fitness. Sa pamamagitan ng pag-iiba sa timbang ng pagsasanay at sa kaugnay na bilang ng mga pag-uulit, maaaring magamit ang bench press upang makamit ang pinaka… Pindutin ang Bench
Ang pagsasanay sa leg press ay isang maginoo na anyo ng pagsasanay sa kalamnan ng binti sa pagsasanay sa lakas. Lalo na upang mapigilan ang pag-load ng mataas na presyon sa mga kasukasuan ng mas mababang paa't kamay, kinakailangan ang mahusay na sanay na hita at mga kalamnan sa ibabang binti. Lalo na ang pagsasanay ng mga kalamnan ng extensor ng hita (M. quadrizeps femoris) at mga kalamnan ng guya ... Pagpindot ng paa
Ang leg extension ay partikular na angkop para sa nakahiwalay na sala sa mga kalamnan ng extensor ng hita. Lalo na sa bodybuilding, ang ehersisyo na ito ay ginagamit upang partikular na paunang pagod ang kalamnan upang mai-optimal ito sa sumusunod na ehersisyo ng press ng binti. Gayunpaman, ang ehersisyo ng leg extension ay hindi angkop para sa rehabilitasyon pagkatapos ng isang cruciate ligament OP… Extension ng binti
Panimula Ang pagsasanay ng mga kalamnan ng guya (M. gastrocnemius) ay hindi ihiwalay sa maginoo na fitness at pagsasanay sa kalusugan. Ang pagsasanay sa leg press ay naglalagay ng sapat na pilay sa kambal na kalamnan ng guya, upang ang nakahiwalay na ehersisyo na guya ay hindi lilitaw na praktikal at matagal. Sa bodybuilding at tiyak na isport, gayunpaman, naka-target na pagsasanay ng ... Tagataguyod ng guya
Ang pagsasanay ng mga kalamnan ng tatlong ulo na extensor sa itaas na braso (triceps brachii) ay madalas na natabunan ng pagsasanay sa bicep sa pagsasanay sa lakas, bagaman sa karamihan sa palakasan ang isang mahusay na binuo na kalamnan ng trisep ay mas kapaki-pakinabang. Lalo na sa mga palakasan kung saan ang pinakamataas na braso ay kailangang bilisan nang mabilis hangga't maaari (mga sarsa sa bola, boxing, pagkahagis, atbp.),… Pagtulak sa Triceps
