Mga pagkakaiba-iba ng pag-aangat sa gilid Upang paikliin ang pingga at sa gayon ay mabawasan ang kasidhian, ang mga itaas na braso at braso ay maaaring nasa tamang mga anggulo. Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito: Mga larangan ng application Mga pagkakaiba-iba ng pag-aangat sa gilid
Ang kasukasuan ng balakang ay isa sa mga pinaka nababaluktot na mga kasukasuan sa katawan ng tao at pinapayagan ang paggalaw sa lahat ng mga sukat. Samakatuwid ang pagsasanay ng pangkat ng kalamnan na ito ay dapat na idinisenyo nang naaayon. Ang pagdukot sa kasukasuan ng balakang ay hindi isinasagawa ng mga kalamnan sa hita, ngunit ng mga kalamnan na gluteal. Ang ehersisyo na ito ay kung gayon ... Makina ng pagdukot
Ang pag-angat ng cross ay isang ehersisyo para sa pagsasanay para sa naka-target na kalamnan na pagbuo ng mga kalamnan sa ibabang likod. Ang tukoy na simulation ng pag-aangat ng isang bagay nang tama ay ginagawang functional ang cross lifting. Kaya, ang pag-aangat sa krus ay dapat na isang nakapirming sangkap ng pagsasanay sa lakas na nakatuon sa kalusugan. Ang isang mababang timbang sa pagsasanay ay nagpapaliwanag sa sarili. Ang ehersisyo ng hyperextension ay angkop din para sa pagsasanay ... Pag-angat ng krus
Ang lateral lifting ay isang uri ng ehersisyo na ginamit sa pagsasanay sa kalamnan ng balikat para sa nakahiwalay na sala sa mga kalamnan ng balikat (deltoid na kalamnan), at lalong ginagamit sa pagsasanay sa timbang at bodybuilding. Sa libreng pagsasanay sa timbang, ang ehersisyo na ito ay maaari lamang maisagawa sa mga dumbbells. Para sa mga nagsisimula, ang pagsasanay ng pangkat ng kalamnan na ito sa machine sa balikat ay… Pagtaas ng pahina
Panimula Ang isang binibigkas na kalamnan sa likod ay hindi lamang natutupad ang mga pampasiglang insentibo, ngunit ito rin ay isang hakbang na pang-iwas upang maiwasan ang mga problema sa likod. Sinusuportahan nito ang puno ng kahoy sa lahat ng mga pang-araw-araw na paggalaw at sa gayon ay nagbibigay-daan sa mga paggalaw na walang sakit. Sa halos lahat ng static at pabago-bagong paggalaw (maliban sa purong paggalaw ng mga paa't kamay) ang mga kalamnan sa likod ay nagkakontrata din. Ayon sa istatistika ... Sakay ng upo kasama ang expander
Ang mga kalamnan ng tiyan at kalamnan ng malalim na likod ay responsable para sa patayo na lakad ng katawan ng tao at samakatuwid ay partikular na mahalaga para sa pagsasanay sa lakas ng pag-andar. Dahil ang pinaka-karaniwang sakit na No. Ang crunch ng tiyan ay ... Ang crunch ng tiyan kasama ang expander
Panimula Sa likuran ng hita ay ang mga kalamnan ng pagbaluktot ng binti. Kabilang sa pinakamahalagang pagbaluktot ng hita ay ang kalamnan ng hita na may dalawang ulo at ang kalamnan na semi-tendon. Ang baluktot ng binti sa expander ay nagdudulot ng pagbaluktot sa kasukasuan ng tuhod. Gayunpaman, dahil ang pagsasanay sa lakas ay karaniwang nakatuon sa pagsasanay ng mga kalamnan sa harap ng hita, mayroong… Leg baluktot sa expander
Panimula Ang pagsasanay ng mga kalamnan ng extensor sa itaas na braso ay madalas na napapabayaan sa pagsasanay sa lakas. Gayunpaman, bilang agonist at antagonist, ang mga bicep at trisep ay dapat na sanay nang halili. Ang pagtulak ng triceps ay, bilang karagdagan sa mga pabalat, isang mabisang ehersisyo para sa pagbuo ng arm extensor (M. triceps brachii) sa isang naka-target na pamamaraan. Dahil sa patuloy na pagtaas… Triceps pagpindot sa expander
Mga pagkakaiba-iba ng mga trisep na pagpindot sa expander Dahil sa kadaliang kumilos ng expander, mayroong isang bilang ng mga pagkakaiba-iba sa paggalaw ng triceps press na magagamit. Upang mai-load ang panlabas na bahagi ng deltoid na kalamnan, ang panimulang posisyon ng mga bisig ay tumawid. Ang mga dulo ng expander ay inililipat sa pahilis… Mga pagkakaiba-iba ng mga trisep na pagpindot sa expander | Triceps pagpindot sa expander
Panimula Ang pagsasanay ng mga kalamnan ng guya (M. gastrocnemius) ay hindi ihiwalay sa maginoo na fitness at pagsasanay sa kalusugan. Ang pagsasanay sa leg press ay naglalagay ng sapat na pilay sa kambal na kalamnan ng guya, upang ang nakahiwalay na ehersisyo na guya ay hindi lilitaw na praktikal at matagal. Sa bodybuilding at tiyak na isport, gayunpaman, naka-target na pagsasanay ng ... Tagataguyod ng guya
Ang pagsasanay ng mga kalamnan ng tatlong ulo na extensor sa itaas na braso (triceps brachii) ay madalas na natabunan ng pagsasanay sa bicep sa pagsasanay sa lakas, bagaman sa karamihan sa palakasan ang isang mahusay na binuo na kalamnan ng trisep ay mas kapaki-pakinabang. Lalo na sa mga palakasan kung saan ang pinakamataas na braso ay kailangang bilisan nang mabilis hangga't maaari (mga sarsa sa bola, boxing, pagkahagis, atbp.),… Pagtulak sa Triceps
