Ang pagpapakilos sa isang saradong kadena: Tumayo sa isang binti sa isang matatag o hindi matatag na ibabaw. Mula sa posisyon na ito maaari kang magsagawa ng lahat ng posibleng mga paggalaw. Halimbawa Dapat itong lumikha ng isang bahagyang kawalang-tatag, na… Pinunit na mga Ligamente - Ehersisyo 1
Ang pagpapakilos sa bukas na kadena: Umupo sa isang upuan at ilagay ang apektadong binti sa isang lumiligid na bagay (Pezzi ball, bote, timba). Hilahin ang iyong takong patungo sa iyong pigi at pagkatapos ay iunat muli ang kasukasuan ng tuhod. Ulitin ang kilusang ito ng 20 beses sa 3 pass. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
"Stretch Hamstring". Ilagay ang apektadong binti na nakaunat sa isang taas. Ngayon subukang hawakan ang humihigpit na dulo ng paa sa pamamagitan ng Pagkiling sa iyong pang-itaas na katawan. Hawakan ang kahabaan sa likod ng iyong hita (hamstring) ng 10 segundo at ulitin ang ehersisyo pagkatapos ng isang maikling pahinga. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Squat Mula sa isang paninindigan sa lapad ng balakang, yumuko ang iyong mga tuhod habang ang iyong pang-itaas na katawan ay nakasandal nang diretso at itinulak ang iyong puwit pabalik. Ang bigat ay wala sa paa ngunit karamihan sa sakong. Baluktot ang iyong mga tuhod. sa 90 ° at pagkatapos ay bumalik sa extension. Ang baluktot ay dapat na mas mabagal kaysa sa lumalawak. Gawin ang 3… Pinunit ang mga Ligamente sa tuhod - Ehersisyo 4
Lunge: Mula sa isang posisyon na nakatayo, magsagawa ng isang mahabang lunge pasulong na may apektadong binti. Ang tuhod ay hindi dapat mag-proyekto na lampas sa mga tip ng paa. Sa parehong oras, ang tuhod sa likod ay bumababa sa lupa. Sa mababang posisyon maaari kang magsagawa ng maliliit na paggalaw ng pulso o itulak ang iyong sarili pabalik sa isang nakatayong posisyon. … Pinunit na mga Ligamente - Ehersisyo 5
Sa mga pinsala sa ligament, ang kadaliang kumilos sa kasukasuan ng tuhod ay una na pinaghihigpitan ng pag-igting ng kalamnan ng reflex, ngunit sa paglaon, ang kawalang-tatag sa kasukasuan ng tuhod ay maaaring mangyari, lalo na sa kaso ng mga punit na ligament. Ang untreated napunit na ligament ay nagdaragdag ng panganib ng kasunod na pagkasira ng tuhod na tuhod - arthrosis sa kasukasuan ng tuhod. Kapag ang pinsala ay… Mga ehersisyo para sa isang pinsala sa panloob at panlabas na mga ligament
Mga Tape - Mga Bandage Ang tape na algae at bendahe ay madalas na ginagamit para sa mga pinsala sa ligament at kawalang-tatag sa kasukasuan ng tuhod. Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng nagpapatatag ng klasikong tape at kinesiotape, na halos hindi pinipigilan ang kadaliang kumilos ng naka-tape na magkasanib. Ang klasikal na tape ay maaaring magpalipat-lipat sa magkasanib at magsilbing isang splint. Ang Kinesiotape ay maaaring may iba't ibang mga pag-andar. Doon… Mga Tape - Mga bendahe | Mga ehersisyo para sa isang pinsala sa panloob at panlabas na mga ligament
Buod Ang mga pinsala sa panloob at panlabas na ligament sa tuhod ay napaka-karaniwan. Mayroong sakit sa apektadong bahagi ng tuhod, pamamaga, pamumula at pag-init pati na rin masakit na paghihigpit ng paggalaw. Sa paglaon, ang kawalang-tatag sa kasukasuan ng tuhod ay maaaring mangyari, lalo na sa kaso ng punit ligament, dahil ang proprioception pati na rin… Buod | Mga ehersisyo para sa isang pinsala sa panloob at panlabas na mga ligament
Mga kasingkahulugan Ligamentum collaterale mediale, Ligamentum collaterale tibiale, Panloob na collateral ligament, Panloob na ligament ng tuhod, medial collateral ligament (MCL) Pangkalahatang impormasyon Ang panloob na ligament ng tuhod ay tinatawag ding medial collateral ligament. Kinokonekta nito ang buto ng hita ("femur") sa butong ng shin ("tibia"). Ito ang gitnang katapat sa panlabas na collateral ligament, na kumokonekta… Inner Band Knee
Pag-andar ng panloob na strap sa tuhod Ang panloob na banda ng tuhod ay may parehong pag-andar patungo sa gitna ng katawan bilang panlabas na banda patungo sa labas. Kapag ang binti ay nakaunat, ang parehong mga collateral ligament ay masikip at maiiwasan o mabawasan ang pag-ikot sa kasukasuan ng tuhod. Ang pagtaas ng pagbaluktot sa tuhod ... Pag-andar ng panloob na strap sa tuhod | Inner Band Knee
Ang overtretching ng panloob na banda Ang Ostrtretching sa panloob na ligament ng tuhod ay katumbas ng isang pilay. Ang overtretching ng parehong panloob at panlabas na ligament ay unting karaniwan sa mga gamot sa palakasan, lalo na sa mga skier at footballer, ngunit pati na rin sa iba pang mga atleta. Ang isang buckling o paglinsad ng tuhod ay maaaring maging sanhi, ngunit higit sa lahat isang… Ang sobrang pag-ayos ng panloob na banda | Inner Band Knee
Therapy Kaagad pagkatapos ng pinsala sa tuhod, ang pamamaraan ayon sa tinatawag na "RICE protocol" ay dapat sundin. Ang RICE ay nangangahulugang mga salitang Ingles para sa proteksyon, paglamig, pag-compress at pag-angat. Kung mayroong isang pilay o isang hindi seryosong kaso ng isang panloob na pagkalagot, ang conservative therapy ay karaniwang tumutulong. Ang pokus dito ay sa pagprotekta ... Therapy | Inner Band Knee
