Mga Paraan ng Pagsasanay | Lakas ng pagsasanay sa kabataan

Mga Paraan ng Pagsasanay

Pagsasanay sa lakas sa kagamitan ay hindi nagkaroon ng magandang reputasyon sa mahabang panahon kapag ginamit sa mga batang atleta. Kung ang isang tao ay nagbigay pansin sa isang tamang pag-aayos ng magkasanib na mga anggulo at timbang, ang isa ay maaaring sanayin sa makina nang walang pag-aalangan. Higit sa lahat, ang eksaktong dosis ay ginagarantiyahan sa panahon ng pagsasanay sa makina.

Bilang karagdagan, ang nais na mga kalamnan ay maaaring sanayin sa paghihiwalay. Gayunpaman, ang isang karampatang tao ay dapat palaging naroroon. Bukod sa pagsasanay sa makina, mayroon ding posibilidad na sanayin na may libreng timbang.

Ang pagsasanay na ito ay medyo mas hinihingi at samakatuwid ay dapat lamang gamitin pagkatapos ng isang tiyak na panahon ng acclimatization. Ang mga ehersisyo na may libreng timbang ay nagsasanay hindi lamang sa mga target na kalamnan kundi pati na rin ang mga kalamnan ng suporta. Bukod dito, ang aspeto ng koordinatiba ay nasasakop nang mahusay.

Ang pagsasanay na may mga libreng timbang ay karaniwang isang napaka-functional na pagsasanay at samakatuwid ay napaka epektibo. Gayunpaman, ang isang superbisor ay napakahalaga din dito, dahil ang peligro ng pinsala ay bahagyang mas mataas na may mga libreng timbang kung ihahambing sa mga makina. Ang isa pang posibilidad ay ang pagsasanay sa iyong sariling timbang sa katawan.

Ang pagsasanay na ito ay napakapopular dahil ito ay simple, natural at lubos na gumagana. Ang isang kalamangan na lalo na pinahahalagahan ng mga kabataan ay marahil ito ang pinaka-mabisang paraan ng pagsasanay, dahil hindi mo kailangan ng isang studio o kagamitan upang sanayin . Ang kawalan ay ang dosis ng pagkarga na may pagtaas ng antas. Gamit ang sariling timbang ng katawan nagiging mas mahirap itong mapanatili ang dosis ng pag-load na may pagtaas ng antas.

Para sa mga mapagkumpitensyang atleta at advanced na atleta ang ganitong uri ng pagsasanay samakatuwid ay limitado lamang ang paggamit. Ang tatlong uri ng pagsasanay na ito ay magagamit para sa mga nagsisimula, kung saan ang pagsasanay na may timbang sa katawan ay ang pinaka-kanais-nais na pagkakaiba-iba. Ang mga may kinakailangang pagbabago ay dapat magsimula sa isang studio na may pagsasanay sa makina.

Matapos ang isang tiyak na panahon ng acclimatization at ang mga unang tagumpay, maaari kang lumipat sa pagsasanay na may mga libreng timbang upang matiyak ang karagdagang pag-unlad. Walang eksaktong pahayag na maaaring gawin tungkol sa mga pamantayan sa stress para sa mga kabataan, dahil ang pag-unlad ng mga kabataan ay may mahalagang papel dito. Ang isang indibidwal na pagsasaayos ng pagkarga ay dapat gawin ng isang dalubhasa.

Katulad ng mga matatanda, ang mga kabataan ay dapat ding makumpleto ang isang maliit na programa ng pag-init. Sampung minuto ng mga pag-eehersisyo ng pabago-bagong pag-init ay inirerekumenda upang ihanda ang katawan para sa pagsasanay at maiwasan ang mga pinsala. Pagkatapos, ang isang maliit na pag-init ay dapat na isagawa sa kagamitan para sa bawat uri ng ehersisyo bago magsimula sa karaniwang pag-load.

Ang pangunahing pagsasanay ay hindi dapat tumagal ng mas mahaba sa 30 minuto para sa mga kabataan. Ang saklaw ng pagsasanay ay dapat na binuo nang maingat. Sa mga unang linggo inirerekumenda na gumawa ng maximum na dalawang mga yunit bawat linggo upang ang katawan ay maaaring ayusin sa pag-load at posible ang isang kumpletong paggaling sa pagitan ng mga yunit.

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagsasanay minsan sa isang linggo ay humantong sa makabuluhang tagumpay. Kung ang isang pangalawang yunit ng pagsasanay ay idinagdag, ang pagtaas sa lakas ay tumataas ng isa pang 33 porsyento. Batay sa mga resulta ng pag-aaral, ang mga kabataan ay dapat na higit na umasa sa mga bilang ng pag-uulit kaysa sa timbang kapag gumagawa lakas ng pagsasanay.

Nangangahulugan ito na ang isang mas mababang timbang na sinamahan ng 15-20 na mga pag-uulit ay mas epektibo kaysa sa isang mataas na timbang na may anim hanggang sampung pag-uulit lamang. Ang mataas na bilang ng mga pag-uulit ay nagpapahintulot sa isang mas mahusay na pagbagay ng suporta at humahawak ng patakaran ng pamahalaan. Kapag nagdidisenyo ng plano ng pagsasanay, pag-iingat ay dapat gawin upang matiyak na ang lahat ng pangunahing mga grupo ng kalamnan ay pantay na binibigyang diin, na walang imbalances na maganap at mas gusto ang mga multi-joint na ehersisyo. Mga kawalan ng timbang sa kalamnan na nabuo sa pagbibinata ay napakahirap iwasto.