Ang mga sumusunod na pangkalahatang mga hakbang na kontra-pagtanda, na mahalagang pag-aalala sa lifestyle (istilo ng buhay), ay itinuturing na pangkalahatang tinatanggap:
- Pagpapayo sa nutrisyon batay sa isang pagsusuri sa nutrisyon - naaangkop sa calorie, balanseng mahalaga at mayaman sa hibla na halo-halong diyeta, mababa sa puspos mataba acids at mayaman sa polyunsaturated fatty acid; araw-araw na maraming prutas at gulay - kabilang ang mga rekomendasyon sa pagkonsumo ng alkohol at ang pagwawasto ng masamang ugali.
- Indibidwal na pagdaragdag ng mahalagang sangkap batay sa a pagsusuri ng mahalagang sangkap para sa pangunahin at pangalawang pag-iwas sa mga sakit at para sa pangkalahatang pagbawas ng oxidative diin.
- Acid-base balanse regulasyon (deacidification) - sa konteksto ng pangkalahatan mga hakbang sa laban sa pagtanda, acid-base terapewtika gumaganap ng isang espesyal na papel, dahil ang klase mula sa edad na 40 na lalong nawalan ng kakayahang umayos sa kaganapan ng isang umuusbong acidosis ("Overacidification") sa pamamagitan ng pag-excreting ng mga pangunahing katumbas na acid.
- Ang paggabay sa bituka at paggabay ng simbiosis - sa pamamagitan ng patnubay ng simbiosis (tinatawag ding "microbiological terapewtika"), Ang balanse sa bituka ay naibalik at isang malusog na kapaligiran sa bituka ay binuo.
- Pamamahala ng timbang - ang layunin ay ang naaangkop sa edad na normal na timbang - kung kinakailangan, pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng paghihigpit sa calorie, pagkansela sa hapunan - pagkabigo ng paggamit ng pagkain sa gabi - at isang programang nutrisyon na pinangangasiwaan ng medisina.
- Pagkansela sa Hapunan - sinasabing malamang na mabagal ang proseso ng pagtanda.
- Pagtigil sa paninigarilyo - ang paninigarilyo ay isa sa pinakamahalaga panganib na kadahilanan para sa pagtanda.
- Pisikal na aktibidad at palakasan - tibay at koordinasyon nagsasanay ang pagsasanay sa pagsasanay at kalamnan upang mapanatili ang iyong sigla sa pagtanda; tingnan sa ibaba “Pagsasanay sa pagtitiis (pagsasanay sa cardio) "at"Pagsasanay sa lakas (pagsasanay sa kalamnan) ”.
- cognitive training - Ang mga psychohygienic na hakbang ay ginagawang mas lumalaban ka sa pribado at propesyonal diin.
- Psychohygiene - ang landas sa kaligayahan ay humahantong sa pamamagitan ng konsumerismo at pag-iisip.
- Mga contact sa lipunan - kung tumanda ka, mas mahalaga ito upang mapanatili ang mga social contact.
- Pamamahala ng stress - Ang mga aktibong diskarte sa pamamahala ng stress ay may positibong epekto sa iyo kalusugan; tingnan sa ibaba ang "kalinisan sa kwarto at pagtulog".
- Regular na pahinga at pagtulog - ihatid ang pagbabagong-buhay ng iyong buong katawan.
- Pag-iwas sa noxae sa kapaligiran (prophylaxis ng pagkakalantad) - tingnan sa ibaba "gamot sa kapaligiran".
Limang mga patakaran na pinahaba ang buhay ng higit sa isang dekada
Sa dalawang malalaking prospective na pag-aaral na nagmamasid sa US, pagsunod sa limang mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay ay nagresulta sa makabuluhang pagbawas sa lahat-ng-kadahilanan na namamatay. Nagresulta ito sa mga kalalakihan sa edad na 50 na pinahaba ang kanilang habang buhay ng 12 taon at kababaihan hanggang sa 14 na taon kung sinunod nila ang sumusunod na limang mga patakaran:
- Tumigil sa paninigarilyo
- Malusog diyeta (marka ng diyeta sa nangungunang 40% ng mga cohort).
- Regular na ehersisyo (hindi bababa sa 30 minuto bawat araw ng katamtaman hanggang sa masiglang pagsusumikap).
- Pag-iwas sa labis na timbang (index ng mass ng katawan sa pagitan ng 18.5 at 24.9 kg / m2).
- Katamtaman alkohol pagkonsumo (5-15 gramo bawat araw para sa mga kababaihan at 5-30 gramo bawat araw para sa mga kalalakihan).
Para sa kamatayan mula sa kanser, natagpuan ng mga may-akda ang isang multivariable hazard ratio na 0.35 (0.27-0.45), isang 65% na pagbawas. Ang napaaga na pagkamatay mula sa sakit na cardiovascular (CVD) ay maaaring mabawasan ng hanggang 82% ng malusog na pamumuhay: multivariable hazard ratio 0.18 (0.12-0.26).
