Trabaho sa gabi

likuran

Ayon sa Batas sa Paggawa, ang gawain sa paglilipat ay tumutukoy sa mga empleyado na nagtatrabaho na staggered at halili sa parehong lugar ng trabaho: "Ang paglilipat ng trabaho ay nangyayari kapag ang dalawa o higit pang mga pangkat ng mga empleyado ay naatasan na magtrabaho na staggered at halili sa parehong lugar ng trabaho ayon sa isang tiyak na iskedyul." Ang kahulugan na ito ay tumutukoy din sa trabaho sa maghapon. Mula sa isang pang-medikal na pananaw, ang gawain sa paglilipat ay karaniwang naiintindihan na nangangahulugang gawain sa gabi at nauugnay kalusugan mga panganib Ang pagtatrabaho sa gabi ay nagdudulot ng isang potensyal na peligro hindi lamang sa empleyado, kundi pati na rin sa tagapag-empleyo at negosyo. Halimbawa, marami sa mga pangunahing kalamidad sa teknolohiya sa mga nagdaang dekada, tulad ng Chernobyl, Bhopal, at Exxon Valdez, ay naganap sa gabi. Ang gawain sa gabi, ang tagal at mga iskedyul ng trabaho ay napaka magkakaiba at nagsasama ng mga pagpapatakbo habang nasa tawag, umiikot na mga system hanggang sa permanenteng gawain sa gabi.

sintomas

Ang isang bilang ng mga kalusugan ang mga reklamo ay maiugnay sa trabaho sa gabi, na maaaring mangyari sa panahon ng trabaho (hal. pagkapagod) o paglilibang (hal., mga kaguluhan sa pagtulog). Kasama rito pagkapagod, kawalan ng walang halo, nabawasan ang pagganap, sakit sa pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog o nadagdagan na pangangailangan para sa pagtulog, nabawasan ang tagal ng pagtulog, mga digestive disorder, mga sakit sa puso, pagtaas ng peligro ng mga aksidente, mga problemang pang-emosyonal, at diin at ang mga negatibong kahihinatnan nito. Kung ang gawain sa night shift ay nagdudulot din ng mas matagal na panahon kalusugan ang peligro, halimbawa, para sa pagpapaunlad ng ilang mga kanser, ay isang bagay ng debate.

Sanhi

Ang mga tao ay biologically diurnal at nagpapahinga sa gabi, sa panahon ng madilim na yugto. Ang "panloob na orasan" sa Hypothalamus idinidikta ang ritmo ng sirkadian na ito, pinapanatili kaming gising sa maghapon at pinapakatulog kami sa gabi. Lalo na sa madaling araw, sa pagitan ng mga 2 at 5 ng umaga, hindi kami gaanong mas produktibo at ang pangangailangan para sa pagtulog ay umabot sa isang maximum. Tinitiyak ng isang pangalawang mekanismo na nakakakuha tayo ng sapat na pagtulog sa pangkalahatan at pinapagod din tayo sa araw kung masyadong nakakakuha tayo ng pahinga. Ang mga potensyal na problema ng pagtatrabaho sa gabi ay lumitaw bilang isang resulta ng pag-disinkronisasyon ng circadian rhythm. Ang ritmo ng pagtulog-gising ay hindi nag-tutugma sa panloob na orasan. Sa gabi, kapag ang manggagawa ay nais matulog, maaaring hindi siya, at sa umaga, kung maaari siyang matulog, hindi siya magtagumpay o wala sa sapat na kalidad, dahil pinapanatili siyang gising ng panloob na orasan. Ang karaniwang kinahinatnan ay isang pinaikling tagal ng pagtulog. Ang panloob na orasan ay maaaring mabago, ngunit tumatagal ng maraming araw. Bilang karagdagan, ang nabalisa ritmo ng lipunan ay dapat isaalang-alang, na maaaring matindi ang makaapekto sa relasyon at buhay ng pamilya.

Mga hakbang na hindi gamot

Mula sa pananaw ng kalusugan, palaging kapaki-pakinabang sa prinsipyo na pigilin ang pagtatrabaho sa gabi. Mayroong isang bilang ng mga rekomendasyon para sa pagtaas ng pagpapaubaya sa night shift work:

  • Sa umaga kapag umuwi, ang maiilaw na ilaw ay dapat iwasan sa pamamagitan ng pagsusuot salaming pang-araw, sapagkat ang ilaw ay ang likas na kalaban ng melatonin. Kapag natutulog pagkatapos ng trabaho, dapat sundin ang mga patakaran ng mabuting kalinisan sa pagtulog. Kabilang dito ang isang sapat na madilim, tahimik, cool na silid. Huwag kumain ng malaki, mataba na pagkain bago ang oras ng pagtulog. Gayundin, ang mga nagdurusa ay dapat palaging matulog sa parehong oras (kahit na sa mga araw na walang pahinga).
  • Ilantad ang kanilang mga sarili sa maliwanag na ilaw sa panahon ng trabaho sa gabi.
  • Panandaliang natutulog nang maraming beses sa panahon ng paglilipat (pag-idlip, maikling naps).
  • Patuloy na edukasyon at pangangalagang medikal
  • Ang pagbabago ng yugto ng pagtulog sa pamamagitan ng light therapy
  • Naayos ang mga iskedyul ng trabaho

Ang mga karagdagang tip ay matatagpuan, halimbawa, sa Kuhn (2001, Pubmed).

Mga hakbang sa gamot

Mga stimulant:

  • Tulad ng kapeina, halimbawa sa anyo ng kape or enerhiya na inumin, ay kinukuha sa night shift upang maiwasan ang makatulog. Ang isang posibleng problema ay isang matagal na pagpapasigla sa panahon ng libreng oras, na maaaring humantong sa hindi pagkakatulog.
  • Sa US at EU, ngunit hindi sa maraming mga bansa, modafinil ay naaprubahan para sa paggamot ng malubhang sintomas para sa paglilipat ng trabaho sakit sa pagtulog. Kinukuha ito bago magtrabaho sa gabi at pinapanatili ang isang gising. Armodafinil, ang tagapagtaguyod ng modafinil, pinag-aralan din, ngunit hindi magagamit sa komersyo sa maraming mga bansa. Noong Hulyo 2010, inirekomenda ng European Medicines Agency na laban sa paggamit ng modafinil sa pahiwatig na ito dahil ang modafinil ay maaaring bihirang maging sanhi ng malubhang epekto.
  • Hindi namin isinasaalang-alang amphetamines tulad ng methylphenidate na maging naaangkop dahil sa maaari salungat na mga epekto at potensyal para sa pagpapakandili. Hindi rin sila naaprubahan para sa indikasyon na ito sa maraming mga bansa.

Mga tabletas sa pagtulog:

Melatonin:

  • Ay isang hormon ng pineal gland (pineal gland) ng utak, na may mahalagang papel sa pagsasaayos ng siklo ng pagtulog-gising. Mayroon itong epekto na nakakaengganyo sa tulog at binabawasan ang temperatura ng katawan. Pisyolohikal, melatonin antas sa dugo bumangon pagkatapos ng gabi at rurok sa kalagitnaan ng gabi. Mula sa isang teoretikal na pananaw, mayroong isang magandang kaso para sa pagkuha nito sa araw bago ang oras ng pagtulog, ngunit melatonin ay hindi naaprubahan para sa pahiwatig na ito at hindi pa sapat na pinag-aralan ng siyentipiko.
  • Mga agonist ng receptor ng Melatonin maaari ring magamit, ngunit hindi sila naaprubahan ng mga awtoridad para sa pahiwatig na ito.