Sa pamamagitan ng isang may kulay na napunan na kono ng paaralan at isang malusog na agahan sa paaralan, sinisimulan ng mga bata ang kanilang araw sa paaralan na may kasiyahan at kalakasan. Kapag pinupuno ang kono ng paaralan, walang mga limitasyon sa imahinasyon ng mga magulang. Bilang karagdagan sa mga piling matamis na partikular na nagugustuhan ng bata, iba't ibang mga kagamitan tulad ng hindi pangkaraniwang kagamitan sa pagsulat, isang masigasig na kahon ng tanghalian at tubig bote para sa pahinga, isang maliit na payong, isang alarm clock o makukulay na ilaw na salamin para sa bag ng paaralan ay maaaring "magpasamis" sa simula ng paaralan. Bilang kahalili o suplemento sa mga matamis, ang prutas na lumalaban sa presyon tulad ng mansanas ay maaari ding mailagay sa loob. Bukod dito, ang maliliit na mga laruan o pangkulay na libro ay nagdudulot ng kasiyahan sa mga nagsisimula sa paaralan, pati na rin ang isang laktaw na lubid o isang goma, na maaaring magpasaya sa "paggalaw" na mga break.
Isang malusog na agahan sa paaralan
Para sa pagganap sa paparating na araw ng pasukan, isang balanseng diyeta na may isang kapaki-pakinabang na agahan sa paaralan ay isang mahalagang kadahilanan. Ang German Society para sa Nutrisyon e. Pinayuhan ni V. (DGE) ang mga magulang na kumain ng agahan kasama ng kanilang mga anak sa umaga, kung maaari, at bigyan sila ng isang mabuting meryenda sa pagitan ng mga pagkain, kaysa sa simpleng pagbibigay sa kanila ng pera.
Ang isang perpektong meryenda para sa pahinga ay binubuo, halimbawa, ng buong butil tinapay, payat kumalat sa mantikilya, margarine o cream cheese at pinagtabunan ng sandalan na ham, low-fat na sausage, keso o vegetarian na kumalat. Isama rin ang sariwang prutas at gulay crudités, mas mabuti na gupitin sa laki ng kagat na "daliri mga pagkain. "
Para sa pagkakaiba-iba, isang produktong pagawaan ng gatas tulad ng yogurt, quark o a gatas maaring ibigay sa halip na tinapay. tubig, unsweetened herbal o fruit tea o isang fruit juice spritzer ay dapat palaging magagamit sa mga bata bilang isang uhaw na quencher.
Bakit napakahalaga ng isang malusog na meryenda?
Mababang pagganap at mahirap walang halo sa panahon ng klase ay maiiwasan kung ang mga bata ay kumakain ng agahan at uminom ng maraming likido sa pagitan. Ngunit hindi bawat break snack ay kapaki-pakinabang. Ang mga matamis na bar, croissant, mga pastry na Danish at mga katulad nito ay hindi inirerekomenda, ni ang mga pinatamis na inumin. Nagbibigay ang mga ito ng napakaraming “walang laman calories, ”Ibig sabihin, naglalaman ang mga ito ng maraming enerhiya sa anyo ng taba at asukal, ngunit kaunti bitamina, mineral at hibla. Mataas-asukal ang mga produkto ay sanhi ng dugo asukal antas upang tumaas nang napakabilis, ngunit pagkatapos ay mabilis itong bumababa at nagtatapos sa ibaba na normal, na nagreresulta sa isang pagdulas ng pagganap.
Sa buong mga produkto ng butil, sa kabilang banda, isang mas pare-pareho dugo nakamit ang antas ng asukal. Nangangahulugan ito na ang utak ay tinustusan ng glukos (dextrose) mas pantay-pantay at mas mahaba, kung saan maaari itong makakuha ng enerhiya na kinakailangan para sa pagganap nito. Bilang karagdagan, nagbibigay ng mahalagang mga produktong buong butil bitamina, mineral, nakakabusog na hibla at pangalawang mga compound ng halaman na nag-aambag sa pagpapanatili ng mabuti kalusugan.
Naglalaman din ang mga prutas at gulay ng nabanggit sa itaas kalusugan mga tagataguyod, na kung bakit, depende sa panahon, mga strawberry, hiwa ng mansanas, seresa at hiwa ng pipino, mga piraso ng kamatis, hiwa ng karot o labanos, halimbawa, ay maaaring maging bahagi ng snack ng pahinga. Gatas, keso at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng mahalagang protina at kaltsyum para sa paglaki, bukod sa iba pang mga bagay. Gatas at ang mga inumin na milkshake ay mga pagkaing mayaman sa nutrisyon at angkop na meryenda. Hindi sila dapat lasing upang maalis ang uhaw dahil sa kanilang nilalaman na enerhiya.
Pangunahing mga bloke ng gusali para sa perpektong meryenda
- Sandwich na buong butil tinapay o gumulong, halili isang unsweetened cereal, at 1 piraso ng prutas o gulay.
- O 1 produkto ng pagawaan ng gatas at 1 piraso ng prutas o gulay
- At sapat na likido sa anyo ng tubig, unsweetened herbal at mga fruit tea o mga spritzer ng fruit juice.
Para sa mga bloke ng gusali, maraming mga pagkakaiba-iba na maaari at dapat gamitin depende sa mga indibidwal na kagustuhan at depende sa edad ng bata sa paghahanda ng pahinga. Dahil ang pagkakaiba-iba ay mas masarap at nagtataguyod ng kasiyahan ng pagkain at gayun din sa akademikong pagganap!
