Kahinaan ng pantog pasanin ang maraming kalalakihan at kababaihan sa Alemanya. Ang hindi kasiya-siyang sakit ay may iba't ibang mga kadahilanan: halimbawa, pagtaas ng edad, pagbubuntis, ang mga impeksyon ng urinary tract at mga kahihinatnan ng operasyon ay maaaring magpalitaw ng isang mahina pantog. Pero kahinaan sa pantog hindi dapat maging ang pagbagsak ng mga apektado. Dalhin ang iyong oras at isaalang-alang kung aling mga gawi ang maaaring makapinsala sa iyo pantog. Bilang karagdagan, maaari mong maiwasan kahinaan sa pantog at mapawi ang matinding sintomas na may mga sumusunod na praktikal na tip.
1. ang mga ehersisyo ng pelvic floor ay nagpapalakas sa pantog.
Isang napaka mabisang hakbang upang maibsan o maiwasan pantog kahinaan ay upang gamitin ang sahig ng pelvic. pelvic floor ang mga ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan at sa gayon ay makakatulong upang mapigilan ang pagnanasang umihi. pelvic floor ang mga ehersisyo ay maaari ding maginhawa sa opisina habang nakaupo. Umayos ng upo sa isang upuan at igting ang mga kalamnan ng pelvic floor. Hawakan ang pag-igting na ito nang hindi bababa sa 10 segundo at magpatuloy paghinga mahinahon Ulitin ang ehersisyo ng limang beses.
2. pag-eehersisyo ng pagtitiis para sa kahinaan ng pantog.
Malusog ang ehersisyo at partikular ding makakatulong sa panghihina ng pantog. Ang isang balanseng pag-eehersisyo ay nagpapalakas sa buong katawan at pinapanatili itong magkasya sa pangmatagalan. Kung nagdurusa ka mula sa kahinaan ng pantog, gayunpaman, dapat mong iwasan ang palakasan tulad ng tenis, dahil inilalagay nito ang hindi kinakailangang pilay sa apektadong pantog. Inirekomenda ay tibay palakasan tulad ng paglalakad o langoy kasama ang pagpapahinga pagsasanay tulad ng Pilates or yoga.
3. bawasan ang timbang, palakasin ang pantog
Maaari mong harapin ang kahinaan ng pantog sa pamamagitan ng naka-target na pagbaba ng timbang. Huwag mag-alala, walang banta ng isang radikal diyeta. Kahit na ang pagbawas ng timbang na lima hanggang sampung porsyento ay maaaring mapawi ang pelvic floor at, kasama pagsasanay sa pelvic floor at karagdagang aktibidad na pisikal, tiyakin ang pagpapabuti ng mga sintomas.
4. uminom ng maraming likido
Kung mayroon kang kahalayan, inirerekumenda na uminom ng dalawang litro bawat araw. Sa ganitong paraan, masisiguro mo ang suporta ng mga bato at maiiwasan ang mga impeksyon sa ihi. Diuretic na inumin tulad ng kape, tsaa at alkohol dapat iwasan. Pinakamainam na uminom tubig at sariwang katas.
5. kumain ng balanseng diyeta
Bigyang-pansin ang iyong kinakain: Kung mayroon kang kahinaan sa pantog, mahalagang kumain ng balanseng diyeta na may maraming mga hibla, prutas, gulay at pagkain na lutong bahay. Sa ganitong paraan suportahan mo ang iyong bituka at gawing mas madali ang paggalaw ng bituka. Dahil mas mabuting hindi na kailangang itulak kapag mayroon kang paggalaw ng bituka.
6. ang tamang pustura
Subukang tumayo at umupo ng tuwid. Ang isang patayo na pustura ay hindi lamang sumusuporta sa mga kalamnan ng pelvic floor, ngunit maganda rin at tiwala ang hitsura.
7. iangat nang tama
Subukang iangat nang maayos: Kung nais mong iangat ang isang mabibigat na bagay sa sahig, ilagay ang iyong mga binti nang kaunti pa kaysa sa lapad ng pelvic at maglupasay. Siguraduhin na ang iyong likod ay mananatiling tuwid. Itaas ngayon ang bagay gamit ang lakas ng iyong mga binti habang pinapaikot ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor.
8. Mamahinga
Diin maaaring itaguyod ang kahinaan ng pantog. Samakatuwid, inirerekumenda na mamahinga sa araw-araw na buhay. Ito ay kung saan pagsasanay na autogenic at yoga makakatulong. Kaya payagan ang iyong sarili maliit na pahinga upang huminga ng malalim. Kahit na isang maikling lakad sa panahon ng tanghalian break ay nakakarelaks at pinapagaan ang katawan pati na rin ang isip.
9. pagsasanay sa pantog
Tulad ng kabalintunaan na maaaring tunog sa una: ang pagsasanay sa pantog ay maaaring sanayin. Ang layunin ay upang palakasin hindi lamang ang mga kalamnan ng pelvic floor, kundi pati na rin ang pantog hanggang sa maibsan ang kakulangan sa ginhawa. Inirerekumenda na panatilihin ang tinatawag na talaarawan ng micturition: Isulat kung gaano kadalas at kung magkano ang kailangan mong umihi, at kung anong mga oras ng araw. Itala kung ano ang iyong kinain at nainom. Bibigyan ka ng talaarawan ng isang pangkalahatang ideya at maaari ding maging isang tulong para sa paggagamot sa iyo ng doktor. Paano sanayin ang iyong pantog: Subukang huwag sumuko kaagad sa bawat isa pagnanasang umihi at pumunta sa banyo. Matutulungan nito ang iyong pantog na malaman na mas mahusay na makontrol ang pagnanasang umihi. Bilang karagdagan, iwasan ang pagpipiga kapag mayroon kang paggalaw ng bituka. Bilang karagdagan, nakakatulong itong umupo nang tuwid sa banyo upang ang pantog ay maaaring ganap na walang laman.
10. Protektahan ang iyong pantog nang aktibo
Ang mga impeksyon sa ihi ay nagtataguyod ng kahinaan ng pantog. Samakatuwid, dapat mong partikular na maiwasan ang mga impeksyong ito. Iwasang umupo malamig mga ibabaw, dahil nagtataguyod ito ng mga impeksyon sa ihi. Bilang karagdagan, ipinapayo para sa mga kababaihan na bisitahin ang banyo sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pakikipagtalik upang mai-flush kaagad ang mga posibleng pathogens. Sa mga unang palatandaan ng impeksyon sa pantog, ang mga nakapagpapagaling na halaman tulad ng bearberry or watercress ay maaaring magkaroon ng isang nakapapawing pagod na epekto.
