A bitamina Ang kakulangan sa D ay maaaring magkaroon ng magkakaibang mga kahihinatnan. Ngunit ang labis na dosis ay maaari ding mapanganib at maging sanhi ng mga sintomas tulad ng pagdudumi at tiyan sakit, ngunit nagpapalitaw din ng matinding pinsala sa organ. Paano mo makikilala ang kakulangan ng bitamina D o labis na dosis at paano mo ito maiiwasan? Ano ang dapat gawin kung mayroon nang kakulangan sa bitamina D? Maaari mong basahin ang tungkol dito!
Kakulangan ng bitamina D: sintomas at kahihinatnan
Ayon sa kamakailang pag-aaral, ang bitamina Ang antas ng D ay masyadong mababa sa hindi bababa sa kalahati ng lahat ng mga Aleman. Paano natukoy ang isang kakulangan ay kontrobersyal na tinalakay. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga halaga ng hindi bababa sa 20 hanggang 30 nanograms ng bitamina D bawat milliliter ng dugo ay itinuturing na normal; kung ang mga halaga ay permanenteng mas mababa sa antas na ito, bitamina D ipinapalagay ang kakulangan. Kung may isang bitamina D kakulangan, hindi sapat kaltsyum maaaring itago sa buto. Bilang isang resulta, ang buto maging malambot at masunurin. Sa mga may sapat na gulang, ang klinikal na larawan ng paglambot ng buto na ito ay tinatawag na osteomalacia. Ang mga posibleng sintomas ay kasama ang mga deformidad sa buto ng pelvis at dibdib, biglaang bali ng buto at sakit sa buto, kahinaan ng kalamnan, at pagbawas sa lakas. Ang mga bata ay maaari ding magkaroon ng mga deformidad sa bungo, gulugod, at mga binti (bow binti). Tinawag ito rickets. Karagdagan sa pagkabata, isang sapat na supply ng bitamina D ay lalong mahalaga sa pagtanda upang maiwasan osteoporosis. Karaniwang mga palatandaan ng tinatawag na pagkawala ng buto na ito ay madalas na pagkabali ng buto dahil sa mga butas na butas. Bilang karagdagan, a bitamina D kakulangan ginagawang mas madaling kapitan ng katawan ang mga impeksyon. Pinaghihinalaan din na a bitamina D kakulangan maaaring madagdagan ang panganib na magkaroon ng ilang mga karamdaman: Kabilang dito, halimbawa, kanser, autoimmune sakit, at mga problema sa puso. Bilang karagdagan, ang isang undersupply ng bitamina D ay maaaring magresulta sa mga karamdaman ng puso o pagpapaandar ng kalamnan.
Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina D
Marahil ang pinakakaraniwang sanhi ng bitamina D kakulangan kumakatawan sa masyadong maliit na sikat ng araw. Ngayon, maraming tao ang gumugugol ng kaunting oras sa labas. Partikular na apektado ang mga matatandang tao na bihirang lumabas sa sariwang hangin at sa gayon ay maaaring bumuo ng mas kaunting bitamina D sa tulong ng sikat ng araw. Bilang karagdagan, ang pagbuo ng bitamina sa balat ay hindi gaanong mahusay kaysa sa mga mas bata. Bilang karagdagan, araw mga cream na may isang mataas kadahilanan ng proteksyon ng araw ay madalas na ginagamit para sa takot sa balat kanser sa sikat ng araw. Gayunpaman, kahit a sunscreen na may isang kadahilanan ng proteksyon ng araw ng walong binabawasan ang produksyon ng bitamina D ng halos 95 porsyento. Samakatuwid, bago mag-apply sunscreen sa balat, mas mainam na gumastos ng ilang minuto sa labas nang wala sunscreen. Gayunpaman, sa kaso ng napakalakas na pagkakalantad sa araw, dapat palaging gumamit ang isang sunscreen. Ang dami ng bitamina D na ibinibigay sa pagkain ay kadalasang masyadong mababa upang mabayaran ang kakulangan sa bitamina D na sanhi ng kawalan ng sikat ng araw. Gayunpaman, ang espesyal na bitamina D supplement ay isang kahalili. Iba pang mga posibleng dahilan ng kakulangan sa bitamina D isama ang ilang mga sakit tulad ng talamak klase, gastrointestinal, o atay sakit, pati na rin ang ilang mga gamot na maaaring makapinsala sa metabolismo ng bitamina D (halimbawa, mga gamot na antiepileptic).
Tamang kakulangan sa bitamina D: narito kung paano!
Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring maitama alinman sa pamamagitan ng pagkuha ng bitamina D na artipisyal supplement o sa pamamagitan ng paggastos ng mas maraming oras sa labas. Ito ay dahil ang katawan ay bumubuo ng 80 hanggang 90 porsyento ng ating bitamina D na nangangailangan ng sarili nito sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw. Ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina D, sa kabilang banda, ay nag-aambag lamang ng 10 hanggang 20 porsyento sa aming suplay ng bitamina D. Lalo na sa taglamig, kapag ang araw ay kumikinang na bihira lamang at hindi gaanong masidhi, karaniwang hindi posible na magbayad para sa isang kakulangan sa bitamina D sa natural na pamamaraan. Kaya't ang pinalawig na paglalakad sa taglamig ngayon at pagkatapos ay hindi sapat upang maiwasan ang kakulangan ng bitamina D.
Pinipigilan ng sunbathing ang kakulangan sa bitamina D
Sa taglamig, nakatira kami lalo na mula sa mga tindahan ng bitamina D na naitayo sa aming mga taba ng taba. Sa pagitan ng Oktubre at Marso, ang mga tindahan na ito ay bumababa ng halos kalahati. Partikular sa mga taong mayroon nang mababa dugo antas ng bitamina D bago magsimula ang taglamig, ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring mangyari sa panahon ng madilim na panahon. Samakatuwid, mahalagang gumugol ng maraming oras sa labas ng bahay sa mga buwan ng tag-init upang makabuo ng isang supply ng bitamina D. Inirerekumenda na gugulin ang oras sa labas ng sikat ng araw dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng labindalawang minuto. Kapag ginagawa ito, ang mga kamay, mukha at bahagi ng mga braso at binti ay dapat na maalis at hindi protektado ng sunscreen.
Solarium laban sa kakulangan sa bitamina D?
Ang ilang mga tao ay naniniwala na maitatama nila ang kakulangan ng bitamina D sa pamamagitan ng pagbisita sa isang solarium. Ngunit ang pagbisita sa solarium ay lubos na kontrobersyal sa mga siyentista. Ito ay sapagkat maraming mga solarium lamang ang gumagamit Ilaw ng UVA para sa pag-iilaw, habang ang ilaw ng UVB ay kinakailangan para sa pagbuo ng bitamina D. Bilang karagdagan, ang regular na pagbisita sa solarium ay makabuluhang nagdaragdag ng peligro ng kanser.
Mga pandagdag sa pandiyeta na may bitamina D
Kung ang kakulangan sa bitamina D ay pinagsama sa pamamagitan ng pagkuha ng bitamina D supplement, dapat munang matukoy ng isang doktor ang nilalaman ng bitamina D sa dugo. Pagkatapos, ang eksaktong dosis maaaring matukoy. Partikular na mahalaga ang pamamaraang ito dahil ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina D - taliwas sa pagbuo ng bitamina D sa pamamagitan ng sikat ng araw - ay maaari mamuno sa labis na dosis ng bitamina D. Para sa kadahilanang ito, masidhi na pinapayuhan ng mga eksperto laban sa pag-inom ng mga bitamina D na sarili. Ang partikular na pag-iingat ay inirerekomenda kapag kumukuha cardiac glycosides, gaya ng makakaya nito mamuno sa mga pakikipag-ugnayan at isang mapanganib na pagbabago sa kaltsyum mga antas.
Labis na dosis ng Vitamin D
Ang mga halagang mas malaki sa 50 nanograms ng bitamina D bawat milliliter ng dugo ay itinuturing na isang labis na dosis ng bitamina D. Ang peligro para sa labis na dosis ng bitamina D sa natural na paraan ay medyo mababa. Marahil ang 20-fold nadagdagan na paggamit ng bitamina D lamang ang may mga negatibong epekto sa ating katawan. Bilang isang patakaran, maabot ang tulad ng dosis makakamtan lamang sa pamamagitan ng maling paggamit ng dietary supplements. Permanenteng labis na paggamit ng bitamina D ay maaari mamuno upang tumaas kaltsyum pagsipsip sa bituka at nadagdagan ang paglabas ng calcium mula sa mga buto. Ang resulta ay hypercalcemia. Nangangahulugan ito ng isang nadagdagan na antas ng kaltsyum sa dugo, na maaaring magdala ng iba't ibang kalusugan reklamo Ang mga posibleng sintomas ay kasama ang:
- Pagpipilit ng ihi
- uhaw
- Walang gana kumain
- Pagsusuka, sakit ng tiyan at pagtatae
- Kalamnan ng kalamnan
- Sakit ng ulo
Mga karamdaman ng digestive tract, mga karamdaman sa puso ritmo, kawalan ng malay o depresyon ay maaari ding maging isang resulta ng labis na dosis ng bitamina D. Sa pangmatagalang panahon, ang labis na dosis ay maaari ring humantong sa pagkalkula ng lamang loob. Maaari itong maging sanhi ng malubhang pinsala, lalo na sa mga bato, tulad ng klase bato, kalkulasyon ng bato at kahit pagkabigo sa bato. Kahit na isang nakamamatay na kurso ng pagkalason ay posible. Sa kadahilanang ito, inirekomenda ng German Federal Institute for Risk Assessment (BfR) ang maximum na halagang 20 micrograms o 800 i. E. (mga international unit) araw-araw. Kahit na isang halagang 1,000 i. E. isang araw sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas. Ang mga paghahanda sa bitamina D na may mas mataas na dosis ay itinuturing na mga produktong nakapagpapagaling at dapat lamang gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng medisina. Dito, ang maximum na limitasyon ay 100 micrograms (4,000 i. E.) ng bitamina D bawat araw. 10 pagkain na may lakas na bitamina
