Malapit na ang panahon ng Advent at Pasko - at kasama nito, naghihintay muli sa atin ang mga matatamis na pagkain sa bawat pagliko: Dahil ang cookies, dominoes, stollen at Co. ay kabilang sa panahon ng Pasko. At sa merkado ng Pasko, ayaw mong makaligtaan ang isang tasa ng mulled alak o isang bag ng inihaw almonds. Sa kasamaang palad, gayunpaman, ang mga matamis na paggamot ay naglalaman ng maraming calories. At ang masaganang pinggan tulad ng bratwurst o patatas pancake ay hindi eksaktong mas payat din. Upang maaari mo pa ring tingnan ang mga kaliskis pagkatapos ng piyesta opisyal nang walang kasalanan sa budhi, nagpapakita kami ng malusog na mga kahalili sa pinakamalaking bomba ng calorie.
Burgundy ham sa halip na bratwurst
Ang Bratwurst ay isa sa mga tipikal na gamot sa merkado ng Pasko. Tuwing ngayon at pagkatapos, pinapayagan ang meryenda, ngunit ang mga madalas na mag-access ay dapat asahan ang mga negatibong epekto para sa pigura: Dahil ang mga bratwursts ay naglalaman ng maraming taba at calories. Kung umorder ka ketsap, French fries o mayonesa bilang karagdagan sa sausage, ang nasabing pagkain ay maaaring mabilis na magdagdag ng hanggang sa 1,000 calories. Kung nasa mood ka para sa isang bagay na nakabubusog, bakit hindi subukan ang isang roll kasama ang Burgundy ham sa halip na isang bratwurst? Ang 100 gramo ng nakabubuting ham na ito ay naglalaman lamang ng humigit-kumulang na 280 calories. Bilang karagdagan, ang Burgundy ham ay naglalaman ng kaunting taba kumpara sa bratwurst - ngunit masarap kahit papaano masarap.
Schupfnudeln na may sauerkraut sa halip na mga pancake ng patatas
Ang mga sariwang pritong pancake ng patatas ay isa sa pinakamagandang tukso sa merkado ng Pasko. Sa kasamaang palad, gayunpaman, kabilang din sila sa pinakamalaking calorie bomb: ang isang bahagi ng mga pancake ng patatas (3 piraso) na may applesauce ay maaaring maglaman ng hanggang sa 700 calories. Ang mga masasarap na pancake ay puno ng taba. Sa halip na patatas pancake, bakit hindi subukan ang isang bahagi ng Schupfnudeln na may sauerkraut? Hindi lamang ito makatipid sa iyo ng mga caloryo, ngunit gagawin din ang iyong immune system ilang mabuti, sapagkat ang sauerkraut ay naglalaman ng mahalaga potasa at bakal. 100 gramo ng Schupfnudeln dalhin ito sa halos 100 calories, kasama ang 25 calories para sa parehong halaga ng sauerkraut. Bilang kahalili, maaari mo ring maabot ang para sa a papkorn sa cob o isang bahagi ng mga kabute. Isang inasnan papkorn sa cob ay naglalaman ng higit sa 100 calories, kaya huwag mag-atubiling magpakasawa sa isang dab ng halaman mantikilya kung gusto mo. Ang mga kabute ay medyo mababa din sa calories, kahit na madalas itong ibinebenta sa cream sauce sa merkado ng Pasko. Dinadala ito ng isang paghahatid sa paligid ng 290 calories.
Ang inihurnong mansanas sa halip na glazed apple
Ang mga nakasisilaw na mansanas - tinatawag ding mga mansanas ng paraiso - lumiwanag sa amin mula sa lahat ng panig sa merkado ng Pasko. Ang mga mansanas sa kanilang sarili ay malusog, ngunit ang pula asukal ang glaze sa paligid ng mansanas ay gumagawa ng calorie content na tumataas: Ang isang glazed apple, halimbawa, ay dinadala ito sa halos 200 calories, depende sa laki nito. Ang isang mas malusog ngunit walang mas masarap na kahalili ay isang inihurnong mansanas. Ang mansanas mismo ay nagdadala nito depende sa laki sa paligid ng 70-80 calories. Kung ang ilang vanilla sauce ay idinagdag, ang dessert ay naglalaman ng higit sa 100 calories. Gayunpaman, kung ang inihurnong mansanas ay puno ng jam, mga mani, pasas o marsipan, ang calorie na nilalaman ay maaaring mabilis na tumaas sa 200 calories. Pagkatapos pinakamahusay na ibahagi ang mansanas, kaya't hindi mo kailangang isuko ang anuman at makatipid pa rin ng ilang mga calory.
Mas gusto ng mga mainit na kastanyas ang mga inihaw na almond
Gawa almonds o inihaw macadamia mga mani akitin kami taun-taon sa merkado ng Pasko muli kasama ang kanilang pang-akit amoy. Mga almendras at mga mani sa kanilang sarili ay malusog, ngunit medyo mataas din sa calories. At ang makapal asukal ang crust sa paligid ng mga almond ay hindi eksakto na mas malusog ang gamutin: isang 100-gramo na bag ng mga inihaw na almond, halimbawa, dinadala ito sa halos 500 calories. Kaya sa halip na mga inihaw na almond, abutin ang isang bag ng mainit na mga kastanyas. Sila lasa kasing sarap at naglalaman din ng maraming malusog mataba acids. Gayunpaman, ang mga kastanyas ay makabuluhang mas mababa sa taba at calories: kaya makatipid ka ng halos 300 calories kumpara sa isang bag ng mga inihaw na almond.
Peppernuts sa halip na budburan
Ang cookies ay bahagi lamang ng panahon ng Adbiyento at Pasko, ngunit ang mga matamis na pakikitungo ay mayroon sa kanilang sarili: karamihan ay naglalaman ng marami asukal at mataba. Ang Spritzgebäck, macaroons at Co. maaari mong payagan ang iyong sarili nang tahimik ngayon at pagkatapos, ngunit sa katamtaman lamang. Ang isang mas malusog na kahalili ay mga peppernuts, na naglalaman lamang ng halos 25 calories bawat piraso. Dapat mo ring kumain lang ng gingerbread paminsan-minsan. Halimbawa, ang mga puso ng luya na ibinebenta sa merkado ng Pasko ay maaaring magmukhang maganda, ngunit naglalaman din sila ng maraming caloriya: Isang 200-gramo na tinapay mula sa luya puso nagmumula sa halos 600 hanggang 800 calories, depende sa dekorasyon.
Mas mahusay na apple cider kaysa sa mulled na alak na may shot
Isang tasa ng mainit mulled alak ay tiyak na bahagi ng isang pagbisita sa merkado ng Pasko para sa maraming mga matatanda. Ngunit mag-ingat: mulled alak ay isang tunay na calorie bomb! Dahil sa masaganang asukal sa alak, ang isang tasa ng mulled na alak ay naglalaman ng humigit-kumulang na 250 calories. Kung ang mulled na alak ay inihahatid ng isang shot, ito ay kahit na sa paligid ng 300 calories. Ang isang tasa ng maiinit na alak ng mansanas ay isang maliit na kasalanan. Ang matamis na alak ay hindi sa anumang paraan mas mababa kaysa sa mulled alak sa lasa, ngunit naglalaman lamang ng halos 50 calories. Kaya maaari kang magkaroon ng isang pangalawang tasa nang walang konsensya na nagkakasala. Ang iba pang mga inirekumendang kahalili ay isang baso ng mainit na orange juice (mga 80 calories) o mainit elderberry katas (mga 80 calories).
Tratuhin ang iyong sarili
Sa panahon ng Advent at Pasko, dapat mong hindi kaagad tumingin sa nilalaman ng calorie ng mas maliit o mas malalaking paggagamot, ngunit tahimik na tratuhin ang iyong sarili: Kung ang isang bratwurst o isang bahagi ng mga pancake ng patatas ay tinukso ka sa merkado ng Pasko, magpatuloy at kunin ito . Ngunit gawin nang walang panghimagas o hindi bababa sa pumili ng isang malusog na kahalili. Sa susunod na araw, magdagdag lamang ng kaunti pang prutas at gulay sa menu - ang mahalagang bagay ay hindi mawala ang tama balanse sa pagitan ng malusog na pagkain at pagdiriwang. Siguraduhin din na nakakakuha ka ng sapat na ehersisyo sa panahon ng Adbiyento: Halimbawa, pagkatapos ng pagbisita sa merkado ng Pasko, maglakad-lakad o gumawa ng dagdag na yunit ng isport sa katapusan ng linggo. Sa ganitong paraan, mabilis mong masisira ang labis na mga calorie na nakuha mo.
