Gaano karaming bitamina K ang dapat na kumuha ng araw-araw at sa aling mga pagkain matatagpuan ang isang bitamina K?
Mayroong mga tinatayang halaga lamang para sa isang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina K. Nag-iiba ito ayon sa pangkat ng edad at kasarian.15-51 taon → Mga Lalaki: 70 μg / araw; kababaihan: 60 μg / araw mula sa 51 taon → Mga Lalaki: 80 μg / araw; kababaihan: 65 μg / araw Buntis at mga kababaihang nagpapasuso → 60 μg / araw Ang Vitamin K1 ay pangunahing matatagpuan sa mga pagkaing halaman at karamihan doon sa mga berdeng gulay tulad ng: Broccoli (270 μg / 100 g) berde repolyo (817 μg / 100 g) spinach (305 μg / 100 g) haras (240 μg / 100 g) Mga sprout ng Brussels (236 μg / 100 g) watercress (250 μg / 100 g) chives (380 μg / 100 g) Bitamina K2 gayunpaman ay naroroon sa pagkaing hayop, bukod sa iba pang mga bagay sa: Gatas (at mga produktong gatas) karne ng itlog ng itlog ng itlog ng itlog ng itlog ay itinuturing na medyo lumalaban sa init. Nangangahulugan ito na ang nilalaman ng bitamina K ay mananatili kahit na handa ang pagkain. Gayunpaman, ang nilalaman na ito ay bumababa kung ang pagkain ay naimbak ng isang tumutugma sa mahabang panahon.
- 15-51 taon → Mga Lalaki: 70 μg / araw; Babae: 60 μg / araw
- Mula sa 51 taon → Mga Lalaki: 80 μg / araw; Babae: 65 μg / araw
- Mga buntis at nagpapasusong ina → 60 μg / araw
- Broccoli (270 μg / 100 g)
- Kale (817 μg / 100 g)
- Spinach (305 μg / 100 g)
- Fennel (240 μg / 100 g)
- Mga sprout ng Brussels (236 μg / 100 g)
- Watercress (250 μg / 100 g)
- Chives (380 μg / 100 g)
- Gatas (at mga produktong gawa sa gatas)
- Yolk ng Itlog
- Karne
Maaari ba akong kumuha ng bitamina K bilang suplemento sa pagkain nang walang pag-aalangan?
Ang bitamina K ay hindi maaaring kunin bilang isang pagkain suplemento sa ilalim ng anumang pangyayari. Dahil sa nabanggit na, ang Vitamin K ay maaaring makipag-ugnay sa karaniwan dugo mga inhibitor ng pamumuo tulad ng Marcumar. Napakaliit na dami ng karagdagan na ibinibigay ng Vitamin K ay maaaring mabawasan ang tagumpay sa therapy sa dugo mga inhibitor ng pamumuo.
Samakatuwid napakahalaga na kumunsulta ka sa iyong doktor bago kumuha ng bitamina K supplement. Kapag napaliwanagan ito, may tanong pa rin kung may katuturan ang pagdaragdag. Ang sagot ay isang malinaw na "oo".
Dahil kung ang bitamina K ay talagang tumutulong bilang isang pandiyeta suplemento nakasalalay sa iyong kalagayan. Kung nagdusa ka ng kakulangan sa bitamina K dahil sa isa pang karamdaman, halimbawa, maaari itong magkaroon ng perpektong kahulugan na kumuha ng isang naaangkop na pandiyeta suplemento - sa madaling salita, sa isang therapeutic sense. Bilang karagdagan, dito nagpasya ang manggagamot, kung gaano kalayo na siguro ang isang pampalusog na conversion na may mas mataas na supply ng Vitamin K ay maaaring sapat.
Ang mga tao na karaniwang nagsasalita, na nagpapalusog sa kanilang sarili ay balanseng, ay hindi dapat mangailangan ng isang Vitamin K Supplementierung. Kung nais mong kumuha ng gayunpaman ay nangangahulugan ng isang pandiwang pantulong na pagkain ng Vitamin K bago ang background na ito, hindi ka dapat lumampas sa isang dami ng 80 μg araw-araw.
