Mga kasingkahulugan
pangarap na paglalakbay, pangarap na paglalakbay, paglalakbay sa pantasya, pagpapahinga, pamamaraang pangpahinga, progresibong pagpapahinga ng kalamnan ayon kay Jacobson, pantasyang pantasiya
pagpapakilala
Ang stress, sikolohikal na pilay, pag-aalala at takot ay madalas na humahantong, madalas nang hindi natin namamalayan, sa mas mataas na pag-igting ng indibidwal o kahit na lahat ng mga kalamnan sa katawan. Biologically, ito ay may layunin ng paghahanda ng katawan para sa aksyon o aktibidad at samakatuwid ay hindi isang problema sa maikling panahon. Gayunpaman, kung ang mga nasabing estado ay nagpatuloy sa isang mas matagal na tagal ng oras o paulit-ulit na umuulit (tulad ng madalas na may stress at pag-aalala), maaari silang maging sanhi ng pagkapagod at sakit.
Sino ang hindi nakakaalam nito: isang panahunan leeg o isang masakit na likod pagkatapos ng isang mahirap na araw, ulo pagkatapos ng mahusay na pagtuon o ang pagod na sa umaga pagkatapos ng isang hindi mapakali na pagtulog. Pagpapahinga ay isa pa rin sa mga pinaka mabisang remedyo laban sa stress at tensyon. Ngayon may ibang mga pamamaraan upang pukawin ang estado na ito ng pagpapahinga (mga paglalakbay sa pantasya, progresibong relaxation ng kalamnan, pagsasanay na autogenic, yoga atbp.) Ang sumusunod na inilarawan na pamamaraan ng paglalakbay sa pantasya ay gumagamit ng mga kaaya-ayang larawan, na nabubuo sa ulo ng nakakarelaks na tao sa ilalim ng patnubay.
Mga paglalakbay sa pantasya - ano ang dapat mangyari?
Saan nagmula ang mga larawang ito? Lahat tayo ay tiyak na nakapunta sa mga lugar o sitwasyon sa kurso ng ating buhay kung saan sa tingin natin ay partikular na komportable at balanse (sa beach, sa isang paglalakad sa kakahuyan, sa isang bundok, atbp.). Ang mga sinasalitang tagubilin ay inilaan upang akayin ang tao na nagpapatahimik pabalik sa mga sitwasyong ito at ang mga larawang nauugnay sa kanila. Maisip din ito, gayunpaman, na ang ganap na mga bagong sitwasyon ay naisip. Gumagamit ang isa ng isang uri ng “ulo sinehan".
Bago mag-ehersisyo
Dapat mong subukang lumikha ng isang kapaligiran na walang ingay bago ang ehersisyo. Patayin ang iyong telepono, isara ang bintana at suriin ang iyong talaarawan upang makita kung mayroon kang sapat na libreng oras. Hindi mo kailangang humiga kapag nag-eehersisyo, ngunit ipinakita na ang posisyon sa pagsisinungaling ay karaniwang mas komportable.
Ipinakita rin ang karanasan na madalas na mas madali para sa mga nagsisimula na gawin ang mga unang pagsasanay na nakahiga. Para kay pagpapahinga habang nakaupo, isang normal, sapat na komportableng upuan ay ganap na sapat. Dahil ang layunin ng ehersisyo ay ang pagpapahinga, dapat mong alisin ang lahat ng mga labis na bagay na maaaring makagambala sa pagpapahinga sa tagal ng ehersisyo.
Mapagpalagay dito ay magiging sapatos na masyadong masikip, salamin na maaaring slip off ang iyong ilong, at marahil ang sinturon na pumutol sa iyong ilong. Mahalaga rin na magkaroon ng isang kapaligiran kung saan mananaig ang isang komportableng temperatura. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng isang tulad ng disyerto na klima, samantalang ang iba ay nangangailangan ng isang napaka-cool na kapaligiran upang makahanap ng kapayapaan at tahimik.
Kadalasan lumilitaw din ang tanong kung ang ehersisyo ay dapat na isagawa nang nakapikit o bukas ang mga mata. Sa prinsipyo, pareho ang naiisip dito. Mula sa aking personal na karanasan, masasabi ko na ang "nakalarawan na imahinasyon" ay tila mas madali sa mga nakapikit.
Maaaring magsimula ang haka-haka na paglalakbay! Tuwing sasabihin sa atin ng mga pasyente: "Hindi ko ito magagawa. Tuwing susubukan kong mag-relaks, ang aking mga saloobin ay malayo ... sa aking pamimili, aking asawa, kasintahan, aking sports club atbp ... "Sa una, ito ay ganap na ok.
Ang karamihan ng mga tao sa ating lipunan ay sinanay na gumana at hindi basta-basta makagambala sa kanilang (kaisipan) pang-araw-araw na gawain. Ang pinakamahalagang bagay sa mga iniisip na pagbaril ay manatiling kalmado. Ang isa ay hindi dapat magpanic o makaramdam ng labis na galit tungkol dito, dahil walang sinuman na maaaring makapagpahinga sa isang galit na estado.
Sa halip, ang tren ng pag-iisip ay dapat mapunta sa direksyon ng: "Okay, ngayon naisip ko ito, kaya bumalik tayo sa imahe ng aking pagpapahinga. "O" Okay, ngayon babalik ako sa eksaktong pangkat ng kalamnan na ginagawa ko. "Ang pagtanggap na ito ng mga mapanirang pagiisip, na may sabay na pagsentro sa nais na punto, ay, isang pangunahing tema sa pagninilay-nilay. Dito din, mapapansin mo na ang madalas na pagsasanay ay humahantong sa isang makabuluhang pagbawas sa nakakaabala na mga saloobin at sa mas mabilis na pagsentro. Sa pagtatapos ng ehersisyo dapat kang "sumuko" sa kaaya-ayang pakiramdam ng pagrerelaks. Ang mga file na nilikha ng amin ay dapat na magdala sa iyo ng ilang minuto sa iyong magandang mundo ng mga saloobin at sa gayon ay magbigay ng isang quasi "homemade" (pagkatapos ng lahat, ang iyong mga larawan) kaibahan sa stress ng pang-araw-araw na buhay
