Mga kasingkahulugan
Tibay mga diagnostic, pagsusuri ng pagtitiis, pagtatasa ng mga kakayahan sa pagtitiis, pagsusuri ng pagtitiis Mas maraming tao ang nagiging masigasig tungkol sa sports sa pagtitiis. Nagsisimula sa sporadic gubat tumatakbo upang mapabuti ang pangkalahatan kaangkupan, naka-target tibay pagsasanay upang sunugin ang taba at paghahanda para sa iba't ibang mga kumpetisyon ng pagtitiis. Gayunpaman, maraming mga atletang libangan ay mabilis na naabot ang kanilang mga limitasyon pagdating sa pagpaplano ng pagsasanay, pagpapatupad at pagsusuri.
Bagaman ang mga term mga produkto ng pagawaan ng gatas, maximum na paggamit ng oxygen at puso Ang rate ay hindi banyaga sa karamihan sa mga atleta, karamihan sa mga libangan na runner, manlalangoy at nagbibisikleta ay hindi masyadong alam tungkol sa kanila. Napagpasyahan para sa paggamit ng iba't ibang mga pamamaraan sa diagnostic ng pagganap ang inaasahan na layunin. kalusugan mga sportsmen na ang hangarin ay ang tanging pagpapabuti ng heneral kaangkupan, tiyak na hindi gagamit ng isport na mga pamamaraang pang-agham upang matukoy ang mga produkto ng pagawaan ng gatas halaga kapag papalapit na sila sa takbo ng kagubatan sa umaga.
Para sa mga atleta ng track na nakatuon sa pagganap at marapon ang mga runner, sa kabilang banda, imposibleng isipin ang pagsasanay sa pagsasanay nang walang mga naturang pagsisiyasat. Parami nang parami ang mga atletang libangan ay nagsasama rin ng mga espesyal na pamamaraan sa pagsukat upang masuri nang mas malapit ang kanilang sariling pagganap upang makapaghanda para sa isang kumpetisyon sa pinakamahusay na posibleng paraan. Interesado sa mga diagnostic sa pagganap?
Paraan ng pagsubok para sa pagtukoy ng pagganap ng aerobic endurance
aerobics tibay nangangahulugang isang pagtaas ng enerhiya sa ilalim ng pagkonsumo ng oxygen. Ito ay tinukoy bilang pagganap sa saklaw ng 2 mmol mga produkto ng pagawaan ng gatas/ l / kg, na tinalakay nang mas detalyado sa ibabang kabanata. Sa pagsasanay sa agham, isang pagkakaiba ang ginawa sa pagitan ng mga pamamaraan sa pagsubok na tukoy sa isport at di-isport na tukoy.
Sa mga hindi tiyak na pagsubok sa pagtitiis, ang pagtitiis ay nasubok nang nakapag-iisa sa aktwal na disiplina. Halimbawa, ang mga runner ay maaaring magsagawa ng diagnosis sa pagganap sa isang ergometer ng bisikleta. Ang mga pagsubok sa pagtitiis na partikular sa isport ay palaging isinasagawa sa disiplina kung saan nakikipagkumpitensya ang atleta.
Bukod dito, isang pagkakaiba ang ginawa sa pagitan ng mga pagsubok sa laboratoryo at mga pagsubok sa bukid. Sa isang pagsubok sa larangan, ang mga stress at galaw ay direktang nasubok habang tumatakbo, langoy, pagbibisikleta, figure skating, atbp., samantalang sa isang pagsubok sa laboratoryo, ang ergometer ng bisikleta, paggaod ginagamit ang ergometer, treadmill ergometer, atbp.
Ang parehong mga pamamaraan ng pagsubok ay may parehong mga pakinabang at kawalan. Habang ang isang pagsubok sa patlang ay malapit na naiugnay sa disiplina at mga kundisyon ng kumpetisyon, ang pagsusuri ay napatunayan na mahirap. Totoo ang reverse para sa mga pagsubok sa laboratoryo. Sa pagsasanay sa pagsasanay, karaniwang ginagamit ang mga pagsubok sa hakbang. Tingnan sa ibaba
Mga limitasyon sa rate ng puso
Ang puso Ang rate ay ang pinakamadali at pinaka-komplikadong paraan upang makontrol ang pagsasanay mula sa labas. Ang bawat atleta ay may iba't ibang nalalaman puso rate ng mga talahanayan kung saan ang pinakamainam rate ng puso para sa mga tiyak na layunin sa pagsasanay ay madaling mabasa. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay napaka-hindi wasto.
Ang mga nasabing talahanayan ay batay sa palagay ng isang unibersal na atleta. Ang batayan ng lahat ng mga halaga ay ang maximum rate ng puso, na kung saan ay ganap na naiiba para sa lahat ng mga atleta. Kaya maaaring mangyari na ang ilang mga atleta ay madaling masakop ang mas matagal na distansya sa a rate ng puso ng 190 bpm, samantalang ang iba ay umabot sa kanilang maximum rate ng puso sa 178 bpm.
Ito ay malinaw na ang parehong mga atleta ay may iba't ibang mga pangangailangan sa mga kalamnan sa dalas ng 150 beats bawat minuto. Samakatuwid, inaangkin ng mga siyentipiko sa palakasan na ang isang pagsubok lamang sa mga halaga ng lactate at respiratory ay maaaring magbigay ng isang pagbubukod tungkol sa totoong pagkarga / pilay. Gayunpaman, ang mga pagsubok na lactate na ito ay kumplikado at mahal at sa gayon ay regular na ginagamit lamang sa mga sports na may mahusay na pagganap.
Ang mga nais na masukat at kontrolin ang kanilang pagganap at pagtaas ng pagganap sa sektor ng paglilibang ay dapat gumamit ng ibang mga pamamaraan. Bilang karagdagan sa rate ng puso, posible ring makontrol tumatakbo bilis, pagmamaneho o langoy bilis kasabay ng rate ng puso. Isa pang mapagpasyang kadahilanan, na kung saan ay nagiging mas at mas mahalaga din sa bago pagsasanay sa agham, ay ang pang-subject na sensasyon sa panahon ng pagsasanay.
Ang organismo ng tao ay napakahirap at nababago na kahit ang pang-araw-araw na pagbagu-bago ay nagpapakita ng napakalawak na pagkakaiba-iba sa pagganap. Samakatuwid, ang pagsasanay ay hindi dapat maiugnay lamang sa dami ng mga sukat, ngunit sa personal na pang-unawa. Ang tanong ng pakiramdam ng pagtitiis diagnostic ng pagganap nakasalalay sa iba't ibang mga posibilidad sa paggawa ng enerhiya ng organismo ng tao.
Kung nagpapatakbo ng dahan-dahan, ang kinakailangang enerhiya (ATP) ay na-synthesize mula sa libreng fatty acid at carbohydrates na may pagkonsumo ng oxygen. Kung ang bilis ng pagtakbo o lakas ng pagsasanay ay nadagdagan, nakakuha ang organismo ng ATP mula sa carbohydrates, ngunit hindi na sa ilalim ng pagkonsumo ng oxygen, ngunit wala (anaerobically). Sa proseso, ang katawan ay gumagawa ng tinatawag na lactate.
Sa mga pagsubok sa laboratoryo o mga pagsubok sa patlang, ang isang kurso na lactate ay maaaring matukoy na kaugnay ng bilis ng pagtakbo at rate ng puso, upang makapagbigay ng konklusyon tungkol sa pagganap o wastong kakayahang magsanay. Sa pamamagitan ng regular na pagsubok sa lactate, alam ng atleta kung paano at kung aling mga intensidad ang kailangan niyang sanayin sa hinaharap upang makamit ang ilang mga layunin. Mahalaga, ito ay isang bagay ng pagtukoy ng aerobic at anaerobic threshold o ang paglipat ng aerobic- anaerobic.
Ang paglipat na ito ay nagmamarka ng punto sa oras ng tindi ng pagkarga, kung saan binabago ng organismo ang supply ng enerhiya. Ang pagsasanay ng kapasidad ng aerobic ay maaaring mapabuti (ang mga kalamnan ay dapat na gumaganap ng mas mahusay sa mas mababang antas ng lactate, mas mababang rate ng puso at mas mababang rate ng paghinga). Sa kabilang banda ang anaerobic na kapasidad ay dapat mapabuti. (Ang organismo ay dapat na mas mapagparaya sa mga nadagdagan na pag-load sa saklaw ng anaerobic at panatilihin ang pagganap kahit na sa mas mataas na antas ng lactate). Paano mo mapapagbuti ang iyong pagganap ng pagtitiis ay ipinaliwanag sa aming artikulo: Pagganap ng pagtitiis - Paano ito napabuti
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
