Kapag nag-welga ang mga bituka, ito ay isang bawal na paksa para sa marami. Pa pagkadumi maaaring madalas na maging sanhi ng karamdaman at pagkabagabag. Ngunit may tulong: sa banayad na mga remedyo mula sa kalikasan, ang nabalisa na pantunaw ay bumalik sa balanse. Basahin dito kung aling mga remedyo sa bahay ang makakatulong upang maipagpatuloy muli ang panunaw.
Ang paninigas ng dumi ay maaaring may maraming mga sanhi
Halos 15 porsyento ng mga kababaihan at 5 porsyento ng mga kalalakihan ang may mga problema sa pantunaw, na may dalas na tumataas sa pagtanda. Ngunit ang bilang ng mga hindi naiulat na kaso ay mataas, dahil kaunti ang bumibisita sa doktor tungkol dito. Ang mga pagtatantya ay nagmumungkahi na ang mga digestive disorder (pagkadumi) nakakaapekto sa higit sa 30 porsyento ng populasyon sa Alemanya. Ang mga hindi "kailangang" pumunta araw-araw, gayunpaman, ay malayo sa pagiging dumi. Ang saklaw ng kung ano pa rin ang itinuturing na normal ay mas malawak kaysa sa ipinapalagay ng marami. Pinag-uusapan lang ng mga doktor talamak na pagkadumi kapag kailangan mong pumunta sa banyo nang mas mababa sa tatlong beses sa isang linggo, ang resulta ay karaniwang mahirap at kaunti at ang mga problema ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa tatlong buwan.
Ang lahat ng ito ay humahantong sa paninigas ng dumi
Kapag nag-welga ang bituka, maaari itong magkaroon ng maraming mga sanhi:
- Mali diyeta na may labis na taba at masyadong maliit na hibla ay isa sa mga pinakakaraniwang dahilan na mamuno sa mga problema sa pagtunaw.
- Ang kaunting pag-inom ay isa pang sanhi ng "welga sa mahusay".
- Ang kakulangan sa pag-eehersisyo ay nakakaapekto rin sa mga bituka at ginagawang tamad.
- Sa pseudo-pagkadumi mamuno pagdidiyeta ng mga diyeta: Kung ang dami ng pagkain ay nabawasan, ang bituka ay mas tumatagal upang punan.
- Para sa lahat ng mga umiinom ng gamot, sulit na tingnan ang insert insert. Bakal-naglalaman ng mga paghahanda, psychotropic na gamot, mga antihypertensive, mga painkiller, mga tabletas ng pagtulog at diuretics maaaring magresulta sa paninigas ng dumi bilang isang epekto kung patuloy na kinuha.
- Mga sakit tulad ng dyabetis mellitus, hypothyroidism, ilang mga kanser, depresyon, Karamdaman ni Parkinson o mababa dugo posible ring maging sanhi ng presyon. Samakatuwid, dapat mong palaging makita ang doktor para sa paulit-ulit mga problema sa pagtunaw.
- Gayunpaman, madalas, ang nag-uudyok ay nakasalalay din sa pamumuhay ng mga apektado. Hectic at diin harangan ang mga bituka o huwag mag-iwan ng oras upang pumunta sa banyo.
Pasiglahin ang panunaw: Mas mahusay ang banayad na paraan
Ngunit sa paninigas ng dumi, hindi mo agad kailangang mag-resort pampurga. Dahil kung tuloy-tuloy na kinukuha, ang mga ito gamot maaaring magkaroon ng makabuluhang epekto. Bilang karagdagan, nagpapalitaw sila mga problema sa pagtunaw ang kanilang mga sarili na may patuloy na paggamit, sa halip na permanenteng malutas ang mga ito. Samakatuwid, maipapayo na gumamit ng natural na mga kahalili upang mapunta ang panunaw. Ang isang paunang kinakailangan para sa mahusay na pantunaw ay isang malusog na bituka. Dito mismo pumapasok ang banayad na mga remedyo at pamamaraan. Napakahalagang kumain ng a diyeta mayaman sa hibla at uminom ng maraming likido.
Pandiyeta hibla - ang mga tagapag-alaga ng bituka ng serbisyo
Pandiyeta hibla pinapanatili ang malusog na flora ng bakterya sa bituka balanse. Ngunit pinasisigla din nila ang panunaw. Hindi bababa sa 30 gramo ng hibla ang dapat isama sa diyeta araw-araw. Ito ay mas madaling makamit kaysa sa iniisip ng maraming tao. Tatlong hiwa ng wholemeal tinapay, bawat bahagi ng bawat patatas o buong palay o pasta, salad at gulay, at dalawang bahagi ng prutas sa isang araw na matiyak ang nais na paggamit. Kung hindi ka pa nakakain Dietary fiber sa nakaraan, magsimula sa maliit na halaga at dahan-dahang dagdagan ang mga ito habang nasanay ka na sa kanila. Napaka importante: Pandiyeta hibla nangangailangan ng likido. Samakatuwid, dapat uminom ang isa ng hindi bababa sa dalawang litro bawat araw para sa hangaring ito.
Likas na tulong laban sa isang tamad na bituka
Ang walong napatunayan na tip at mga remedyo sa bahay ay maaari ding makatulong upang makakuha ng pantunaw na banayad at mabisa sa isang natural na paraan:
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas: Yogurt, maasim o buttermilk positibong naiimpluwensyahan ang flora ng bituka at magkaroon ng isang panunaw epekto dahil sa mula sa gatas acid naglalaman ang mga ito. Mahusay din: sauerkraut, lalo na bilang isang hilaw na pagkain.
- Lactose: Ang pinarangalan sa oras na trick mula sa gabinete ng gamot ng lola. Gatas asukal (lactose) stimulate natural ang bituka at pinapagana ang parehong kapaki-pakinabang na bituka bakterya at sariling paggalaw ng mga bituka (peristalsis), na nagbibigay ng mas mahusay na pagdadala ng mga nilalaman ng bituka. Magsimula sa 10 gramo araw-araw, dahan-dahang tumaas dosis hanggang 40 gramo kung kinakailangan.
- Pinatuyong prutas: ibabad ang mga tuyong plum, igos o aprikot noong gabi bago, kumain sa umaga para sa agahan.
- Flaxseed: Gumalaw ng 1 hanggang 2 kutsara sa yogurt, cereal o nilagang prutas 2 beses sa isang araw. Babala: Flaxseed nawawala ang epekto nito kapag durog, pinakuluang o lutong.
- Wheat bran: Magsimula sa 1 kutsara araw-araw, pagkatapos ay dagdagan sa 3 hanggang 4 na kutsara sa mga susunod na araw. Mahalaga: uminom ng maraming likido kasama nito. Maaaring ihalo ng mabuti butil, yogurt, tinapay kuwarta, bola-bola, sopas at sarsa.
- Magandang umaga na cocktail: Kahit bago mag-agahan, uminom ng isang baso ng malamig tubig o katas ng prutas. Pinasisigla nito ang nais na reflex sa bituka. Lalo na epektibo: bilang karagdagan gumalaw sa isa hanggang dalawang kutsara ng lactose.
- mainit tubig bote: isusuot ang tiyan sa umaga, upang ang diin-makapahinga ang madulas na bituka. Nakatahimik na musika o yoga magpahinga din.
- Masahe: Gayundin sa umaga ang pader ng tiyan sa isang paikot na paikot na masahe ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pantunaw.
Ang flora ng bituka gumaganap din ng mahalagang papel sa malusog na pantunaw. Probiotics at ang mga prebiotics ay makakatulong upang suportahan ito. Prebiotics para sa malusog na pantunaw
Ang ehersisyo ay makakakuha ng paggalaw ng gat
Sa wakas, kahit na isang kalahating oras na mabilis na paglalakad araw-araw ay ipinapakita upang simulan ang panunaw bilang karagdagan sa kaangkupan at kagalingan. Pagbibisikleta, paglalakad, mabagal na takbo or langoy may parehong epekto.
