Na may mataas dugo asukal mga antas, maaari kang gumawa ng isang bagay upang babaan asukal sa dugo mga antas nang walang gamot. Mula sa pag-eehersisyo hanggang sa kanan diyeta sa mga kakaibang remedyo tulad ng eloe Vera o rosas na catharanthe - makakatulong sa iyo ang mga sumusunod na tip.
Tip 6: Kumuha ng regular na ehersisyo
Kapag nag-eehersisyo ka, mas gumana ang iyong kalamnan at gumagamit ng mas maraming lakas kaysa sa ikaw ay nasa pahinga. Dahil sa nadagdagang pagkonsumo ng enerhiya, higit pa glukos ay sinunog at ang dugo asukal bumaba ang antas. Bilang karagdagan, ang sapat na ehersisyo ay pumipigil din insulin paglaban. Gayunpaman, ang sapat na ehersisyo ay mahalaga din sa mataas dugo glukos mga antas sapagkat ginagawang madali ang pagbawas ng timbang. Kung nagawa mo nang kaunti o walang ehersisyo sa ngayon, hindi mo ito kailangang labis na labis: Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad ng mga malalayong distansya o pagkuha ng hagdan sa halip na ang elevator. O kumuha ng sariwang hangin sa katapusan ng linggo at maglalakad nang mahabang panahon.
Tip 7: Gumamit ng pampatamis sa halip na asukal
Habang asukal drive up asukal sa dugo mga antas, ang pangpatamis ay wala carbohydrates na nakakaapekto sa antas ng asukal sa dugo. Sa gayon, ang sweetener ay hindi nagbabago asukal sa dugo mga antas. Kung ayaw mong gumamit ng pangpatamis, maaari mong gamitin stevia sa halip. Ang stevia Ang halaman ay may mataas na kapangyarihan sa pagpapatamis at kung kaya't angkop na angkop bilang isang kapalit na asukal at pangpatamis. Stevia lalo na mabuti para sa mga diabetiko, dahil ang ilan sa mga sangkap nito ay maaaring makatulong na mapababa ang antas ng asukal sa dugo.
Tip 8: Pagandahin ang mga pinggan na may kanela.
kanela ay isa sa pinakamabisang mga reducer ng asukal sa dugo sa paligid. Regular na paggamit ng kanela maaaring makabuluhang babaan ang asukal sa dugo. Isang araw-araw dosis ng hindi bababa sa isang milligram ng kanela Inirerekomenda. Upang kumuha ng sapat na kanela, maaari mo lagyan ng pampalasa ang iyong tsaa o kape may kanela, halimbawa. Ang isang kurot ng kanela ay kasing ganda sa iyong cereal sa umaga o fruit salad. Bilang karagdagan, ang mga pinggan tulad ng rice pudding o chili con carne ay maaari ring mapahusay na may isang pakurot ng kanela.
Tip 9: ubusin ang sapat na prutas
Ang mga mansanas ay may partikular na positibong epekto sa asukal sa dugo. Naglalaman ang mga ito ng malalaking dami ng Dietary fiber pektin. Tinitiyak nito na ang asukal ng pagkain ay dahan-dahang hinihigop sa dugo. Mula noon pektin pangunahin na nilalaman ng balat ng mansanas, dapat talaga itong kainin. Bilang karagdagan sa mga mansanas, ang mga karot ay mayroon ding kapansin-pansin pektin nilalaman Bilang karagdagan sa mga mansanas, ang mga maasim na prutas ng sitrus tulad ng pomelos o grapefruits ay sinasabing may positibong epekto din sa antas ng asukal sa dugo. Sa kaso ng grapefruits, bilang karagdagan sa sapal, inirerekomenda ang katas ng binhi ng kahel para sa mga diabetic. Ang pagkonsumo ng sapat na prutas ay inirerekomenda din para sa mga diabetic dahil tumatagal sila ng sapat bitamina C pati na rin bitamina ng grupo ng B sa ganitong paraan. Habang bitamina Maaaring mapawi ng C ang pangalawang sintomas ng dyabetis, ang B bitamina makontra ang pinsala sa nerbiyos tipikal yan sa diabetes. Partikular na mataas ang antas ng bitamina Ang C ay matatagpuan sa rosas na balakang, sea buckthorn at pulang peppers. Ang bitamina B, sa kabilang banda, ay matatagpuan sa mas malaking halaga sa lebadura, sariwang mga binhi ng mirasol at am harina.
Tip 10: Sapat na sink at chromium
Tiyaking mayroon kang sapat na supply ng sink at chromium: ang trace element chromium ay sinasabing mayroong partikular na mahusay na impluwensya sa pagbaba ng asukal sa dugo. Sa gayon, ang chromium ay sinabing magpapabuti insulin pagkilos sa mga diabetic at sa gayon ay matiyak na na-optimize ang regulasyon ng asukal sa dugo. Sa kaibahan, ang kakulangan ng chromium ay maaaring magresulta sa pagtaas ng dugo glukos mga antas. Maaaring ibigay ang Chromium sa pamamagitan ng pagdidiyeta supplement o sa pamamagitan ng wholemeal tinapay, lentil o karne ng manok. Bilang karagdagan sa chromium, ang elemento ng pagsubaybay sink nakakaimpluwensya rin sa regulasyon ng antas ng glucose sa dugo. Bukod sa iba pang mga bagay, sink nakakaapekto insulin pagbuo, pagkilos ng insulin at insulin resistance. Partikular na malaking halaga ng sink ang matatagpuan sa mga talaba, bran ng trigo, edamame, otmil at mga binhi ng mirasol.
Mga kakaibang tip upang matulungan ang pagbaba ng asukal sa dugo
Para sa mga mas gusto ng mga bagay na mas kakaiba, ang mga sumusunod na tip ay mahusay para sa pagbaba ng asukal sa dugo:
- Eloe Vera: Ang mga produktong may aloe vera ay makakatulong sa pagbaba ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagiging sensitibo ng insulin. Pinapayagan nito ang insulin na mas mahusay na magdala ng glucose pabalik sa mga selula ng katawan.
- Pink catharanthe: Ang katas ng mga dahon ng pink catharanthe ay pinaniniwalaan na may epekto sa pagbaba ng asukal sa dugo. Ito ay dahil sa isang mas mataas na paglabas ng insulin sa pamamagitan ng pagkuha ng paghahanda ng halaman. Ginagawa nitong ang rosas na catharanthe na hindi angkop para sa mga di-diabetes, gayunpaman, dahil maaari ito mamuno sa hypoglycemia sa kanila.
- Gurmar: Ang Gurmar ay isang akyat na halaman na katutubong sa India, Africa at Australia. Ang Gurmar ay may positibong epekto sa mga antas ng asukal sa dugo, dahil binabawasan nito ang pagsipsip ng glucose mula sa maliit na bituka sa dugo. Sa Alemanya, ang mga produktong gumar ay magagamit sa mga parmasya.
- Mga Soybeans: ang mga soybeans ay may napakababang glycemic index - iyon ay, ginagawa nilang dahan-dahang tumaas ang antas ng asukal sa dugo. Ang mga soybeans ay sinasabing may positibong epekto sa kanila ng pagiging sensitibo ng insulin. Sa gayon, ang mga toyo ay hindi lamang inirerekumenda para sa isang sumabog na dyabetis sakit, ngunit para rin sa pag-iwas sa diabetes.
- Luya: Sinasabi ng luya na nagpapababa ng antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagiging sensitibo ng insulin. Pinapayagan nitong bumalik ang insulin sa mga cell ng katawan nang mas mahusay. Luya maaaring magamit, halimbawa, mainam sa teas, ngunit upang tikman ang masaganang pinggan.
