Mabilis at walang kahirap-hirap na mawalan ng maraming timbang - iyon ang ipinangako ng maraming mga diet. Ang mga tip at karunungan ay nasa lahat ng pook, ngunit ano ang totoong totoo sa mabuting payo? Nakakatulong ba ang isport laban sa mga rolyo sa tiyan? Maaari ka bang mawalan ng timbang habang natutulog ka? Gawin carbohydrates tataba ka talaga? Pinagsama namin ang pinakakaraniwang karunungan at mga alamat sa paksa ng pagbaba ng timbang para sa iyo at isiwalat kung ano ang katotohanan at kung ano ang error.
1) Nang walang agahan ay mas mabilis kang pumayat
Totoo, makakatipid ka calories sa paglaktaw ng pagkain. Gayunpaman, ang panganib nito ay makalipas ang ilang oras mahawakan ka nagugutom na gutom at pagkatapos ay mas malamang na magbigay sa tukso ng hindi malusog na meryenda. Ang dahilan para bigla tiyan ang rumbling ay ang mga tindahan ng karbohidrat ng katawan na nabawasan ng magdamag, na sanhi ng dugo asukal level to drop. Pagkatapos ay hinihingi ng katawan ang muling pagdadagdag at nagkakaroon kami ng ganang kumain. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng bitamina-payaman ang agahan na may mga buong produkto ng butil, mapipigilan mo ang isang pagnanasang atake at simulan ang araw nang mas mahusay. Gayunpaman, kung hindi ka nagugutom sa umaga, hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na kumain ng agahan. Uminom lamang ng isang basong katas o gatas at magdala ka ng prutas sa daan.
2) Ang "pagkansela sa hapunan" ay ginagawang payat.
Muli, ang paglaktaw ng pagkain ay maaaring makatulong sa pagtipid ng calorie, hangga't ang calories ay hindi natupok sa ibang oras. Ang pagtulog nang walang hapunan ay nangangailangan ng disiplina, ngunit maaaring maging napaka epektibo: Ito ay dahil ang pag-iwas sa pagkain ay nagpapahaba sa panahon ng pagkain sa gabi at ang katawan ay dapat na gumuhit sa mga tindahan ng enerhiya sa mga reserbang taba. Sa gayon dalawa hanggang tatlong beses na "pagkansela sa hapunan" bawat linggo ay maaaring maging isang mabisang pamamaraan upang mabayaran ang maliliit na kasalanan at mapanatili ang timbang. Gayunpaman, ang isang permanenteng nabawasan ang paggamit ng enerhiya ng higit sa 500 kilocalories ay pinapaboran ang kinakatakutang yo-yo na epekto: sapagkat sa sandaling bumalik ka sa dating gawi sa pagkain, ang bigat ay mabilis na bumalik sa paunang halaga, dahil ang katawan ay nagpapalabas ng metabolismo dahil sa ang nabawasan na paggamit ng pagkain.
3) Ang ungol ng tiyan ay tanda ng matagumpay na pagbawas ng timbang.
"Kapag ang iyong tiyan ungol, pumayat ka dahil tanda na taba nasusunog ay nagsisimula." Narinig yun dati? Sa kasamaang palad, gawa-gawa lamang iyan. Tiyan ungol ay hindi tanda ng nagbabawas ng timbang, o hindi rin palaging kailangang ipahiwatig ang gutom. Kaya paano nangyayari ang ungol ng tiyan? Ang tiyan, katulad ng bituka, ay patuloy na gumagalaw upang ihalo nang mabuti ang mga nilalaman nito at payagan ang pantunaw. Ang isang walang laman na tiyan ay naglalaman ng higit sa lahat acid sa tiyan at tubig. Kung ang likido ay naghalo sa nilamon na hangin, nangyayari ang umangal na tunog. Ngunit kahit na may isang buong tiyan, ang tiyan ay maaaring umungol - kahit na hindi ganoon kadali sa walang laman na tiyan. Sa halip na likido, ang isang buong tiyan ay naglalaman ng pagkain sa mushy form. Kapag ang hangin ay naitulak dito ng paggalaw ng tiyan, maaari rin itong maging sanhi ng mga hinaing na tunog.
4) Tumaba ka ng mas mabilis kaysa sa pumayat.
Maraming tao ang nakakaalam nito: mabilis na makaipon ang labis na pounds, ngunit napakahirap na mapupuksa ang mga ito. Sa katunayan, ang katawan ay dinisenyo upang umangkop nang may kakayahang umangkop, palaging nagbibigay ng mas masahol na oras. Kung kumakain tayo ng higit sa kailangan ng katawan, nagtatayo ito ng mga reserba at nilikha ang maliliit na pad ng taba. Gayunpaman, kung kakaunti ang kinakain natin upang masakop ang ating mga pangangailangan, halimbawa sa konteksto ng a diyeta, binabawasan ng katawan ang mga kinakailangan nito at nakatira sa back burner, kung gayon. Kung makakatanggap ito ng higit pa calories muli, ito ay tumatagal ng pagkakataon upang mapunan ang mga reserbang ito at tumaba kami muli muli nang mas mabilis. Ang kababalaghang ito ay tinatawag na yo-yo effect. Dahil dito, inirerekomenda ng maraming eksperto ang isang pangmatagalang pagbabago sa diyeta, na nakatuon sa isang malusog at balanseng diyeta, upang mawala ang timbang. Kasabay ng sapat na ehersisyo, ang metabolismo at pagkonsumo ng enerhiya ay pinalakas.
5) Ang pag-eehersisyo lamang ay sapat na upang mawala ang timbang.
Ang ehersisyo ay itinuturing na isang magic bala sa mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang - at sa mabuting kadahilanan: ang mga isport ay nagsusunog ng mga caloriya at nagtatayo ng mga kalamnan kapag regular na na-ehersisyo. Ang mga ito ay makakatulong upang mawala ang timbang, dahil ang isang mas mataas na porsyento ng kalamnan sa katawan ay nagdaragdag ng basal metabolic rate, na nangangahulugang mas maraming enerhiya ang kinakailangan kahit na sa pamamahinga. Gayunpaman, ang nais na epekto ay nangyayari lamang kung ang enerhiya balanse ng araw ay negatibo: kung kumain ka ng maraming halaga pagkatapos ng pag-eehersisyo, madali mong nabawi ang mga calory - mas mabilis ito kaysa sa iniisip mo: ni mabagal na takbo sa loob ng 30 minuto sa isang katamtamang bilis, ubusin mo ang average na 350 kilocalories lamang, na katumbas ng halos kalahating pizza.
6) Ang mga sit-up ay magbibigay sa iyo ng isang patag na tiyan.
Sa kasamaang palad, taba nasusunog hindi mapigil ng mga tiyak na ehersisyo. Natutunaw lamang ang taba kung permanenteng kumain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa nasunog ka. Sa kung aling oras ang unang pagbaba ng timbang ay iba para sa bawat tao at hindi maiimpluwensyahan. Ang mga sit-up ay nagpapalakas ng kalamnan ng tiyan, ngunit nag-iisa ay hindi nawawala ang mga deposito ng taba.
7) Bawal ang matatamis at fast food.
mula sa pagkabata ay naaalala pa rin: ang mga ipinagbabawal na bagay ay partikular na kawili-wili. Nalalapat din ito sa mga "fattener" tulad ng mga Matamis, chips o paboritong pizza. Kaya't hindi mo dapat pagbawalan ang iyong sarili ng anuman, ngunit sundin ang ilang mga patakaran kapag nagkakasala:
- Kalidad sa halip na dami: isang de-kalidad tsokolate masarap ang lasa at nag-aaklas ng mas mababa sa isang kabuuan bar of tsokolate galing sa supermarket.
- Tangkilikin nang walang panghihinayang: Kung sa palagay mo ay tulad ng isang burger para sa tanghalian, tratuhin ang iyong sarili dito nang walang konsensya na nagkakasala. Bigyang pansin lamang ang iba pang mga pagkain sa araw na a balanse ng calories at mahahalagang sangkap.
- Madiskarteng madiskarteng: matamis sa halip na isang meryenda sa hapon sa halip ay tangkilikin bilang isang dessert direkta pagkatapos ng pagkain: kaya maiiwasan mo iyon sa pamamagitan ng isang dugo glukos tumaas sa pagitan ng mga karagdagang pagkain insulin ay pinalaya.
8) Ang mga magaan na produkto ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang
Ang label na "magaan" sa sarili lamang ay nangangahulugan na ang isang pagkain ay naglalaman ng mas mababa kaysa sa dati ng isang sangkap tulad ng fat o asukal, Ngunit din kapeina, alkohol or karbon dioxide. Kaya't ang "ilaw" ay hindi palaging magkasingkahulugan ng mababang calorie. Ito ay sapagkat ang mga pagkaing mababa ang taba ay partikular na naglalaman ng higit pa asukal upang ang lasa hindi nagdurusa. Para sa kadahilanang ito, dapat mong palaging tingnan ang impormasyon tungkol sa nutrisyon para sa mga magaan na produkto at suriin kung talagang naglalaman ng mas kaunting mga kilocalory kaysa sa normal na bersyon. Kung ito ang kaso, ang mga magaan na produkto ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang - sa kondisyon na hindi ka kumain ng dalawang beses sa halaga dahil tinutukso ka ng mas mababang nilalaman ng calorie na magbusog nang walang konsensya. Pinapayuhan din ang pag-iingat sa mga inuming walang asukal na naglalaman ng artipisyal sweeteners. Kahit na isang bote ng diyeta Ang Coke ay hindi naglalaman ng mga calory, para sa ilang mga tao ang matamis lasa nagpapasigla ng gana sa pagkaing may asukal.
9) Ang "mababang karbohidrat" ay humahantong sa pangarap na pigura.
Carbohydrates ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa utak at kalamnan, at samakatuwid isang mahalagang bahagi ng balanseng diyeta. At saka, carbohydrates magkaroon ng isang mas mababang enerhiya Density kaysa sa taba: nagbibigay sila ng apat na kilocalory bawat gramo, kumpara sa siyam na kilo para sa taba. Gayunpaman, ang isang diyeta na mababa sa karbohidrat ay inirerekomenda din ng mga eksperto sa nutrisyon bilang isang mabisang paraan upang mawala ang timbang. Ito ay dahil ang mga carbohydrates ay pinaghiwa-hiwalay sa mga bituka sa simpleng mga bloke ng gusali ng asukal at hinihigop sa dugo. Sa ganitong paraan, mabilis silang nagtataas asukal sa dugo mga antas, na hahantong sa paglabas ng insulin. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang hormon na ito ay sanhi ng isang pagbabawal ng taba nasusunog sa katawan at sa gayon ay talagang may impluwensya sa tagumpay sa pagbaba ng timbang.
Huwag pabayaan ang mga carbohydrates, kung hindi man ay bumabawas ang pagganap
Kung nais mong mawalan ng timbang, dapat mong iwasan ang meryenda na mayaman karbohidrat hangga't maaari, sa gayon insulin ang mga antas ay maaaring bumaba at ang katawan ay may oras upang magsunog ng taba sa pagitan ng mga pagkain. Ang pag-iwas sa mga karbohidrat sa gabi ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa nagbabawas ng timbang, basta iyong pang-araw-araw na enerhiya balanse ay tama. Gayunpaman, sa umaga at sa oras ng tanghalian, ang mga carbohydrates para sa pisikal at mental na pagganap. Dapat mong ginusto ang buong mga produkto ng butil, dahil ang mga ito ay mas hinay-hinay na nasira at sa gayon ay matiyak ang isang mababang pagtaas ng insulin at isang pare-pareho asukal sa dugo antas.
10) "Payat habang natutulog ka" ay posible.
May mga diet na nag-a-advertise upang gawing payat ka habang natutulog ka. Katulad ng mga "low-carb" na pagkain, ang mga konseptong ito ay batay sa pagkontrol taba metabolismo sa pamamagitan ng mga antas ng insulin. Gayunpaman, hindi katulad ng mga "low-carb" na pagdidiyeta, ang "payat habang natutulog ka" ay isang araw-araw na pinahihintulutang halaga ng mga karbohidrat, na nakatuon sa mga takdang oras alinsunod sa prinsipyo ng paghihiwalay sa diyeta. Ang isang limang oras na pahinga sa pagitan ng pagkain ay sapilitan, at ang pagtulog ay dapat pito hanggang siyam na oras bawat gabi upang ang katawan ay maaaring magsunog ng taba. Kung ang konseptong nutritional na ito ay patuloy na ipinatupad, maaari itong tiyak mamuno sa tagumpay sa pagbaba ng timbang, lalo na't ipinapakita ng mga pag-aaral na ang sapat na pagtulog ay binabawasan ang paggawa ng stimulate ng gana hormones. Gayunpaman, kaduda-duda kung "payat sa tulog”Ay maaaring ipatupad nang permanente sa pang-araw-araw na buhay - muli, nagbabanta ang epekto ng yo-yo.
11) Pinapanatili ng mga diet na pormula ang ipinangako nila.
Maraming mga konsepto ng komersiyal na diyeta ay batay sa mga espesyal na inumin o alog na pumapalit sa isa o higit pang mga pagkain sa isang araw sa isang tiyak na tagal ng panahon at sa gayon ay nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang. Sa kontekstong ito, ang mga diet diet ay nahuhulog sa ilalim ng Diet Ordinance, na ligal na kinokontrol kung anong komposisyon ng pagkaing nakapagpalusog ang mga produkto: halimbawa, ang isang pagkain ay hindi dapat maglaman ng higit sa 400 kilocalories. Sa ganitong paraan, ang dami ng enerhiya bawat araw ay maaaring madaling makontrol at tumataas ang pagganyak dahil sa mabilis na nakikita na mga tagumpay. Gayunpaman, ang paggamit ng pagkain ay medyo monotonous sa pangmatagalan, kaya inirerekomenda ang mga diet diet lalo na sa paunang yugto. Upang makamit ang pangmatagalang pagbaba ng timbang, kinakailangan ng permanenteng pagbabago sa diyeta.
