pagpapakilala
Matapos ang isang herniated disc sa lumbar gulugod, mahalagang mapagaan ang pasanin sa mga na-load na istraktura at maiwasan ang maling pustura at pilay. Maaari itong makamit sa pamamagitan ng mga tiyak na pagsasanay para sa pagpapalakas at pagpapakilos, himnastiko o kahit pagsasanay na suportado ng kagamitan sa bahay pati na rin sa paggamot sa physiotherapeutic. Sa simula mahalaga na gumawa ng isang detalyadong pagsusuri upang malaman nang eksakto kung aling mga istraktura ang sanhi ng mga indibidwal na problema para sa pasyente o kung aling mga pustura o aktibidad na humantong sa herniated disc.
himnastiko
Inirerekomenda ang mga gymnastic na pagsasanay para sa mga herniated disc, dahil madali silang maisagawa at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan. Maaari kang magsanay gamit ang iyong sariling timbang sa katawan at sa gayon mapabuti ang iyong pang-unawa sa ilang mga pustura, na maaaring makapinsala sa lumbar gulugod. Una sa lahat ito ay mahalaga upang sanayin ang isang mahusay na pang-unawa sa katawan.
Maaari itong isagawa sa harap ng isang salamin. Ang mga ehersisyo sa physiotherapeutic para sa a nadulas disc sa lumbar gulugod ay medyo madaling ipatupad, ngunit dapat na isinasagawa nang tumpak at wasto upang maiwasan ang karagdagang pinsala sa maling pag-load. Ang pagsasanay sa katawan ay maaaring maisagawa nang maayos sa isang patayong posisyon.
Inilalagay ng pasyente ang sarili sa harap sa harap ng isang salamin at ipinikit. Susunod, idinirekta niya ang kanyang pansin sa kanyang mga paa, na halos kasing lapad ng balakang, at binabago ang bigat mula sa hintuturo sa takong at mula pakanan hanggang kaliwa. Ang layunin ay upang ilagay ang pantay na timbang sa parehong mga paa.
Ang kanan at kaliwang paa ay diniinan nang pantay sa lupa. Ngayon ay nakadirekta kami ng aming pansin sa mga tuhod, na kung saan ay hindi dapat na tuluyang maitulak kapag nakatayo nang patayo, ngunit medyo baluktot. Dito din, mas madaling makahanap ng tamang posisyon sa pamamagitan ng pagsubok, sa pamamagitan ng unang pagpindot sa tuhod nang masidhing paatras at pagkatapos ay sadyang baluktot ang mga ito nang bahagya.
Ang isang komportableng posisyon sa gitna ay dapat na matagpuan. Sa pagitan, sinusunod ng pasyente ang kanyang pustura sa salamin. Lumapit na kami sa lumbar gulugod.
Ang pasyente ay nakatuon ngayon sa kanyang pelvis. Ito ay madalas na tumutulong upang ilagay ang mga kamay sa nakausli pelvic buto sa simula. Ngayon ay isinasagawa ang pelvic tilt.
Ang paggalaw ng pelvis ay sinamahan ng isang paggalaw ng lumbar gulugod. Kadalasan ang kadaliang kumilos pagkatapos ng isang herniated disc ay pinaghihigpitan ng sakit o nagpapagaan ng postura at dapat makuha muli. Gayunpaman, ang kakulangan ng kadaliang kumilos ay maaari ring humantong sa patuloy na maling pag-load ng mga indibidwal na mga seksyon ng gulugod at sa gayon ay maging isa sa mga sanhi para sa pagpapaunlad ng herniated disc.
Ang aming lumbar gulugod ay maaaring gumanap ng maraming mga paggalaw. Sa pamamagitan ng pelvis, ang ventral at dorsal pelvic tilt ay maaaring maisagawa partikular na mahusay. Nangangahulugan ito ng pasulong na Pagkiling ng pelvis (ventral), kung saan ang isang nadagdagan na guwang likod ay nilikha sa lumbar gulugod, at ang pagulong ng pelvis paatras (dorsal), kung saan ang lumbar gulugod ay ginagawang bilog at baluktot.
Sa paggalaw na ito, nararamdaman ng pasyente kung paano ang pelvic buto sumulong muna at pababa at pagkatapos ay paatras at pataas. Mahalaga na ang thorax ay hindi gumagalaw sa paggalaw (self-control mirror) at ang mga paggalaw ay nagmula sa lumbar spine. Kung ang ehersisyo ay mahirap sa isang posisyon na nakatayo, maaari rin itong maisagawa sa isang posisyon sa pagkakaupo.
Dito ang mga ischial tuberosity ay nagsisilbing isang control point, na sumusulong at paatras sa ibabaw ng upuan kapag gumulong ang pelvis (guwang sa likod - ischial tuberosities ay tumuturo paatras, kutob sa panlikod na gulugod - ischial tuberosities point forward). Ang mga paggalaw na ito ay mahalaga para sa may malay at wastong pagsasanay at dapat na maisagawa nang maayos at gawing panloob. Nakasalalay sa mga natuklasan, isang partikular na programa ng ehersisyo para sa herniated disc sa lumbar spine ay maaaring mabuo.
Ang isang madalas na sangkap ay ang tinatawag na pangunahing pag-igting o pangunahing aktibidad. Ang ehersisyo na ito ay nagsisilbi upang palakasin ang mga kalamnan sa likod, ie ang pigi, ang likod ng hita at mga kalamnan sa likod. Ang pasyente ay namamalagi sa banig sa isang posisyon na nakahiga at ipinapalagay ang isang walang kinikilingan na posisyon ng gulugod (subukang muli, unang gumawa ng isang mas mataas na guwang sa likod, pagkatapos ay pindutin ang ibabang likod sa banig - ang gitnang posisyon ay ang tamang panimulang posisyon para sa ehersisyo na ito).
Itinaas ng pasyente ang kanyang mga binti at hinihila ang mga daliri ng paa upang makipag-ugnay lamang sa kanyang takong. Mga dalawang kamao ang magkasya sa pagitan ng mga tuhod. Ang mga kamay ay nakahiga sa tabi ng katawan na ang mga palad ay nakaharap paitaas, ang ulo nakasalalay sa sahig sa pagpapalawak ng gulugod, ang titig ay napupunta sa tuhod (upang ang isa ay hindi makakuha ng labis na pagpapalawak ng servikal gulugod).
Ito ang panimulang posisyon para sa ito at maraming iba pang mga alternatibong ehersisyo. Ngayon ang pasyente ay nagtataguyod ng kanyang pangunahing pag-igting sa pagbuga, nangangahulugan iyon na sinusubukan niyang pigilan ang kanyang mga kalamnan sa paraang ang buong katawan ay matatag at, kung ililiko mo siya sa gilid sa tuhod, ang buong katawan ay susundan. Binubuo namin ang tensyon na ito nang sistematiko sa pamamagitan ng pagpindot nang mahigpit sa takong sa pad, pag-ikot ng pigi, paghila ng hugis na bituin sa pusod patungo sa gulugod, pagpindot ng mga talim ng balikat at braso sa pad at paggawa ng bahagyang doble baba sa aming ulo.
Ang pag-igting ay gaganapin para sa 2-5 na paghinga at pinakawalan nang paunti-unti. Mula sa posisyon na ito, kung ang pangunahing pag-igting ay maaaring ligtas na ipalagay, maraming mga ehersisyo ang maaaring gawin para sa pinag-ugnay na pagpapalakas ng panlikod na gulugod, hal. Ang pag-angat ng pigi mula sa pangunahing pag-igting (bridging), pag-aangat ng isang binti, pag-angat ng mga braso, posibleng may pamalo, nang hindi pinakawalan ang pag-igting. Ang mga indibidwal na pagsasanay ay dapat iakma sa pasyente at dapat munang tinalakay at isagawa kasama ang kanyang physiotherapist o tagapagsanay upang maiwasan ang isang posibleng hindi tama at nakakasirang pagpapatupad.
Dahil ang isang herniated disc sa lumbar gulugod ay madalas na sinamahan ng hindi sapat na malakas kalamnan ng tiyan, mahalaga din na sanayin sila ng partikular. Para sa layuning ito, inirekomenda ang paghawak ng mga ehersisyo mula sa panimulang posisyon ng pangunahing pag-igting sa posisyon na nakahiga. Halimbawa, maaari mong pindutin ang iyong bahagyang baluktot na mga braso laban sa iyong mga tuwid na hita habang humihinga, habang ang iyong mga binti ay hindi nais na bigyan ng presyon.
Lumilikha ito ng pag-igting sa tuwid kalamnan ng tiyan. Ang pinataas na presyon sa isang panig ay nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang pag-ilid kalamnan ng tiyan partikular. Ang mga pagkakaiba-iba ng mga crunches at sit-up ay dapat na maisagawa kaagad sa isang therapist, maraming mga hindi kanais-nais na pagkakamali ang maaaring gawin dito.
Isa pang mahusay na ehersisyo ay ang mag-armas suporta, kung saan, katulad ng pangunahing pag-igting sa posisyon na nakahiga, ngayon ay humahantong sa pagpapalakas para sa kadena ng kalamnan sa harap (ie kalamnan ng tiyan, harap hita, dibdib kalamnan). Ang pasyente ay nasa posisyon na madaling kapitan ng sakit at itinaas ang itaas na katawan. Ang mga siko ay nasa ibaba ng mga balikat, ang mga braso ay magkatulad at magkatabi.
Ang mga tuhod ay mananatili sa sahig sa simula at maaaring maiangat sa paglaon upang mapalakas ang ehersisyo. Ang gulugod ay bumubuo ng isang tuwid na linya kasama ang mga hita, ang mga punto ng pagtingin patungo sa sahig, ang servikal gulugod ay mahaba at nakaunat. Gayundin mula sa posisyon na ito maraming mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo ang maaaring maitayo, na dapat na magtrabaho sa isang indibidwal plano ng pagsasanay.
Halimbawa, "mga sumusuporta sa mga haligi" (ibig sabihin, isang braso o a binti) maaaring iangat mula sa sahig habang sinusubukan ng pasyente na panatilihin ang trunk sa balanse at hindi pinapayagan ang anumang kilusan doon. Ang iba pang kanais-nais na posisyon ay ang posisyon na may apat na paa, ang upuan, yumuko ang tuhod at marami pa. Kung ang pangunahing pag-igting ay pinagkadalubhasaan, ang mga ehersisyo sa lahat ng mga posibleng posisyon ay maaaring iakma sa pasyente.
Bukod dito, ang programa sa gymnastic na ehersisyo pagkatapos ng isang herniated disc ng lumbar gulugod natural na nagsasama rin ng pagsasanay ng anumang mga kahinaan ng kalamnan o pareses na maaaring nagresulta mula sa paglaganap. Kung sakali kahinaan ng dorsiflexion ng paa, ang pagsikip ng paa ay maaaring isagawa, at sa kaso ng kahinaan ng hita ang mga kalamnan, baluktot ng tuhod, halimbawa, ay maaaring sanayin ang mga humina na kalamnan. Sa paglaon, ang gymnastics ay maaaring dagdagan ng maliliit na aparato tulad ng dumbbells o isang Thera-band. Gayundin ang pagpapabuti ng pagiging sensitibo, kung dapat ay limitado, ay maaaring makamit sa himnastiko. Ang pasyente ay nagsasanay sa kanyang sariling timbang sa katawan at maraming pakikipag-ugnay sa sahig o nagsasagawa ng mga ehersisyo na nangangailangan ng isang mataas na antas ng pang-unawa sa sarili.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
