Pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan
Ang tamang kumbinasyon ng kahabaan Ang mga ehersisyo para sa tractus at nagpapalakas na ehersisyo para sa nakapaligid na kalamnan ay partikular na mahalaga sa pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan na idinisenyo upang protektahan ang tractus iliotibialis. Ang mga kalamnan ng gluteal ay dapat na palakasin lalo na, dahil ang mga ito ay kasangkot sa parehong gumagalaw at sira-sira na kalamnan na gumagana kapag tumatakbo. Ang mga ehersisyo kasama ang mga bandang Thera ay napakahusay para sa pagpapalakas ng gluteal at binti mga kalamnan.
Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa artikulong ito: theraband magsanay Lumalawak ang iliotibial tract ay hindi bababa sa kahalagahan ng pagpapalakas sa mga nakapaligid na kalamnan. Samakatuwid, ang programa ng pagsasanay ay dapat na binubuo ng halos 50 porsyento kahabaan pagsasanay at fascial na diskarte at 50 porsyento ng pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan. Sa isip, ang lumalawak na ehersisyo dapat na tumutugma hangga't maaari sa aktwal na mga pagkakasunud-sunod ng kilusan na ginaganap sa isport (hal tumatakbo) at dapat na isagawa hindi lamang statically ngunit din dinamiko. Lalo na ang paghahalili sa pagitan ng pag-uunat ng isang kalamnan at concentric tension ay maaaring sanayin. Sa mga sumusunod na artikulo ay mahahanap mo ang karagdagang impormasyon sa mga paksang ito:
- lalo na ang pag-agaw nasa hip joint ay angkop bilang pagpapalakas ng ehersisyo.
- Ang Mga Quadricep Ang femoris bilang tuhod ay mayroon ding mahalagang pagpapatatag na pag-andar kapag baluktot ang tuhod joints.
- Progresibong pagpapahinga ng kalamnan
- Pagsasanay sa Autogenic
Pagsasanay
Tulad ng nabanggit na, isang mahalagang bahagi ng paggamot sa physiotherapeutic ay ang pagganap ng pagpapalakas, pag-uunat at pagpapatibay ng mga ehersisyo, lalo na para sa hita, kalamnan sa balakang at puno ng kahoy. Ang tensyon ng hibla, na responsable para sa pagpapaunlad ng Iliotibial Bandysyndrome, ay dapat na mapawi. 1. kahabaan ng kalamnan iliotibialis Tumayo nang tuwid at patayo.
Tumawid ngayon sa iyong binti, pinapanatili ang pabalik na paa sa likod. Baluktot ngayon ang iyong pang-itaas na katawan at subukang abutin ang sahig hangga't maaari gamit ang iyong mga kamay. Ang iyong titig ay dapat punta sa dibdib habang nag-eehersisyo.
Hawakan ang kahabaan ng 20-30 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga binti. Maaari kang makahanap ng higit pa lumalawak na ehersisyo at pagsasanay na may mayroon nang tuhod ng runner dito 2. pagpapalakas sa likod ng mga hita at mga kalamnan ng pwet Para sa ehersisyo na ito ay humiga sa iyong likuran at ilagay ang iyong mga binti nang mas malapit hangga't maaari sa iyong pigi.
Ngayon itulak ang iyong binti pataas upang ang isang tulay ay nabuo at ang iyong likod at hita ay bumuo ng isang tuwid na linya. Hawakan ang posisyon na ito ng 2 segundo at pagkatapos ay ibababa ang iyong puwitan pabalik sa sahig. Ulitin ito ng 15 beses.
Palakasin ang labas ng mga hita at mga kalamnan ng gluteal Ilagay ang iyong sarili sa isang quadruped na posisyon para sa ehersisyo na ito. Itaas ngayon ang iyong kanang binti palabas upang ang iyong kanang tuhod ay ituro ang layo mula sa iyong katawan. Mula doon, i-on at babaan ang iyong binti pabalik sa panimulang posisyon at ulitin ang buong pamamaraan ng 15 beses bago baguhin ang mga binti.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
