Pagpaplano ng pagsasanay
Ang mga nagdidisenyo ng kanilang triathlon pagsasanay sa isang paraan na ang mga indibidwal na disiplina ay sinanay sa paghihiwalay ay upang makipaglaban sa maraming mga problema sa kumpetisyon. Samakatuwid, ang pagbabago sa pagitan ng mga disiplina ay lalo na sanay, na kung saan ay nagdaragdag ng dami ng pagsasanay at ang pagsasanay ay madalas na nagpapatunay na maging napaka may problema. Dahil ang karamihan sa mga triathletes ay lumipat sa triathlon mula sa isang solong tibay isport, ang bawat atleta ay may disiplina kung saan siya ay lalo na sanay.
Nalalapat din ito sa mga atletang libangan, na madalas na nagpapakita ng kanilang pinakamahusay na potensyal sa tumatakbo. Samakatuwid higit na mahalaga na magbayad ng espesyal na pansin sa pagbibisikleta at langoy. Sa simula ng pagsasanay, ang mga nagsisimula ay maaaring at dapat sanayin ang mga disiplina nang hiwalay hanggang sa isang solid tibay naabot ang antas sa lahat ng mga lugar.
Sa mga tuntunin ng mga numero, ito ay dapat na halos tumutugma sa mga oras na sa paglaon ay inilaan para sa triathlon. Sa karagdagang kurso ng pagsasanay dapat mayroong agarang pagbabago sa pagsasanay sa pagitan ng mga disiplina. Dahil ang hindi mabilang na mga indibidwal na kadahilanan ay may papel sa pagsasanay sa triathlon, halos imposibleng lumikha ng isang unibersal plano ng pagsasanay. Kung susundin mo ang mga patakaran sa pagsasanay para sa isang pagsasanay sa triathlon, mabilis mong mahahanap ang iyong personal na pagsasanay . Plano
Pagkain
1. nutrisyon sa yugto ng pagsasanay Sa triathlon, lalo na sa mga kumpetisyon sa mas mahabang distansya, ang nutrisyon ay gumaganap ng isang espesyal ngunit madalas na hindi napapansin na mahalagang papel. Tulad ng nailarawan mula sa supply ng enerhiya, tibay ang pagganap ay enerhiya nasusunog. Sa isang banda, ang pagkaubos ng mga tindahan ng enerhiya ay dapat na kasing husay hangga't maaari (pagsasanay), sa kabilang banda ang sariling mga tindahan ng enerhiya ay maaaring at dapat dagdagan.
Gayunpaman, maaari lamang itong mangyari kung ang nutrisyon ay optimal na inangkop sa pagsasanay. Ito ay nangangahulugang walang iba kundi ang muling pagdaragdag ng mga tindahan ng karbohidrat bago magsanay. (tinatayang
4-5 na oras bago ang isang sesyon ng pagsasanay, ang mga tindahan ng karbohidrat ay dapat na ganap na mapunan. Ang muling pagdadagdag na ito ay maaaring gawin sa pasta, bigas, patatas, atbp. Patatas).
Mahalaga ring tandaan na pagkatapos ng pagsasanay sa nasunog carbohydrates dapat punan. 2. nutrisyon bago ang kumpetisyonPara sa tagumpay ng isang triathlon, ang supply ng pagkain kaagad bago ang kompetisyon ay may kahalagahan din. Dahil ang isang triathlon ay isang pilay sa pangmatagalang hanay ng pagtitiis, ang suplay ng karbohidrat ay mahalaga.
24 - 48 na oras bago ang kumpetisyon, ang nutrisyon ay dapat na idinisenyo sa isang paraan na ang imbakan ng karbohidrat ay kumpletong napunan sa simula ng kompetisyon. Sa gabi bago ang kumpetisyon, iwasan ang mga pagkaing mayaman sa protina at taba. 4 - 5 oras bago ang kumpetisyon, kumain din ng mayaman sa karbohidrat diyeta.
Ang paggamit ng L-carnitine at creatine ay nagiging unting maging karaniwang sa sports sa pagtitiis. Ang Carboloading ”(carbohydrate fattening) ay isang uri ng diyeta nahahati sa dalawang yugto. Sa unang yugto, ganap mong naiwasan carbohydrates.
Bilang karagdagan, nakakumpleto ang isa sa isang masinsinang pagsasanay upang ang karbohidrat na imbakan ng katawan ay ganap na walang laman. Sa isang pangalawang yugto, mga 3 araw bago ang marapon, ang mga walang laman na tindahan ay ganap na napunan (naglo-load). Inaasahan ng isa na hahantong ito sa isang mas mataas na akumulasyon ng carbohydrates.
Ang form ng nutrisyon na ito ay napaka-kontrobersyal, dahil madalas itong sanhi ng sakit (colds at tiyan karamdaman). 3. nutrisyon sa panahon ng kumpetisyon Nakasalalay sa distansya ng kumpetisyon, ang karamihan sa mga triathletes ay nakumpleto ang distansya nang walang karagdagang paggamit ng pagkain. Sa kaso ng matagal na stress, ang paggamit ng pagkain ay dapat na nasa anyo ng mga simpleng asukal (monosaccharides / dextrose, mga enerhiya bar, saging, atbp. .) Ang mga ito ay maaaring mabilis na ma-synthesize ng katawan at agad na magagamit bilang mga tagapagtustos ng enerhiya. Ang mas mahalaga kaysa sa solidong pagkain ay ang pagtustos ng mga likido sa panahon ng kompetisyon. Dahil ang katawan ay nawalan ng maraming likido sa panahon ng mahabang pagsisikap ng pagtitiis, ang pagkawala na ito ay dapat mabayaran sa oras.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
