Upang magamot sakit at iba pang mga karamdaman, ang mga ehersisyo upang palakasin ang kalamnan ay napatunayan na mahalaga. Dapat din itong mailapat sa mga kalamnan ng sahig ng pelvic, na kung saan ay makakakuha ng kahalagahan sa sumusunod na teksto. Talaga, ang sahig ng pelvic ay tulad ng kahalagahan sa mga tuntunin ng kanyang pag-andar tulad ng natitirang mga kalamnan sa katawan. Direkta din itong nakikipag-ugnay sa mga kalamnan ng tiyan at likod at magkasama silang bumubuo ng isang matatag na korset para sa puno ng kahoy. Sama-sama nilang tinitiyak, bukod sa iba pang mga bagay, ang katatagan kapag nakakataas ng mabibigat na karga.
Mga Benepisyo
Ang sahig ng pelvic maaaring makita bilang isang unyon ng maraming maliliit na kalamnan. Ang mga ito ay namamalagi sa maraming mga layer at tumatakbo sa iba't ibang direksyon. Tulad ng isang base ng mga kalamnan, nakabitin sila sa ilalim ng pelvis at nakakabit dito.
Ang mga ito ay dapat na makapaghawak o makapagpatakbo ng ihi at dumi ng tao sa tamang dami sa pamamagitan ng walang malay at walang malay na pag-urong. Ang kahinaan ng pelvic floor ay maaaring maging sanhi ng mga reklamo tulad ng likod sakit o mga problema sa pagpapanatili para sa ihi at dumi ng tao. Maaari nitong malimit na limitahan ang mga pang-araw-araw na aktibidad ng mga apektado at madalas na nauugnay sa pakiramdam ng kahihiyan.
Sa gayon, a pagsasanay sa pelvic floor ang programa na napagkasunduan at angkop para sa bawat indibidwal na pasyente ay kapaki-pakinabang. Upang ma-target ang mga kalamnan ng pelvic floor sa panahon ng pagsasanay ay hindi madali at nangangailangan ng isang tiyak na kamalayan at imahinasyon ng katawan. Para sa kadahilanang ito, maraming mga talinghaga ay ginagamit sa pagsasanay upang gawing mas madali para sa pasyente na igalaw ang kalamnan ng pelvic floor.
Maaari mong basahin ang higit pa tungkol dito sa artikulo Pagsasanay sa Pelvic Floor - pagbubuntis. Dahil ang pelvic floor ay may maraming mga kurso sa iba't ibang direksyon, ang mga ehersisyo ay dapat na iba-iba habang pagsasanay sa pelvic floor at tugunan ang lahat ng kalamnan hangga't maaari. Dumaan ang babae sa iba`t ibang mga yugto sa kurso ng kanyang buhay kung saan nagbabago ang kanyang katawan.
Una ang pagbibinata, kung saan nabubuo at nabuo ang mga katangiang sekswal sa babae. Hanggang sa menopos, nagawang magbuntis ang babae. Upang pangalagaan at dalhin ang isang bata sa tiyan, pati na rin upang maipanganak ito, ang katawan ay binago ng mga pagbabago sa hormonal.
Pagkatapos ng isang pagbubuntis, ang mga pagbabagong ito ay lumubog at bumalik sa normal. Kapag ang babae ay umabot sa isang tiyak na edad, ang mga pagbabago sa hormonal ay bumalik at menopos nagtatakda. Lalo na sa mga yugto bago at pagkatapos pagbubuntis at habang at pagkatapos menopos, ang pelvic floor ay dapat makatanggap ng espesyal na pansin.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang pelvic floor ay nagsasagawa ng mahalagang trabaho at napapailalim sa mas mataas na pangangailangan. Sa edad, tulad ng anumang iba pang kalamnan, mas mabilis itong nabubulok at hindi gaanong maisagawa ang pagpapaandar nito. Ang kahalagahan ng pagsasanay sa pelvic floor ay samakatuwid ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan.
Ang mga phase na inilarawan sa itaas ay nagdadala sa kanila ng mga kadahilanan na nagtataguyod para sa pagbuo ng isang mahinang pelvic floor. Inirerekomenda ang pagsasanay sa pelvic floor upang mapigilan ito at matanggal nang tuluyan ang mga reklamo. Maaari kang makahanap ng mga ehersisyo para dito sa artikulong Pelvic floor ehersisyo.
Tungkol sa mga kalalakihan, hindi sila dumaan sa pagbubuntis at hindi gaanong nalantad sa mga kadahilanan sa peligro para sa isang mahina na pelvic floor. Gayunpaman, ang mga kalamnan ng isang lalaki, hindi bababa sa pagtanda, ay mas mabilis na lumala at mga reklamo tulad ng sakit or kahalayan maaaring sumunod. Trauma at pagpapatakbo sa urogenital tract (hal pantog operasyon o pagtanggal ng isang tumor sa rehiyon na ito) ay maaari ring humantong sa pelvic floor na hindi gaanong kontrolado ng nerbiyos.
Ang pagsasanay sa pelvic floor ay ipinahiwatig sa mga naturang kaganapan sa parehong paraan tulad ng para sa isang babae pagkatapos ng pagbubuntis. Ang paksa ng pelvic floor ay isang sensitibong isyu na para sa maraming kababaihan, na nauugnay sa kahihiyan. Mas mahirap para sa maraming kalalakihan na harapin ito sa pag-iisip.
Sa pagsasanay sa pelvic floor, hindi lamang dapat sanayin ng lalaki ang pagpapaandar ng kanyang pelvic floor muli, ngunit pagbutihin din ang pang-unawa ng kanyang katawan. Maraming kalalakihan ang kulang sa pakiramdam ng kanilang katawan, lalo na sa pelvic area. Kaya ang pagsasanay sa pelvic floor ay dapat ding magbigay sa mga kalalakihan ng kumpiyansa sa sarili.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang pelvic floor ay kailangang makatiis ng mas mataas na karga at bilang karagdagan idinidiin sa panahon ng kapanganakan. Kapag ipinanganak ang bata, ang mga kalamnan ng pelvic floor ay nakaunat sa isang malaking sukat at maaaring mapinsala. Bilang isang resulta, hindi na nito matutupad ang pagpapaandar na hawak nito.
Kung nangyari ang isang pinsala, ang pagsasanay sa pelvic floor ay dapat na antayin ng ilang araw. Tinitiyak nito na ang lugar ay maaaring gumaling nang mas mahusay. Kung ang pelvic floor ay hindi nasugatan sa pagsilang, ang pagsasanay sa pelvic floor ay maaaring masimulan nang dahan-dahan sa ikalawang araw. Ang katawan ng isang babae ay dumaan sa isang pangunahing pisikal na pagbabago sa panahon ng pagbubuntis.
Ang mga pagbabago sa hormonal ay sanhi ng mga ligament ng pelvis upang paluwagin at mawala ang kanilang nagpapatatag na paggana sa buto. Ang pelvic floor ay dapat na makatiis sa bagong pilay at magsagawa ng mas maraming trabaho. Ang bigat ng bata sa ibabang bahagi ng tiyan ay humantong din sa isang mas mataas na pagkarga sa pelvic floor, at ang mga istraktura ay karagdagan na napailalim sa pag-igting.
Mga reklamo tulad ng sakit ng likod at mga problema sa pagpapanatili samakatuwid ay hindi bihira. Samakatuwid ipinapayong gawin ang pagsasanay sa pelvic floor bago ang kapanganakan at physiotherapy sa panahon ng pagbubuntis. Sinusuportahan ng pagpapalakas ang mga kalamnan sa kanilang hawak na pag-andar at mas maihahanda sila para sa sitwasyon pagkatapos ng kapanganakan.
Ang isang malakas na pelvic floor ay maaaring mas mahusay na makontrol muli pagkatapos ng kapanganakan. Mas madali din para sa babae dahil alam na niya ang mga ehersisyo at ang mga kalamnan ay maaari ding matandaan ang pagsasanay na pampasigla nang mas mabuti. Sa panahon ng pagbubuntis ang kadahilanan ng pakiramdam ng katawan ay idinagdag muli.
Ang bagong pagbabago ng katawan, ay maaaring humantong sa isang kawalan ng katiyakan sa babae. Ang pang-unawa sa katawan ay mahalaga na sa pagbubuntis upang makitungo muli sa positibo sa kanyang katawan. Ang mga ehersisyo ay matatagpuan sa pahina ng Pelvic Floor Training - Pagbubuntis.
Ang artikulong ito ay maaari ding maging interesado sa iyo:
- Yoga para sa mga buntis na kababaihan
- Mga reklamo ng ISG habang nagbubuntis
Ang mga pagsasanay sa pelvic floor ay hindi dapat gumanap sa isang maikling panahon. Hindi madaling gawin ito sa pang-araw-araw na buhay, dahil ang karamihan sa mga tao ay limitado ng oras. Kung ang babae ay kailangang pangalagaan ang kanyang anak pagkatapos ng kapanganakan, ang oras para sa maraming pagsasanay ay nawala.
Hindi laging posible na humiga sa isang banig at magsanay habang nakahiga. Ang aspeto ng pakikilahok ay lalong mahalaga para sa mga ina at mga taong nagtatrabaho. Ang pakikilahok ay pakikilahok sa buhay.
Samakatuwid, ang mga pagsasanay ay dapat mapili na maaari ring ipatupad sa pang-araw-araw na buhay ng pasyente. Dahil hindi lamang ito nagaganap habang nakahiga, ngunit karamihan habang nakatayo at naglalakad, kasama ang mga ehersisyo sa posisyon na nakatayo. kawalan ng pagpipigil maaaring maitaguyod ng iba`t ibang mga kadahilanan.
Sa edad, ang kalamnan ay mas mabilis na nabubulok at dapat na palakasin ng pagsasanay. Dahil sa mga kundisyon tulad ng demensya, pagbawas ng kamalayan ng katawan at iba pang mga kadahilanan, nahihirapan ang mga nakatatanda na kontrolin ang kanilang pelvic floor. Ngunit kahit na sa pagtanda, ang isang angkop na pagsasanay sa pelvic floor ay makakatulong. Dahil kahit sa mga kasong ito ang kalidad ng buhay at dignidad ay may malaking kahalagahan at dapat pangalagaan. Maaari kang makahanap ng mga ehersisyo sa artikulong Pelvic floor latihan.
