tiyan

Ang ilalim | Mga ehersisyo para sa ilalim

Ang ilalim ng aming mga kalamnan ng gluteal ay responsable para sa pag-inat ng aming mga balakang, isang kilusan na hindi namin gumanap sa pang-araw-araw na buhay. Sa pamamagitan ng pag-upo nang mahabang panahon at baluktot na pasulong, ang aming baluktot na balakang ay paikliin at ang aming mga balakang ay hindi sapat, ibig sabihin, mahina. Gayundin ang pagdukot sa binti ay ginagawa ng mga kalamnan ng gluteal, isang… Ang ilalim | Mga ehersisyo para sa ilalim

Buod | Mga ehersisyo para sa ilalim

Buod Ang aming pigi ay binubuo ng napakalakas na kalamnan, na, bilang karagdagan sa natural na deposito ng taba sa aming pigi, tinutukoy ang hugis ng aming ilalim. Dahil sa mahabang panahon ng pag-upo sa pang-araw-araw na buhay at kakulangan ng ehersisyo, ang aming mga kalamnan ng pwetan ay hindi sapat na hinamon at sa gayon ay lumala sa paglipas ng panahon. Hindi lamang ito… Buod | Mga ehersisyo para sa ilalim

Physiotherapy / paggamot | Mga ehersisyo para sa cervix habang nagbubuntis

Physiotherapy / paggamot Bawat taon, sa average na isa sa 100 kababaihan ay naghihirap mula sa isang tinatawag na kakulangan sa cervix (kahinaan ng cervix os). Ang cervix pagkatapos ay malambot at bukas. Hindi lamang ang peligro ng mga mikrobyo na tumagos sa embryo, kundi pati na rin ang isang mas mataas na peligro ng pagkalaglag o napaaga na pagsilang. Sa ganitong kaso, inireseta ang mahigpit na pahinga sa kama ... Physiotherapy / paggamot | Mga ehersisyo para sa cervix habang nagbubuntis

Sarado pa rin ang Cervix | Mga ehersisyo para sa cervix habang nagbubuntis

Sarado pa rin ang cervix Sa panahon ng pagbubuntis, ang cervix ay mahigpit na sarado upang maprotektahan ang hindi pa isinisilang na bata mula sa mga mikrobyo bago sila pumasok. Sa paligid lamang ng ika-39 linggo ng pagbubuntis na ang cervix ay naging malambot at maikli upang maghanda para sa darating na kapanganakan. Samakatuwid, ang kondisyon ng cervix ay isang magandang panimulang punto para sa… Sarado pa rin ang Cervix | Mga ehersisyo para sa cervix habang nagbubuntis

Nag-eehersisyo ang tiyan, binti, ilalim, likod

Para sa lahat ng ehersisyo, gawin ang 2 hanggang 3 na pass na may tig-15 ulit. Ito ay isang gabay lamang at dapat ayusin sa kani-kanilang antas ng pagganap. Kung maaari kang gumawa ng mas kaunti o higit pang mga pag-uulit, ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring iakma sa pamamagitan ng paggamit ng karagdagang timbang (dumbbells atbp.). Kung hindi, gagawin mo ang maraming mga pag-uulit ... Nag-eehersisyo ang tiyan, binti, ilalim, likod

Mga ehersisyo para sa ilalim | Nag-eehersisyo ang tiyan, binti, ilalim, likod

Mga ehersisyo para sa ilalim 1 Ehersisyo Ikaw ay nasa isang apat na paa na posisyon at ang iyong mga braso at binti ay magkalayo sa balakang. Ang iyong likod ay nasa isang linya at mag-iingat ka na hindi ito makarating sa isang kutob. Ang iyong mukha ay nakatingin sa sahig at hindi nakataas habang nag-eehersisyo. Ngayon palawakin ang iyong… Mga ehersisyo para sa ilalim | Nag-eehersisyo ang tiyan, binti, ilalim, likod

Mga ehersisyo para sa mga binti | Nag-eehersisyo ang tiyan, binti, ilalim, likod

Mga ehersisyo para sa mga binti 1 Ehersisyo Lean laban sa isang pader at yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Ang iyong mga paa ay dapat na malayo sapat mula sa dingding upang ang iyong mga tuhod ay hindi lumawig sa iyong mga paa kapag yumuko mo ang iyong mga tuhod hanggang sa 100 °. Maaari mong hawakan ang posisyon ng pagkakaupo sa dingding o mag-inat… Mga ehersisyo para sa mga binti | Nag-eehersisyo ang tiyan, binti, ilalim, likod

Mga ehersisyo para sa tiyan na mawalan ng timbang | Nag-eehersisyo ang tiyan, binti, ilalim, likod

Mga ehersisyo para sa tiyan na mawalan ng timbang 1 Ehersisyo Umupo sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo. Ang mga binti ay nakaunat pababa. Pagkatapos ikiling ang iyong itaas na katawan ng bahagyang pabalik. Sunod-sunod na hilahin ang mga binti at iunat ulit. Ang mga binti ay hindi inilalagay at ang… Mga ehersisyo para sa tiyan na mawalan ng timbang | Nag-eehersisyo ang tiyan, binti, ilalim, likod

Mga ehersisyo para sa tiyan | Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho

Mga ehersisyo para sa tiyan Ilagay sa mga binti Itulak ang pader palayo Ang mga karagdagang ehersisyo ay matatagpuan sa artikulong Mga Ehersisyo: tiyan / binti / ilalim / likod Simula ng posisyon: umupo nang patayo sa upuan ng opisina, hawakan ang likuran ng upuan gamit ang iyong mga kamay kung kinakailangan Pagpapatupad: sabay na hilahin ang parehong mga binti upang ang mga hita ay pakawalan mula sa suporta,… Mga ehersisyo para sa tiyan | Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho

Mga ehersisyo para sa pamamahala ng stress sa lugar ng trabaho | Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho

Mga ehersisyo para sa pamamahala ng pagkapagod sa lugar ng trabaho Kahaliling paghinga mula sa yoga na progresibong pagpapahinga ng kalamnan Ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay magkakasunod na pinahigpit sa loob ng 30 segundo at pagkatapos ay nakakarelaks muli upuan sa opisina, ang index at gitnang daliri… Mga ehersisyo para sa pamamahala ng stress sa lugar ng trabaho | Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho

Buod | Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho

Buod Ang isang kumbinasyon ng dalawa o tatlo sa mga pagsasanay na ipinakita sa itaas sa lugar ng trabaho ay tumatagal lamang ng ilang minuto sa pang-araw-araw na buhay. Kung ito ay maaaring maging isang pang-araw-araw na ritwal, halimbawa sa pagtatapos ng tanghalian, ang mga positibong epekto sa pag-igting ng kalamnan at kawalan ng konsentrasyon ay maaaring makamit. Ang pang-subject na pakiramdam ng ... Buod | Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho