Ang supply ng enerhiya
Ang lakas na kailangan ng kalamnan nang mas matagal tibay ang pagsisikap ay nagmula carbohydrates (sugars) at fats (tingnan ang talahanayan ng enerhiya). Kung mas matagal ang pagsisikap, mas maraming taba, mas maikli at mas masinsinang pagsisikap, mas marami carbohydrates ay sinunog Ang taba ng imbakan ng isang normal na timbang na tao ay magiging sapat upang magpatakbo ng halos 30 marathon sa isang hilera. Ang problema, gayunpaman, ay ang enerhiya na nilalaman sa fats ay napakahirap na i-convert.
Nangangahulugan ito na ang katawan ay kumukuha ng lakas nito mula sa tindahan ng karbohidrat habang masigasig na pagsusumikap tulad ng a marapon. Gayunpaman, ang imbakan na ito ay limitado at madalas na walang laman pagkatapos tumatakbo mga 30 - 35 km, na humahantong sa isang hindi kasiya-siyang pakiramdam. Ang isa ay nagsasalita ng "tumatakbo laban sa pader ", o" mula sa kilometro 35 dumating ang lalaking may martilyo ".
Upang maiwasan ito kalagayan, dapat magbayad ng pansin sa tatlong mga kadahilanan sa panahon ng pagsasanay. Ang imbakan ng karbohidrat ay dapat na dagdagan ng pagsasanay upang ang pag-alis ng laman ng imbakan ng karbohidrat ay ipinagpaliban hangga't maaari. Ito ay lalong mahalaga kung ang marapon ay tatakbo sa isang tiyak na oras.
Taba nasusunog dapat mapabuti sa pamamagitan ng pagsasanay upang ang kalamnan ay maaaring maibigay ng sapat na enerhiya mula sa pag-iimbak ng taba kahit na walang marami carbohydrates. Ito ay lalong mahalaga kung ang marapon ay hindi tatakbo sa isang tiyak na oras, ngunit ang distansya lamang ng 42 km. Ang paglipat sa pagitan nasusunog karbohidrat at taba nasusunog dapat sanayin upang ang katawan ay hindi magkulang ng lakas kapag ang tindahan ng karbohidrat ay nawala.
Natutukoy din ng 3 mga kadahilanang ito ang pagsasanay. Ang isang atleta na sumusubok na patakbuhin ang marapon sa isang tiyak na oras ay dapat na partikular na naglalayon sa pagtaas ng imbakan ng karbohidrat. Sa puntong ito nais naming iguhit ang iyong pansin sa aming paksa tibay diagnostic ng pagganap.
Pangkalahatang-ideya ng enerhiya
Ang ATP (Adenosine Tri-Phosphate) ay ang pangwakas na produkto na kinakailangan para sa pagganap ng kalamnan. Ipinapakita ng pangkalahatang ideya ang iba't ibang mga paraan upang makabuo ng enerhiya 2. anaerobic - lactacid: glucose (carbohydrates) (mga produkto ng pagawaan ng gatas) -> ATP 3. proseso ng aerobic: glucose (carbohydrates) + oxygen -> ATP + H2O + CO2 4. proseso ng aerobic: libreng fatty acid + O2 -> ATP + H2O + CO2
Parami nang parami ang mga tao ay nagiging masigasig tungkol sa mga sports sa marapon, ngunit ang pag-abot sa linya ng tapusin ay madalas na mas malayo kaysa sa iminumungkahi ng unang impression. Maraming mga runner ng libangan ang sumusubok sa kanilang kamay sa isang marapon nang hindi isinasaalang-alang ang mga panganib at problemang lumitaw. Ang mga kayang bayaran ito ay makakakuha ng propesyonal na payo mula sa isang dalubhasa. Nagsisimula sa payo sa pagsasanay at nagtatapos sa pinakamainam na suporta sa pagsasanay. Dito makikita mo ang detalyadong impormasyon tungkol sa personal na pagsasanay
