Kinakailangan
Kung nais mong tumakbo a marapon, dapat nasa maayos na pangangatawan at nasa mabuting pisikal kalagayan. Samakatuwid, ang isang pagsusuri ng isang doktor (perpektong isang manggagamot sa palakasan, ibig sabihin, isang doktor na may karagdagang pamagat ng gamot sa palakasan) ay inirerekomenda bago ang pagsasanay. Center na nag-aalok diagnostic ng pagganap partikular na angkop.
Dito, hindi lamang ang kaangkupan para sa tibay ang pag-load para sa 42 km run ay maaaring masuri, ngunit pati na rin ang pagsasanay kalagayan at ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay maaaring masuri sa loob ng saklaw ng diagnostic ng pagganap. Karagdagang impormasyon sa paksang ito ay matatagpuan sa: Mga Diagnostics ng Pagganap Lahat ng mga plano sa pagsasanay para sa a marapon, na nagsasama ng saklaw ng pagsasanay na 3 - 4 na buwan, huwag sumangguni sa nagsisimula na atleta na walang karanasan sa tibay palakasan, ngunit sa mga atleta na mayroong matibay na pangunahing pagtitiis. Nang walang anumang mga kinakailangang pisikal, walang katuturan na magsimula ng pagsasanay sa marapon, dahil ang pagsasanay ay nagsasangkot ng napakahaba at kung minsan masinsinang pagsusumikap.
Bukod dito, mahirap o imposible para sa isang nagsisimula na masakop ang distansya na 42. 195 m na may pagsasanay na 3 buwan lamang. Ang solidong pangunahing pagtitiis ay nangangahulugang tatakbo nang hindi bababa sa 10 kilometro sa isang oras nang walang mga problema (mabagal na takbo).
Kahit na ang mga atleta na nagsanay sa kanilang kalagayan sa isang mahusay o napakahusay na antas, higit sa lahat sa pamamagitan ng iba pa sports sa pagtitiis (langoy, pagbibisikleta, atbp.), maaaring pamahalaan upang magpatakbo ng isang marapon sa pamamagitan ng pagsasanay. Para sa lahat ng mga atleta na nararamdaman na ang kanilang kaangkupan Ang antas ay hindi sapat ngunit nais pa rin na magpatakbo ng isang marapon, dapat muna nilang pagbutihin o likhain ang kanilang pangunahing pagtitiis.
Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagsasanay sa iba`t ibang sports sa pagtitiis, na maaaring tumagal ng hanggang sa maraming taon depende sa iyong antas ng kaangkupan. Sa pamamagitan ng isang hindi tiyak na pagsasanay, mahalagang magsimula sa pinakamababang posibleng intensidad at upang regular na ayusin ang pagkarga sa iyong pisikal na kondisyon. Upang hindi mawala ang pagganyak para sa pagsasanay sa pagbabata, inirerekumenda na para sa mga atleta na planong magpatakbo ng isang marapon, a plano ng pagsasanay ay hindi isang garantiya na makukumpleto nila ang marapon sa isang tiyak na oras o sa lahat, nagsisilbing gabay lamang para sa lahat ng mga kadahilanan na pinipilit silang tumigil tumatakbo isang marapon (tingnan ang pagkakaloob ng enerhiya). Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsunod sa plano ng pagsasanay, ang posibilidad na makaligtas sa marapon o maabot ang oras ng target ay napakataas.
- Pumili ng iba't ibang uri ng pagsasanay (tumatakbo, paglalakad, langoy, pagbibisikleta, atbp.)
- Upang palitan ang pagpapatakbo o ruta nang regular at
- Upang sanayin kasama ang mga taong may pag-iisip.
Lalo na mahalaga na magtakda ng mga personal na layunin bago simulan ang pagsasanay para sa isang marapon. Ang mga layuning ito ay dapat maging makatotohanang at makabuluhan para sa lahat ng personal.
Ang 99.9% ng lahat ng mga runner ng marapon ay hindi nagpapatakbo ng marapon laban sa isang kalaban o laban sa kanilang sarili, ngunit para lamang sa kanilang sarili. Tumutulong ang Mga Layunin upang ma-uudyok ang sarili para sa pagsasanay at marapon, kahit na ang pagnanais na sanayin ay nawawala minsan. Huwag tumakbo upang patunayan ang isang bagay sa iyong sarili, dahil ang panloob na bastard na mapagtagumpayan ay madalas na mas malakas kaysa sa iniisip mo.
Sinumang nais na magpatakbo ng isang marapon ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang kanyang mga pagkakataon ay maaaring madagdagan maraming beses sa pamamagitan ng tamang kagamitan. Ang pinakamahalagang tumatakbo kagamitan ay ang sapatos na tumatakbo mabagal na takbo sapatos. Ang tamang sapatos ay binabawasan ang peligro ng mga kapansanan sa passive at active locomotor system.
Dahil sa pagtaas ng timbang o pagbawas, ang mga sapatos na tumatakbo na napakaangkop sa ilang taon na ang nakakalipas ay maaaring hindi na napapanahon. Ang isang detalyadong konsulta sa isang espesyalista samakatuwid ay lubos na maipapayo bago ang pagsasanay. Bilang karagdagan, dapat isaalang-alang ng isa na ang mga tumatakbo na sapatos ay mabilis na magsuot (pagkatapos ng halos 500km) sa panahon ng isang masinsinang programa sa pagsasanay. Ang mga pagbabago sa mga paa na may posibilidad na maging sanhi ng pagkasira sanhi ng sobrang pag-overraining habang mabagal na takbo dapat na masuri at gamutin ng isang dalubhasa sa orthopaedic nang maaga. Partikular na ang Splayfeet, ngunit pati na rin mga daliri ng martilyo, dapat banggitin dito.
