Ano ang mga panganib ng pagsasanay sa fitness?
Ang isang manggagamot ay dapat palaging kumunsulta bago ang isang bagong paggamit o sa kaso ng mga sakit ng musculoskeletal o sistema ng cardiovascular, o kung ikaw ay napaka sobra sa timbang. Ang mga taong walang karanasan ay dapat humingi ng payo mula sa mga bihasang personal na trainer at maipakita kung paano maisagawa nang tama ang mga ehersisyo. Maling pagsasanay o overtraining maaaring humantong sa mga pinsala tulad ng matinding pananakit ng kalamnan, hinila kalamnan, tendonitis o magkasanib na mga problema. Sa pangkalahatan, isport, halimbawa sa anyo ng kaangkupan Ang pagsasanay, ay bahagi ng isang malusog na pamumuhay at, kung gumanap nang tama, sumusuporta kalusugan at kagalingan.
Mga epekto ng pagsasanay sa kundisyon
Ang pagsasanay sa pag-condition ay may positibong epekto hindi lamang sa iyong pisikal kalagayan, ngunit din sa lakas, bilis at kadaliang kumilos. Sinusuportahan nito ang pisikal kalusugan at kagalingang pangkaisipan. Sa sabay-sabay na pagkontrol sa nutrisyon, kaangkupan Maaaring suportahan ng pagsasanay ang pagbaba ng timbang tulad ng anumang karagdagang ehersisyo.
Gayunpaman, ang pagsasanay ay maaari ring mapanganib kung, halimbawa, ang mga ehersisyo ay hindi ginaganap nang wasto at tendons at kalamnan ay labis na karga. Kahit na ang mga maling postura at malposisyon ay maaaring sanayin. Samakatuwid mahalaga na ipaalam sa iyong sarili ang tungkol sa tamang pagpapatupad ng mga indibidwal na pagsasanay o upang humingi ng payo mula sa isang tagapagsanay. Ang isang doktor ay dapat magbigay ng okay na mag-ehersisyo kung mayroon kang anumang mga nakaraang sakit o sobra sa timbang. Maaari ka ring maging interesado sa: Wastong nutrisyon para sa pagsasanay sa lakas o labis na pagsasanay
Karaniwang ehersisyo para sa pagsasanay sa fitness
upang mapabuti ang tibay, lahat ng mga isport na umaasa sa isang pangmatagalang, sa halip na medium-intensive load ay angkop. Kabilang dito tumatakbo, pagbibisikleta, langoy or paggaod sa makina ng paggaod. Bilang karagdagan sa isang pare-pareho ang tindi, ang mga agwat ay maaari ding mai-built in, na karagdagan na nagpapalakas ng sistema ng cardiovascular. Sa ganitong paraan, maaari ding sanayin ang bilis.
Naghahain din ang pagsasanay sa sprint tibay at bilis. Ang koordinasyon ang kakayahan ay maaaring mapabuti ng iba't ibang mga ehersisyo. Kasama rito ang mga umaasa sa mga kalaban na paggalaw ng mga paa't kamay, tulad ng pag-ikot ng mga bisig sa kabaligtaran na direksyon o pagtayo sa isa binti may paggalaw ng braso.
Maaari mong gawing mas epektibo ang mga pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagsara ng iyong mga mata. Dapat panatilihin ng ehersisyo balanse at pagkakahanay sa espasyo nang walang kahirapan. Koordinasyon maaari ring mapabuti sa pamamagitan ng pagsasanay sa sayaw. Ang lakas ay maaaring sanayin sa klasikal na nakahiwalay na lakas na ehersisyo sa gym, ngunit maaari ding sanayin sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagganap tulad ng crossfit o ehersisyo sa timbang ng katawan. Iba-iba plano ng pagsasanay may ehersisyo para sa tibay, bilis, koordinasyon at lakas ay maaaring maging isang magandang batayan para sa anumang isport at pisikal kalusugan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
